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斯坦福大学嗓音与吞咽研究中心的语音语言病理学家安·科尔尼对我们的数据也深以为然，因为她自己也经历过克服口呼吸、缓解鼻腔阻塞的过程。我在撰写这本书的时候，她也正在整理自己的研究，这个研究长达两年，通过500名调查对象来研究睡眠胶带治疗鼾症和睡眠呼吸暂停的效果。
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鼻呼吸的裨益不仅体现在睡眠上。我在健身单车上的成绩也提升了10%（奥尔森略少，约5%），虽然对比运动训练专家约翰·杜亚尔的数据相形见绌。但我相信，对于运动员来说，谁不希望比对手强哪怕1%，更何况是10%呢？
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就我个人体验而言，在历经了十天的阻塞后，鼻腔的头几次呼吸简直太爽了，无比提气，差点儿让我流下泪来。我想起了那些空鼻症患者，当得知自己别无选择、只能通过口腔呼吸时，他们是那样绝望；我想起了那些长期忍受慢性过敏和鼻腔阻塞的儿童患者，医生告诉他们小孩儿都这样，很正常；还有许许多多的成年人，误以为睡觉时的窒息仅仅是自然衰老过程的一部分。
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他们的痛楚我感同身受，同时我也很庆幸自己从苦海上岸，得以呼吸自由的空气。这段经历无法从我的记忆中删去，也断断不会在我的余生重现。
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呼吸革命 呼气
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卡尔·斯托半个世纪的教学重点都在如何呼尽空气，以为吸气争取更多空间。他的训练目标是将呼气过程放慢，在此过程中，让违背生物学原理的奇迹成为可能：放弃治疗的肺气肿病人几近痊愈，歌剧演员拥有了更洪亮的嗓音和更好的音色，哮喘病人不再发作，奥运短跑选手屡屡夺金。
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充分地呼气听起来没什么特别，却鲜少有人去尝试。对大多数人而言，每一次呼吸所调动的肺活量仅仅是一小部分，这样一来，我们的呼吸就变得高频低效。健康呼吸的第一步就包括放慢呼吸的节奏，让横膈的上下活动幅度增大一点儿，将肺部空气呼尽之后再吸下一口。
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“协调的呼吸模式和起伏的呼吸模式之间的区别，就好比一个以峰值效率运行，另一个佛系躺平。”斯德奥在20世纪60年代这样写道，“虽然‘引擎’并不一定需要时时处在最佳状态，可最佳状态能带来最佳表现。”
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呼吸革命 咀嚼
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无论是巴黎乱葬坑的几百万具古人遗骸，还是莫尔顿馆藏的几百个工业文明前人类颅骨，它们都有三个相似点：巨大的鼻窦、强健的下颏和整齐的牙齿。可以说18世纪前生活在地球上的人类都具备这些特质，正是因为他们要进行大量的咀嚼。
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和我们身体的其他骨骼不同，面部骨骼的生长并不会到二十多岁时结束，而是能够持续伸展重塑到我们七十岁以上。这就意味着我们可以对口腔的空间和形状施加影响，基本上在任何年龄段都能通过这个手段改善呼吸。
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想实现这点的话，首先不能吃那些太松软的食物，那些质地松软、加工过度的食物。我们的饮食应当更粗糙、更原生态、更健康，换句话说，也就是我们的祖先吃的那些东西。每天还要花一两个小时在咀嚼上，咀嚼之外，平时要注意将嘴唇闭拢，上下牙齿轻轻触碰，舌头贴于上颚。
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呼吸革命 （偶尔）多
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自从那次在内华达山脚路边公园见了查克·麦基后，他开设了免费拙火网课。每周一晚上，我都会和几十名来自世界各地、想要成为“暴风中心”的同学一起上课。
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过去几十年，过度呼吸的口碑很差，不是没道理：身体接受的氧气如果超出需求，从肺部到分子层面都会受到损伤。如今大部分人都在过度呼吸，只是没有意识到而已。
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不过，有意识地进行短时间高强度的过度呼吸，却能对身体产生强大的疗愈效果。“不破不立。”麦基是这么对我说的。不管是拙火、净化呼吸法，还是调息法，都是通过对身体刻意施压，使它重新振作起来，在之后的全天时间都能正常运行。有意识的过度呼吸能让我们驾驭自主神经系统和自身机体，而不是由自主神经系统和自身机体来驾驭我们。
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呼吸革命 屏息
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