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睡前把兴奋剂类物质从你的清单中清理出去。如果你为了注意力缺陷障碍或任何其他病状而服用一种兴奋剂，请尝试在下午早些时候服用最后一剂，这样当你睡觉时，药劲儿就已经过去了。但有时候，注意力缺陷多动障碍患者睡前服用一种兴奋剂实际上反而有好处，因为他们需要冷静下来才可以入眠。睡前6～8小时内杜绝尼古丁，也不要摄取任何咖啡因。许多食物中都含有咖啡因，如茶、咖啡、巧克力等。 不要小睡！小睡是失眠者所犯的最大的错误之一。他们在白天感到困乏，小睡一下，于是又加剧了他们晚间睡眠周期的紊乱。 白天的锻炼对改善睡眠很有好处。但是，应当在睡前至少提前4个小时进行。晚上较晚的剧烈运动经常会使人兴奋而不能入眠。 酒精、止痛药和大麻也扰乱睡眠。这些东西可能在一开始会使人昏昏欲睡，但是随着身体的新陈代谢，它们会干扰睡眠。要避免服用这些物质来帮助睡眠。 预先留出过渡的时间。几乎所有人在睡前都需要时间来放松。将繁重、紧张的工作放到一边，躺下之前集中精力做一些镇静活动。 除了性活动和睡觉以外不要把你的床用作其他用途。如果你不能入睡，也没有和你的伙伴进行性接触或浪漫接触，请不要躺或坐在床上，请不要在床上看电视、写东西或醒着躺在床上。 移开你的钟表。不停地看钟表或太过努力地想要睡着将会引起你更多的焦虑，并使你的问题更糟糕。 建立一个有规律的睡眠时间表，并坚持按时睡觉，周末也不例外。 周末晚睡或睡过头，都是对睡眠模式的改变，并足以使较敏感的人造成睡眠周期中断。 注意你的环境。你的床应当是舒适的，并控制室温和灯光。 阅读也有助于你睡眠，但不要读任何使人兴奋、害怕或焦虑的读物。 一杯热牛奶加一大汤匙香草（不是人造的）再加一大汤匙糖可能会很有帮助。这会增加你大脑中的5-羟色胺并助你入眠。 如果糖使你神经过敏，增加你的能量；如果你患有注意力缺陷障碍，你需要在下午就开始避免它。你也一样应当避免淀粉，因为你吃下去之后，它们就会变为糖。 声音疗法能够引起非常安宁的情绪，并有助于放松。有些人喜欢自然的声音；有些人喜欢轻音乐、风铃或风扇。我们诊所用一种特殊的发声机器制作了一种睡眠磁带，其声音频率与睡眠时大脑的频率相同。这种磁带可以在睡觉时播放，以帮助大脑调适脑波至睡眠状态，这会帮你睡个安稳觉。 性活动释放许多自然激素，释放肌肉紧张，并促进人们的幸福感。有健康性生活的人通常睡得更好。 冥想、按摩、泡个热水澡都能使人放松。 睡眠至关重要。请运用我在此列举的方法来帮助自己。要坚持。如果一种方法对你不管用，不要放弃，试试其他的。
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疼痛
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疼痛大概是人们所遭受的最痛苦、最折磨人的一种症状。长期疼痛会使所有的事情都向消极的方向发展，比如睡眠、情绪、记忆还有注意力。我获得的脑成像扫描表明，长期使用维柯丁或盐酸羟考酮控释片剂这样的止痛药，对脑功能是有伤害的。长期使用这些药物的人，其大脑看起来就和那些饮酒过量的人一样。
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我在观察脑成像图时发现的另一个问题是，一个人的大脑有时候会执着于疼痛。
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山姆在一次企图自杀之后被送进了医院。他是一名警官，在追逐一名罪犯时发生了一起车祸。他的背部做了6次外科手术，他已厌倦了生活在疼痛之中。当我扫描他的大脑时，我发现他的大脑前部的活动水平过高。当我们在扫描强迫症患者或那些执着于消极想法或消极行为的人的大脑时，我们就会看到这种类型的脑成像图。基于脑成像的结果，除了让他服用鱼油之外，我指导他服用了5-羟色氨酸补充剂。这种补充剂能够增加5-羟色胺，以使这部分的大脑活动水平降低。一个月后，他告诉我他感觉好多了。“我仍然感到疼，”他说，“但我不会再总是想着这些疼痛了。”
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再强调一遍，有很多自然疗法能够帮助你的大脑。当然，你应当咨询你的医生。但是，由于许多医生在学校并不学习天然补充剂方面的知识，你的医生对此可能知之不多。如果是这样，你可以找一位使用自然疗法的医生、营养师或一位脊椎指压治疗者，他们也许有你需要的信息。
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关于疼痛的另外一些想法就是：尝试清除掉你饮食中的所有人造甜味剂。在我37岁的时候，我得了关节炎。我的膝关节、手和指头都很痛。坐一会儿之后，我就会感到站起来行走有困难。作为形成脑健康生活的一部分，我放弃了饮用节食苏打水。在一个月之内，我的疼痛就消失了。我不认为放弃人造甜味剂会对每个人都有这样的效果，但如果你觉得痛，可以考虑一下放弃人造甜味剂。
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