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这个发现解释了：当然，还有氧合血红蛋白解离曲线的变化，也就是描述氧分压与血氧饱和度关系的曲线图。
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波尔发表了一篇论文：这里提供HTML版本
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https://www1.udel.edu/chem/white/C342/Bohr（1904）.html。
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杨德尔·汉德森：John B. West,“Yandell Henderson,”in Biographical Memoirs，vol. 74（Washington，DC: National Academies Press，1998），144–59，https://www.nap.edu/read/6201/chapter/9。
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“很多临床医学专家”：杨德尔·汉德森，“Carbon Dioxide,”Cyclopedia of Medicine，vol. 3（Philadelphia: F. A. Davis，1940）。（一些资料同时标出了1940年和1934年，这篇文章很可能出现在两个版本中） Lewis S. Coleman,“Four Forgotten Giants of Anesthesia History,”Journal of Anesthesia and Surgery 3，no. 2（Jan. 2016）: 1–17; Henderson,“Physiological Regulation of the Acid-Base Balance of the Blood and Some Related Functions,”Physiological Reviews 5，no. 2（Apr. 1925）: 131–60。
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毫无裨益：这篇文章很好地总结了这一领域的一些研究人员的话：John A. Daller，MD,“Oxygen Bars: Is a Breath of Fresh Air Worth It?,”On Health，June 22，2017，https://www.onhealth.com/content/1/oxygen_bars_-_is_a_breath_of_fresh_air_worth_it。在这本厚重的大部头书中可以找到更多的内容：Nick Lane，Oxygen: The Molecule That Made the World（New York: Oxford University Press），11。
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可怕的实验：杨德尔·汉德森，“Acapnia and Shock. I. Carbon-Dioxid [sic] as a Factor in the Regulation of the Heart-Rate,”American Journal of Physiology 21，no. 1（Feb. 1908）: 126–56。
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二字的奥义：John Douillard，Body，Mind，and Sport: The Mind-Body Guide to Lifelong Health，Fitness，and Your Personal Best，rev. ed.（New York: Three Rivers Press，2001），153，156，211。
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第二天：我注意到，在我从口呼吸转变为缓慢的鼻呼吸的第一天，我的运动表现受到了影响：与一周前的最佳口呼吸表现相比，运动距离下降了0.44英里。这是可以预期的。使身体适应持续、缓慢的鼻腔呼吸需要时间。杜亚尔警告他的运动员，他们应该做好准备，在第一次改用鼻呼吸后，成绩会下降50%。一些运动员不得不等待几个月才能看到成果，这也是他们中的许多人以及其他非运动员放弃的原因之一，他们又回到了用口呼吸。同样需要注意的是，这种长时间的吸气和呼气对非常高强度的运动没有好处，甚至是没办法实现的。例如，跑400米需要更多的氧气来保持新陈代谢的需要。一些精英运动员在极度紧张的状态下每分钟可以呼吸200升的空气，这是正常休息时的20倍。但对于稳定的、中等水平的运动，如骑自行车或慢跑，长呼吸要有效得多。
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日本人、非洲人、夏威夷人：Meryl Davids Landau,“This Breathing Exercise Can Calm You Down in a Few Minutes,”Vice，Mar. 16，2018; Christophe André,“Proper Breathing Brings Better Health,”Scientific American，Jan. 15，2019。
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圣母圣咏：Luciano Bernardi et al.,“Effect of Rosary Prayer and Yoga Mantras on Autonomic Cardiovascular Rhythms: Comparative Study,”British Medical Journal 323，no. 7327（Dec. 2001）: 144649; T. M. Srinivasan,“Entrainment and Coherence in Biology,”International Journal of Yoga 8，no. 1（June 2015）: 1–2。
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一种和谐的状态：相干性是对两个信号的和谐度的测量。当两个信号相位增加或减少时，它们就处于相干状态，即效率达到峰值。更多关于连贯性和每分钟呼吸5.5次，每次5.5秒的吸气和呼气的好处可以在下面的文章中找到：Stephen B. Elliott，The New Science of Breath（Coherence，2005）; Stephen Elliott and Dee Edmonson，Coherent Breathing: The Definitive Method（Coherence，2008）; I. M. Lin，L. Y. Tai，and S. Y. Fan,“Breathing at a Rate of 5.5 Breaths per Minute with Equal Inhalation-to-Exhalation Ratio Increases Heart Rate Variability,”International Journal of Psychophysiolology 91（2014）: 206–11。
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效率峰值：医生对这种有节奏的“连贯”呼吸的一个好的概述。Arlin Cuncic,“An Overview of Coherent Breathing,”VeryWellMind，June 25，2019，https://www.verywellmind.com/an-overview-of-coherent-breathing-4178943。
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每分钟呼吸5.5次：确切地说，是每分钟5.4545次呼吸。
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效果也相当显著：Richard P. Brown and Patricia L. Gerbarg，The Healing Power of the Breath: Simple Techniques to Reduce Stress and Anxiety，Enhance Concentration，and Balance Your Emotions（Boston: Shambhala，2012），Kindle locations 244–47，1091–96; Lesley Alderman,“Breathe. Exhale. Repeat: The Benefits of Controlled Breathing,”The New York Times，Nov. 9，2016。
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对时间、精力和情感的投入并没有很高的要求：2012年，意大利研究人员发现，在17000英尺的高海拔地区，每分钟六次的呼吸会带来强大的效果。这种呼吸方法不仅能显著降低血压，还能提高血液中的氧饱和度。Grzegorz Bilo et al.,“Effects of Slow Deep Breathing at High Altitude on Oxygen Saturation，Pulmonary and Systemic Hemodynamics,”PLoS One 7，no. 11（Nov. 2012）: e49074。
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“你周围的人并不会知道你在干什么”：兰多（Landau），“这种呼吸练习可以让你平静下来”。
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只要保持在5.5秒左右内：Marc A. Russo et al.,“The Physiological Effects of Slow Breathing in the Healthy Human,”Breathe 13，no. 4（Dec. 2017）: 298–309。
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第6章 少呼吸
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从1850年至1960年：“Obesity and Overweight,”Centers for Disease Control and Prevention，https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight. htm; “Obesity Increase,”Health＆Medicine，Mar. 18，2013; “Calculate Your Body Mass Index,”National Heart，Lung，and Blood Institute，https://www.nhlbi. nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm?source=quickfitnesssolut ions。
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能看出一些令人不安的端倪：根据20世纪30年代的一项研究，一个普通男性的呼吸频率过去是每分钟大约13次，总共呼吸5.25升空气。到了20世纪40年代，呼吸频率在每分钟10次左右，总共呼吸8升空气。到了20世纪80年代和90年代，一些研究表明，平均呼吸频率接近每分钟10～12次，在某些情况下，呼吸空气的总容量上升到9升，甚至更高。我和唐·斯托里（Don Storey）博士讨论过这个问题，他是一位在这个领域工作了40多年的著名肺科医生（也是我的岳父）。他告诉我，当他刚开始工作时，正常的呼吸频率大约是每分钟8～12次。如今，最高频率几乎翻了一番。除了这些轶事，几十项研究表明，我们确实比以前呼吸得更多了。大多数研究将患有呼吸道疾病的受试者与健康对照组进行比较。本次评估使用的正是健康对照组的数据。有几项研究可参见：Artour Rakhimov，Breathing Slower and Less: The Greatest Health Discovery Ever（self-published，2014）。这里包含那些可以被独立验证的研究。我将继续收集这一领域的研究，并在我的网站（mrjamesnestor.com/breath）上发布。同时，这里还有几项研究：N. W. Shock and M. H. Soley,“Average Values for Basal Respiratory Functions in Adolescents and Adults,”Journal of Nutrition 18（1939）: 143–53; Harl W. Matheson and John S. Gray,“Ventilatory Function Tests. III. Resting Ventilation，Metabolism，and Derived Measures,”Journal of Clinical Investigation 29，no. 6（1950）: 688–92; John Kassabian et al.,“Respiratory Center Output and Ventilatory Timing in Patients with Acute Airway（Asthma） and Alveolar（Pneumonia） Disease,”Chest 81，no. 5（May 1982）: 536–43; J. E. Clague et al.,“Respiratory Effort Perception at Rest and during Carbon Dioxide Rebreathing in Patients with Dystrophia Myotonica,”Thorax 49，no. 3（Mar. 1994）: 240–44; A. Dahan et al.,“Halothane Affects Ventilatory after Discharge in Humans,”British Journal of Anaesthesia 74，no. 5（May 1995）: 544–48; N. E. L. Meessen et al.,“Breathing Pattern during Bronchial Challenge in Humans,”European Respiratory Journal 10，no. 5（May 1997）: 1059–63。
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现代人中有四分之一：Mary Birch，Breathe: The 4-Week Breathing Retraining Plan to Relieve Stress，Anxiety and Panic（Sydney: Hachette Australia，2019），Kindle locations 228–31. An overview of how poorly we’re breathing can be found here: Richard Boulding et al.,“Dysfunctional Breathing: A Review of the Literature and Proposal for Classification,”European Respiratory Review 25，no. 141（Sept. 2016）: 287–94。
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中国古代，医生们：Bryan Gandevia,“The Breath of Life: An Essay on the Earliest History of Respiration: Part I,”Australian Journal of Physiotherapy 16，no. 1（Mar. 1970）: 5–11。
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每分钟呼吸频率是9.5次：值得一提的是，早期印度教徒计算出的正常呼吸频率要高得多，每天22636次。
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“呼气再慢一些”：这种长时间的吸气和呼气对非常高强度的运动没有好处，甚至是没办法实现的。例如，跑400米需要更多的氧气来保持新陈代谢的需要。一些精英运动员在极度紧张的状态下每分钟可以呼吸200升的空气，这是正常休息时的20倍。但对于稳定的、中等水平的运动，如骑自行车或慢跑，长呼吸要有效得多。Maurizio Bussotti et al.,“Respiratory Disorders in Endurance Athletes—How Much Do They Really Have to Endure?,”Open Access Journal of Sports Medicine 2，no. 5（Apr. 2014）: 49。
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