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你是如何对待这些失败的？ 你有没有从中学到过什么？ 你有没有一次又一次地指责过自己？ 你有没有因此而埋怨别人？ 你有没有尽力去忘记那个错误？ 你有没有重复那次失败？ 你有没有想通为什么会犯那个错误并从中吸取了经验教训？ 将来你会不会逃避类似的情境？ 你有没有利用这个错误对你的刺激，从而更加深入地了解你自己，使自己成为一个更好的人？ 8．利用积极情绪，特别是大笑
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越来越多的科学文献表明，积极情绪，特别是大笑，能够抵消压力，有助于提高心理弹性。加利福尼亚大学欧文分校的李·伯克（Lee Berk）认为：“如果把已经为我们所知的大笑的医疗效果搜集起来装在瓶子里（出售），可能会需要美国国家食品与药品管理局（FDA）的批准。”大笑能够降低血压，引发一波内啡肽（大脑中的一种化学物质，能够引起愉悦感并减少疼痛），并加强我们的免疫系统。γ干扰素是一种抵抗疫病的蛋白质，会随着笑声而增加。B细胞能够生产一种摧毁疾病的抗体，T细胞配合我们身体的免疫反应，这两种细胞也会随着笑声而增加。大笑能够抑制危险的应激激素泛滥，这种激素会压迫免疫系统，使血压升高，并增加血小板的数量，这会引起血凝并有可能造成致命的冠状动脉阻塞。一个普通的小孩平均每天要大笑数百次，而一个普通的成人平均每天大笑不过十几次。如果我们能把那些失去的笑声收集起来并善加利用，那该多好啊！
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让笑声进入你生活中的每一天。观看情景喜剧（这类电视节目还是有益的），去相声俱乐部，看笑话书或和你的朋友们一起讲笑话。林肯总统曾经经历过非常抑郁的时期。他把大笑和讲笑话作为一种良药。以下就是三则我最喜欢的林肯式幽默：
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长相平常的人是世界上最好的人：这就是为什么上帝制造了这么多。 如果我有两张脸，我还会戴上这张吗？ 传说一位东方的君主曾经要求他手下有智慧的人创造出一句他一直想要听到的话，这句话在任何时间和任何场合下都应当是真实和适当的。他们给他这样一句话：“这句话，也会烟消云散。” 9．依靠道德指引
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道德感是一种内在的人性。生活在公元前1世纪的希腊哲学家埃皮克提图（Epictetus）曾写道：“对于好与坏、体面和羞耻、合适与不合适，我们来到这世界上的每一个人都具有天生的信念。”在一个具有高度功能性的社会中，道德感是必需的。在观察大脑时，很容易就会发现，道德是以大脑为基础的。当前额叶皮层被损坏以后，有些人就会出现反社会倾向。关心他人就是将一个人的道德信念转化为行动。利他主义能够强有力地增强心理弹性。在第二次世界大战中，那些遭遇炸弹袭击而死里逃生的人，当他们去关心、帮助他人时，他们体验到的抑郁和焦虑要比一般人少一些。那些在炸弹袭击之前表现出某些症状的人，如果他们在袭击发生之后有助人的行为，其症状就会显著减轻。很多人在悲剧中发现意义，并利用他们的苦难来帮助别人。当他们这样做时，心理弹性就会增强。
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10．培养社会支持
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在对付压力和创伤的过程中，人际关系起到至关重要的作用。心脏病专家丁·欧尼什（Dean Ornish）在其奇妙的著作《爱与生存》（Love and Survival）中详尽列举了拥有亲密人际关系的诸多好处。欧尼什医生列举了多项研究来说明，那些感觉到亲密、有联结、被爱和被支持的人有自杀倾向或患上抑郁症、焦虑症、心脏病、各种传染病、高血压以及癌症的概率较小。人际联系能增强脑功能并有助于提高心理弹性。
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我曾经当过几年部队精神科医生。我所发现的一项最为惊人的规律就是：在部队服役人员和他们的家属中，自杀和企图自杀的发生率在1月和7月最高。而在普通人群中，自杀率在4月最高。造成普通人群和军队人口之间这种差别的原因是什么呢？1月和7月是部队迁移的月份。当人们迁移时，他们就会脱离他们的社会支持网络，并承担了更大的抑郁和自杀的风险。他们的心理弹性在此时会较小。我曾频繁地治疗过军人们的妻子，她们在一次迁移之后常常会陷入抑郁达6个月之久。而当她们形成一个新的社交网络（朋友、社会群体）之后，她们的抑郁就会消失。在立即获得社会支持和建立社会支持系统方面，那些没有陷入抑郁的妇女，其社交技能要比那些陷入抑郁的人高超得多。
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增强情绪性联结有助于增强心理弹性，亦有助于治愈焦虑和抑郁。在对接受治疗的重度抑郁症患者进行的一项大型研究中，美国国家卫生学会比较了三种治疗方法：抗抑郁药物治疗、认知疗法（就是先前讨论过的杀死“蚂蚁”疗法）以及人际关系疗法，即教人们如何与所爱之人更好地相处。研究者们惊奇地发现，在治疗抑郁症时，这三种疗法同样有效。毫无悬念的是，把这三种疗法结合起来，能取得更好的疗效。
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你与他人的相处之道可能对你的大脑有益，也可能对它有害！我们人际之间的日常互动可能会增强你的大脑功能，也可能会损害其功能。与你生活中的人们建立更多的联结有助于增强你的大脑。爱和药物一样有力量，并且要比药物有趣得多。看起来，通过人际关系疗法获得的改善完全体现在大脑上。两项脑成像研究显示，人际关系疗法对增强脑功能有显著作用。
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我们都必须经历逆境的洗礼，在逆境中，通过以上介绍的10条途径可以增强我们的心理弹性。
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 10 好人缘的大脑是什么样的
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与人互动的大脑
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当我们对人际关系和社会网络能够建立起一种大脑信任的时候，几乎生活中的方方面面，包括与家庭有关的、与工作有关的、与我们的爱好和信仰有关的成功都会更容易一些。和北极熊不一样，人类是一种关系动物。在我们的一生中，我们最终会谋取并利用数千人的大脑，甚至更多。对于卓越的心智来说，获得能够增进社会群落繁荣的行为，并保持这些行为是基本的要求。能否有效地与其他人建立关系最终取决于大脑的技能。当你的大脑健康的时候，你能够更为准确地理解他人，更好地控制自己的情绪，并以一种更健康的方式行事，把人们吸引到你的身边。你的大脑使你能够察觉社交线索，倾听并以适当的方式做出回馈；你的大脑使你能处理争执，以接纳他人的方式行事，并且在互动时能够比较关注他人的感受。一个短路的大脑常常会妨碍你建立有效的人际关系。随着你对大脑的关心，你的人际关系也会得到改善。
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与你互动的人们的大脑健康，对于彼此的幸福和成功也很重要。不同的大脑之间会相互滋养、相互影响、相互刺激、相互激惹并相互煽动。如果父母、配偶或老板的大脑有问题，或者是与一个需要帮助的朋友、老师或法官打交道，这些都会给我们的大脑造成不可估量的压力。理解人际关系中大脑健康的动力学能够使你获得很少有人具备的优势。促进人际关系的第一个实际步骤就是让大脑健康成为你的家庭、交友和工作中的一个重要方面。经过适当的教育，大脑健康会成为人们普遍追求的目标。当不同的人一起共事时，以下提供了一些简单的策略：
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在餐馆里点菜时，让点菜成为一种协作性的努力，聚焦于有助于大脑健康的选项，诸如大马哈鱼、沙拉以及蔬菜。 花点时间一起出去散步、玩文字游戏，而不是去酒吧喝酒、去大排档吃小吃或去玩暴力性的电子游戏。 在会议和派对中供应健康食物，而不只是糕饼、松饼、苏打饮料、糖果或酒精饮品。 工作时，不要把糖果放在办公桌上。 午餐时间，可以和同事一起出去散步，这是在工作中抽出时间健身的一个好办法。 结伴驾车出游时，提醒伙伴系好安全带。 避免过量的酒精或过量的咖啡因。 随着人们开始意识到人际关系中的大脑健康问题，人际互动将更为容易。因为群体的大脑比个体的大脑要更灵光。
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [
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要成为一个合群的人，你需要哪些大脑技能
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哲学博士霍华德·马克曼（Howard Markman）教授是丹佛大学婚姻和家庭研究中心的主任。让每对夫妻讨论一个夫妻之间有分歧的问题，在观察夫妻之间对话15分钟之后，他就能够以90%的准确率来预测哪一对将要离婚，哪一对的婚姻将维持下去。更为重要的是，他在向一些夫妻传授了几项关键的沟通技巧之后，这些夫妻们的离婚率可以降低1/3。如果在一对夫妻的争论之中存在着相当数量的指责、贬低、（音高）升级、无效沟通或关系冷淡，那么他们的婚姻不大可能幸福。另一方面，如果一对夫妻之间相互尊重地交流共同的目标以及以一种相互尊重的方式停止双方之间的争吵，那么他们的前景看起来就要光明得多。幸好，这些技能是能够学会的，如果有一个健康的大脑，你就能够记住这些技能并更好地运用这些技能。
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在本章中，我将讨论已被临床证明的8个步骤，来增强你在任何情境下的合群技能。这些技能来自人际关系疗法领域的研究。已经证实，在减少压力和提高业务效率方面，提高人际关系技能是非常有效的，它还具有抗抑郁的效果。有数项研究表明，在治疗严重心境障碍方面，这一技术与抗抑郁类药物一样有效。我制造了一个首字母缩写词“RELATING”来帮助你记住这些步骤：
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