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血液的颜色:“Why Do Many Think Human Blood Is Sometimes Blue?,”NPR,Feb. 3,2017,https://www.npr.org/sections/13.7/2017/02/03/513003105/why-do-many-think-human-blood-is-sometimes-blue。
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体重的下降:Ruben Meerman and And rew J. Brown,“When Somebody Loses Weight,Where Does the Fat Go?,”British Medical Journal 349(Dec. 2014): g7257; Rachel Feltman and Sarah Kaplan,“Dear Science: When You Lose Weight,Where Does It Actually Go?,”The Washington Post,June 6,2016。
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波尔三十出头时:如果你觉得这个姓听起来很耳熟,那就对了,克里斯蒂安·波尔是著名的量子物理学家和诺贝尔奖得主尼尔斯·波尔的父亲。
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波尔分别为鸡:L. I. Irzhak,“Christian Bohr(On the Occasion of the 150th Anniversary of His Birth),”Human Physiology 31,no. 3(May 2005): 366–68; Paulo Almeida,Proteins: Concepts in Biochemistry(New York: Garland Science,2016),289。
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分离出氧气:Albert Gjedde,“Diffusive Insights: On the Disagreement of Christian Bohr and August Krogh at the Centennial of the Seven Little Devils,”Advances in Physiology Education 34,no. 4(Dec. 2010): 174–85。
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这个发现解释了:当然,还有氧合血红蛋白解离曲线的变化,也就是描述氧分压与血氧饱和度关系的曲线图。
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波尔发表了一篇论文:这里提供HTML版本
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https://www1.udel.edu/chem/white/C342/Bohr(1904).html。
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杨德尔·汉德森:John B. West,“Yandell Henderson,”in Biographical Memoirs,vol. 74(Washington,DC: National Academies Press,1998),144–59,https://www.nap.edu/read/6201/chapter/9。
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“很多临床医学专家”:杨德尔·汉德森,“Carbon Dioxide,”Cyclopedia of Medicine,vol. 3(Philadelphia: F. A. Davis,1940)。(一些资料同时标出了1940年和1934年,这篇文章很可能出现在两个版本中) Lewis S. Coleman,“Four Forgotten Giants of Anesthesia History,”Journal of Anesthesia and Surgery 3,no. 2(Jan. 2016): 1–17; Henderson,“Physiological Regulation of the Acid-Base Balance of the Blood and Some Related Functions,”Physiological Reviews 5,no. 2(Apr. 1925): 131–60。
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毫无裨益:这篇文章很好地总结了这一领域的一些研究人员的话:John A. Daller,MD,“Oxygen Bars: Is a Breath of Fresh Air Worth It?,”On Health,June 22,2017,https://www.onhealth.com/content/1/oxygen_bars_-_is_a_breath_of_fresh_air_worth_it。在这本厚重的大部头书中可以找到更多的内容:Nick Lane,Oxygen: The Molecule That Made the World(New York: Oxford University Press),11。
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可怕的实验:杨德尔·汉德森,“Acapnia and Shock. I. Carbon-Dioxid [sic] as a Factor in the Regulation of the Heart-Rate,”American Journal of Physiology 21,no. 1(Feb. 1908): 126–56。
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二字的奥义:John Douillard,Body,Mind,and Sport: The Mind-Body Guide to Lifelong Health,Fitness,and Your Personal Best,rev. ed.(New York: Three Rivers Press,2001),153,156,211。
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第二天:我注意到,在我从口呼吸转变为缓慢的鼻呼吸的第一天,我的运动表现受到了影响:与一周前的最佳口呼吸表现相比,运动距离下降了0.44英里。这是可以预期的。使身体适应持续、缓慢的鼻腔呼吸需要时间。杜亚尔警告他的运动员,他们应该做好准备,在第一次改用鼻呼吸后,成绩会下降50%。一些运动员不得不等待几个月才能看到成果,这也是他们中的许多人以及其他非运动员放弃的原因之一,他们又回到了用口呼吸。同样需要注意的是,这种长时间的吸气和呼气对非常高强度的运动没有好处,甚至是没办法实现的。例如,跑400米需要更多的氧气来保持新陈代谢的需要。一些精英运动员在极度紧张的状态下每分钟可以呼吸200升的空气,这是正常休息时的20倍。但对于稳定的、中等水平的运动,如骑自行车或慢跑,长呼吸要有效得多。
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日本人、非洲人、夏威夷人:Meryl Davids Landau,“This Breathing Exercise Can Calm You Down in a Few Minutes,”Vice,Mar. 16,2018; Christophe André,“Proper Breathing Brings Better Health,”Scientific American,Jan. 15,2019。
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圣母圣咏:Luciano Bernardi et al.,“Effect of Rosary Prayer and Yoga Mantras on Autonomic Cardiovascular Rhythms: Comparative Study,”British Medical Journal 323,no. 7327(Dec. 2001): 144649; T. M. Srinivasan,“Entrainment and Coherence in Biology,”International Journal of Yoga 8,no. 1(June 2015): 1–2。
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一种和谐的状态:相干性是对两个信号的和谐度的测量。当两个信号相位增加或减少时,它们就处于相干状态,即效率达到峰值。更多关于连贯性和每分钟呼吸5.5次,每次5.5秒的吸气和呼气的好处可以在下面的文章中找到:Stephen B. Elliott,The New Science of Breath(Coherence,2005); Stephen Elliott and Dee Edmonson,Coherent Breathing: The Definitive Method(Coherence,2008); I. M. Lin,L. Y. Tai,and S. Y. Fan,“Breathing at a Rate of 5.5 Breaths per Minute with Equal Inhalation-to-Exhalation Ratio Increases Heart Rate Variability,”International Journal of Psychophysiolology 91(2014): 206–11。
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效率峰值:医生对这种有节奏的“连贯”呼吸的一个好的概述。Arlin Cuncic,“An Overview of Coherent Breathing,”VeryWellMind,June 25,2019,https://www.verywellmind.com/an-overview-of-coherent-breathing-4178943。
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每分钟呼吸5.5次:确切地说,是每分钟5.4545次呼吸。
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效果也相当显著:Richard P. Brown and Patricia L. Gerbarg,The Healing Power of the Breath: Simple Techniques to Reduce Stress and Anxiety,Enhance Concentration,and Balance Your Emotions(Boston: Shambhala,2012),Kindle locations 244–47,1091–96; Lesley Alderman,“Breathe. Exhale. Repeat: The Benefits of Controlled Breathing,”The New York Times,Nov. 9,2016。
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对时间、精力和情感的投入并没有很高的要求:2012年,意大利研究人员发现,在17000英尺的高海拔地区,每分钟六次的呼吸会带来强大的效果。这种呼吸方法不仅能显著降低血压,还能提高血液中的氧饱和度。Grzegorz Bilo et al.,“Effects of Slow Deep Breathing at High Altitude on Oxygen Saturation,Pulmonary and Systemic Hemodynamics,”PLoS One 7,no. 11(Nov. 2012): e49074。
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“你周围的人并不会知道你在干什么”:兰多(Landau),“这种呼吸练习可以让你平静下来”。
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只要保持在5.5秒左右内:Marc A. Russo et al.,“The Physiological Effects of Slow Breathing in the Healthy Human,”Breathe 13,no. 4(Dec. 2017): 298–309。
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第6章 少呼吸
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从1850年至1960年:“Obesity and Overweight,”Centers for Disease Control and Prevention,https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight. htm; “Obesity Increase,”Health&Medicine,Mar. 18,2013; “Calculate Your Body Mass Index,”National Heart,Lung,and Blood Institute,https://www.nhlbi. nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm?source=quickfitnesssolut ions。
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