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大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 [:1700691127]
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大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 34 勇敢地说出来
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“名正才能言顺。”
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——中国谚语
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这些日子，每每提及个人成长这个话题时，你经常会听到这句话：“你得与自己的情绪保持联系”。
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可真有这个必要吗？
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有很多情绪，我不想和它们扯上关系：害怕、孤独、不开心、生气、苦恼、伤心……我可以与我的医生继续唠叨下去，但我不会这么做。
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事实是，有太多情绪会对我们产生极大的影响。可情绪的出现是为了帮助我们。我们需要情绪来发出信号，以应对危急情况或机遇。可当情绪过于强烈时，它们就会占主导地位，致使我们失控。
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要缓解负面情绪，方法其实很简单：说出它们的名称。我不是让你给每一种情绪起个昵称，诸如“这是我的不安感，我叫它‘诺曼’”。不是这样的，我的意思是当你感受到的某种情绪特别强烈时，喊出它的名称。
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当然了，如果你身边有人，那就只能在脑中默念。可如果你是独自一人，大声喊出来会更有用。
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例如，如果有人表示不喜欢你的穿衣风格，你或许会觉得“受到羞辱”。又或者当你开车时，有人插队，可能会让你“生气”。
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这可不是什么新时代的巫术，是有科学依据的。近来，有研究人员发现：将特定的词与不好的情绪联系在一起，是消除负面情绪的有效方法。加利福尼亚大学洛杉矶分校心理学家马修·D.利伯曼（Matthew D．Lieberman）展开了一系列研究，给“愤怒”或“害怕”之类的情绪贴上标签的实验对象，其杏仁体的活跃度会下降——杏仁体是大脑中负责应激反应的区域。不过这些实验对象的右腹外侧前额叶皮层——即大脑中负责思考的区域——更为活跃。
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给情绪贴上标签，通过这个过程，实验对象从情绪阶段转移到了思考阶段。突然间，大脑不再专注于“愤怒”这一情绪，而是聚焦“愤怒”这个词。
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利伯曼解释道：“这和你在开车时看到黄灯踩刹车是一个道理，当你用一个词来描述情绪时，就相当于踩下了情绪反应的刹车。”
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同样来自加利福尼亚大学洛杉矶分校的卡特里娜·科坎斯基（Katerina Kircanski）博士及其同事也就这种方法能否缓解负面情绪展开了研究。
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他们想了解语言的使用是否有助于治疗恐惧症，以缓解人们对某些事物无端害怕的症状。在实验中，他们测试了人们对蜘蛛的恐惧心理。
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研究人员将88位参与者分成三组。第一组需要直接口头表达自己的负面情绪（标签影响）。第二组是用中立的词汇来指代负面体验（重新评估）。第三组则要想出一句话来形容一件不相干的熟悉物品（分散注意力）。
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研究人员用两种方式对结果进行了评估。第一种是皮肤电传导（当受到外界或内部刺激，激发生理反应时，皮肤在瞬间会变成更好的电导体）。第二种方法很简单，就是要求参与者自己估计恐惧指数，从0到100：0是“完全不害怕”，100则是“极度害怕”。
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在自我估计环节，三组参与者的感受几乎相同。但在生理测试中，直接口头说出害怕情绪的小组，他们的皮肤电传导反应是最小的。科坎斯基博士表示这或许是由于人们并没有料到直接说出负面情绪的名称会减少害怕感的缘故。
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情绪感受当然不会消失，你也不希望出现这种情况。情绪在我们了解及应对他人、周遭环境和各种经历的过程中扮演了重要的角色。将情绪‘说出来’有助舒缓负面感受，遏制冲动，使我们不会沉溺于消极情绪中，或者变得过于冒进，适得其反。
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“将情绪说出来有助舒缓负面感受。”
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你和我
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晚上，我在家中写作。期间出去解决了晚餐问题，等我回到家中时，打开灯，看到墙上有一只大蜘蛛。我并没有压低声音说“害怕”，因为我并不怕蜘蛛。但当时的情形确实很奇怪，我还以为当我转过身时会看到站在角落里、穿着白大褂、手拿笔记板的研究人员。