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延年：半个世纪后，凯尔德的小册子再次发行，名为《Ancient Secret of the Fountain of Youth》。这本书在国际上引起轰动，销量超过200万册。2019年9月10日，乔尔·卡恩博士的一篇文章对练习“藏地五式”的一些心肺益处进行了回顾，“A Cardiologist’s Favorite Yoga Sequence for Boosting Heart Health,”MindBodyGreen，Sept. 10，2019。
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据这些专家称：W. B. Kannel et al.,“Vital Capacity as a Predictor o f C a rd i o va s c u l a r D i s e a s e: T h e Framingham Study,”American Heart Journal 105，no. 2（Feb. 1983）: 311–15; William B. Kannel and Helen Hubert,“Vital Capacity as a Biomarker of Aging,”in Biological Markers of Aging，ed. Mitchell E. Reff and Edward L. Schneider，NIH Publication no. 82-2221，Apr. 1982，145–60。
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肺活量相互比较：布法罗后续研究的负责人霍尔加-舒内曼报告说：“值得注意的是，不仅仅是那些人数为五分之一的肺功能严重受损者，就连肺功能中度受损者的死亡风险也增加了。”这表明风险的增加并不局限于一小部分肺功能严重受损的人群。Lois Baker,“Lung Function May Predict Long Life or Early Death,”University at Buffalo News Center，Sept. 12，2000，http://www.buffalo.edu/news/releases/2000/09/4857.html。
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结果一致：肺活量大小的衡量标准也适用于那些进行了肺移植的患者。2013年，约翰斯·霍普金斯大学的研究人员对比了数千名接受过肺移植的患者，发现那些接受超大肺活量的肺脏移植的患者在手术一年后的存活概率增加了30%。对于肺移植，研究人员惊讶地发现，被移植的肺的肺活量越大越好。ScienceDaily，Aug. 1，2013，https://www.sciencedaily.com/releases/2013/08/130801095507.htm; Michael Eberlein et al.,“Lung Size Mismatch and Survival After Single and Bilateral Lung Transplantation,”Annals of Thoracic Surgery 96，no. 2（Aug. 2013）: 457–63。
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14升：Brian Palmer,“How Long Can You Hold Your Breath?”Slate，Nov. 18，2013，https://slate.com/technology/2013/11/nicholas-mevoli-freediving-death-what-happens-to-people-who-practice-holding-their-breath.html; https://www.sciencedaily.com/releases/2013/08/130801095507.htm; “Natural Lung Function Decline vs. Lung Function Decline with COPD,”Exhale，the official blog of the Lung Institute，Apr. 27，2016，https://lunginstitute.com/blog/natural-lung-function-decline-vs-lung-function-decline-with-copd/。
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15%：过去几年里，不止一个音乐家问我吹奏管乐器是否能提高肺活量。有些研究存在冲突，但共识是，吹奏管乐器不会显著增加肺活量。此外，肺内持续的加压空气似乎会增加患上慢性上呼吸道疾病甚至肺癌的风险。Evangelos Bouros et al.,“Respiratory Function in Wind Instrument Players,”Mater Sociomedica 30，no. 3（Oct. 2018）: 204–8; E. Zuskin et al.,“Respiratory Function in Wind Instrument Players,”La Medicina del Lavoro，Mar. 2009; 100（2）; 133–141; A. Ruano-Ravina et al.,“Musicians Playing Wind Instruments and Risk of Lung Cancer: Is There an Association?,”Occupational and Environmental Medicine 60，no. 2（Feb. 2003）; “How to Increase Lung Capacity in 5 Easy Steps,”Exhale，July 27，2016。
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卡特琳娜·施罗斯：本书中关于施罗斯和她作品的描述与细节改编自汉斯-鲁道夫·维斯（Hans-Rudolf Weiss）的The Method of Katharina Schroth—History，Principles and Current Development，Scoliosis and Spinal Disorders 6，no. 1（Aug. 2011）: 17。
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声名鹊起：有关卡尔·斯托和他的方法的描述、引文和其他信息都来自他1970年与里斯·斯托合著的自传：Dr. Breath: The Story of Breathing Coordination（New York: William Morrow，1970），17，19，38，42，66，71，83，86，93，101，111，117，113，156，173; a short bio,“Carl Stough,”at www.breathingcoordination.ch/en/method/carl-stough; and Laurence A. Caso创作的纪录片Breathing: The Source of Life，Stough Institute，1997。
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情况更糟了：这和斯托在精神分裂症患者和其他行为障碍患者身上看到的“胸部”呼吸是一样的。他们的胸部和胸腔都很紧绷，除了几次急促的呼吸外，他们不能自由活动或呼吸。结果，所有“陈腐的”富含二氧化碳的空气都会滞留在他们的肺部，造成“死腔”。
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无法将废气排出肺部：每次呼气时，我们会排出大约3500种化合物，其中大部分是有机气物（水蒸气、二氧化碳和其他气体）。但我们也会呼出污染物：杀虫剂、化学品和发动机尾气。当我们没有彻底呼气时，这些毒素就会留在肺部，导致感染和其他问题。Todor A. Popov,“Human Exhaled Breath Analysis,”Annals of Allergy，Asthma＆Immunology 106，no. 6（June 2011）: 451–56; Joachim D. Pleil,“Breath Biomarkers in Toxicology,”Archives of Toxicology 90，no. 11（Nov. 2016）: 2669–82; Jamie Eske,“Natural Ways to Cleanse Your Lungs,”Medical News Today，Feb. 18，2019，https://www.medicalnewstoday.com/articles/324483.php。
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每分钟就能循环一遍：“How Quickly Does a Blood Cell Circulate?,”The Naked Scientists，Apr. 29 ，2012，https://www.thenakedscientists.com/articles/questions/how-quickly-does-blood-cell-circulate。
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7500多升：“How the Lungs Get the Job Done,”American Lung Association，July 20，2017，https://www.lung.org/about-us/blog/2017/07/how-your-lungs-work.html。
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“第二心脏”：史蒂芬·艾略特的理论概述和对胸泵的观察可见于Diaphragm Mediates Action of Autonomic and Enteric Nervous Systems，BMED Reports，Jan. 8，2010，https://www.bmedreport.com/archives/8309; 也见于“Principles of Breathing Coordination”summarized at Breathing Coordination，http://www.breathingcoordination.com/Principles.html。
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罗伯特·尼姆斯医生说：Caso，Breathing: The Source of Life，17: 12。
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哮喘等呼吸系统疾病：以及哮喘的风险，而哮喘反过来又会影响心血管健康。“Adults Who Develop Asthma May Have Higher Risk of Heart Disease，Stroke,”American Heart Association News，Aug. 24，2016，https://newsarchive.heart.org/adults-who-develop-asthma-may-have-higher-risk-of-heart-disease-stroke; A. Chaouat et al.,“Pulmonary Hypertension in COPD,”European Respiratory Journal 32，no. 5（Nov. 2008）: 1371–85。
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是比较容易的：当身体的肌肉紧张时，该区域的其他肌肉会介入以减轻负荷。如果我们的左脚踝扭伤了，我们会把更多的重量放在右脚踝上。但横膈膜却没有这种选择。没有其他肌肉能有横膈膜那样的功能。它只是不计代价地继续工作，因为如果它不这样做，我们很快就会耗尽空气而死亡。随着时间的推移，身体学会了做自己能做的事情来补偿，并利用胸部的”辅助”呼吸肌肉来帮助空气进出肺部。渐渐地，这种以胸部为中心的呼吸成为一种习惯。
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李·埃文斯说：Caso，Breathing: The Source of Life，11: 18。
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最为精彩的看点之一：Bob Burns，The Track in the Forest: The Creation of a Legendary 1968 US Olympic Team（Chicago: Chicago Review Press，2018）; Richard Rothschild,“Focus Falls Again on ‘68 Olympic Track Team,”Chicago Tribune，June 19，1998。
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充分呼气时产生的能量：在我创作这本书的过程中，我拜访了国立犹太医学中心（National Jewish Health）的肺病专家J.托德·奥林（J. Tod Olin）博士，国立犹太医学中心是科罗拉多州丹佛市一家领先的呼吸系统医院和研究中心。在过去的几年里，奥林专门研究一种叫作“运动诱发性喉梗阻”（EILO）的疾病，在高强度的运动中，声带和周围的结构会阻塞气道。5%到10%的青少年都有这种情况，它经常被误诊为哮喘，并被当作哮喘来治疗，最终治疗也没效果。奥林将自己研究出的技术毫无想象力地命名为“奥林EILOBI”（运动诱发喉梗阻双相吸气技术），其中包含康斯坦丁·布泰科60年前开发的限制性和紧闭嘴唇的呼吸练习方法，以及一点儿由斯托开发的技术。唯一不同的是，奥林的技术是通过嘴巴来进行的，因为他说，在高强度的运动中，运动员无法通过鼻子快速吸气。令人好奇的是，如果他们能做到这一点，他们中的任何一个会有怎样的表现。Sarah Graham et al.,“The Fortuitous Discovery of the Olin EILOBI Breathing Techniques: A Case Study,”Journal of Voice 32，no. 6（Nov. 2018）: 695–97。
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400万：“Chronic Obstructive Pulmonary Disease（COPD）,”Centers for Disease Control and Prevention，National Health Interview Survey，2018，https://www.cdc.gov/nchs/fastats/copd.htm; “Emphysema: Diagnosis and Treatment,”Mayo Clinic，Apr. 28，2017，https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/emphysema/diagnosis-treatment/drc-20355561。
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第5章 慢呼吸
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100倍：John N. Maina ,“Comparative Respiratory Physiology: The Fundamental Mechanisms and the Functional Designs of the Gas Exchangers,”Open Access Animal Physiology 2014，no. 6（Dec. 2014）: 53–66，https://www.dovepress.com/comparative-respiratory-physiology-the-fundamental-mechanisms-and-the—peer-reviewed-fulltext-article-OAAP。
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17世纪前：Richard Petersham; Campbell，The Respiratory Muscles and the Mechanics of Breathing。
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2400千米：“How Your Lungs Get the Job Done,”American Lung Association，July 2017，https://www.lung.org/about-us/blog/2017/07/how-your-lungs-work.html。
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游船返航回到肺部：每个血细胞只排出了大约25%的氧气，剩下的75%留在船上并回到肺部。没有排出的氧气被认为是一种储备机制，但如果血红蛋白在肺部没有吸收新的氧气，那么它将在三次循环后完全清空氧气，这需要大约三分钟。
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