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提高最大摄氧量水平：在印度尼西亚苏拉卡尔塔大学健康科学系进行的一项实验中，受试者使用“慢而少”的呼吸技巧。实验结果显示，受试者比对照组有明显的最大摄氧量的提高，这项研究发表在2017年12月的第三届科学、技术和人类国际会议上。Dani Fahrizal and Totok Budi Santoso,“The Effect of Buteyko Breathing Technique in Improving Cardiorespiratory Endurance,”2017 ISETH Proceeding Book（UMS publications），https://pdfs. semanticscholar.org/c2ee/b2d1c0230 a76fccdad94e7d97b11b882d217.pdf; Several more study summaries are available at Patrick McKeown,“Oxygen Advantage,”https://oxygenadvantage.com/improved-swimming-coordination。
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排查机器故障：K. P. Buteyko，ed.，Buteyko Method: Its Application in Medical Practice（Odessa，Ukraine: Titul，1991）。
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高达212：这本传记的细节有几个来源。“The Life of Konstantin Pavlovich Buteyko,”Buteyko Clinic，https://buteykoclinic.com/about-dr-buteyko; “Doctor Konstantin Buteyko,”Buteyko.com，http://www.buteyko.com/method/buteyko/index_buteyko.html; “The History of Professor K. P. Buteyko,”LearnButeyko.org，http://www.learnbuteyko.org/the-history-of-professor-kp-buteyko; Sergey Altukhov，Doctor Buteyko’s Discovery（TheBreathingMan，2009），Kindle locations 570，572，617; Buteyko interview，1988，YouTube，https://www.youtube.com/watch?v=yv5unZd7okw。
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出发去阿卡杰姆戈罗多克：“The Original Silicon Valley,”The Guardian，Jan. 5，2016，https://www.theguardian.com/artanddesign/gallery/2016/jan/05/akademgorodok-academy-town-siberia-science-russia-in-pictures。
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功能诊断实验室：See an amazing photo of the lab here: https://images.app.goo.gl/gAHupjGqjBtEiKab9。
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二氧化碳缺乏，仅约4%：A copy of Buteyko’s carbon dioxide chart can be found here: https://tinyurl.com/yy3fvrh7。
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布泰科……编制了一套方法：在Patrick McKeown的网站上可以免费下载布泰科的论文和文章：https://tinyurl.com/y3lbfhx2。
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扎托佩克研究出：更多关于低换气训练的信息可以在Xavier Woorons博士的网站上找到：http://www.hypoventilation-training.com/index.html; “Emil Zatopek Biography,”Biography Online，May 1，2010，https://www.biographyonline.net/sport/athletics/emile-zatopek.html; Adam B. Ellick,“Emil Zatopek,”Runner’s World，Mar. 1，2001，https://www.runnersworld.com/ad vanced/a20841849/emil-zatopek.无论如何，Zátopek的高度是一个谜。一些人说他有六英尺高，一些人，比如ESPN，说他有五六英尺高。The consensus，according to Runner’s World，is that he was about five-eight。
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贻笑大方：Timothy Noakes，Lore of Running，4th ed.（Champaign，IL: Human Kinetics，2002），382。
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后来他被……评为：“Emil Zátopek,”Running Past，http://www.runningpast.com/emil_zatopek.htm; Frank Litsky,“Emil Zatopek，78，Ungainly Running Star，Dies,”The New York Times，Nov. 23，2000，https://www.nytimes.com/2000/11/23/sports/emil-zatopek-78-ungainly-running-star-dies.html。
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“崇尚吃苦忍痛”：Joe Hunsaker,“DocCounsilman: As I Knew Him,”SwimSwam，Jan. 12，2015，https://swimswam.com/doc-counsilman-knew/。
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提高游泳速度：游泳教练Mike Lewellyn对康斯尔曼的方法在年轻运动员训练中可能存在的危险做了一些有趣的介绍：https://swimisca.org/coach-mike-lewellyn-on-breath-holding-shallow-water-blackout/。An alternative view by Dr. Rob Orr can be found at“Hypoxic Work in the Pool,”PTontheNet，Feb. 14，2006，https://www.ptonthenet.com/articles/Hypoxic-Work-in-the-Pool-2577。我从这些文章和其他一些文章中得出的结论是，缺氧训练是有效的，但它不应该被当作一刀切的训练方案来使用。就像大多数其他训练技术一样，生理、心理和许多解剖学因素都必须考虑进去。与其他水下训练一样，缺氧训练必须始终在专业人士的密切监督下进行。
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美国游泳男队通过这套训练：“ISHOF Honorees,”International Swimming Hall of Fame，https://ishof.org/dr.-james-e.—doc—counsilman-（usa）.html; “A Short History: From Zátopek to Now,” HypoventilationTraining.com，http://www.hypoventilation-training.com/historical.html。
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美国游泳队：Braden Keith,“Which Was the Greatest US Men’s Olympic Team Ever?,”SwimSwam，Sept. 7，2010，https://swimswam.com/which-was-the-greatest-us-mens-olympic-team-ever; Jean-Claude Chatard，ed.，Biomechanics and Medicine in Swimming IX（Saint-Étienne，France: University of Saint-Étienne Publications，2003）。
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使红细胞数量激增：需要说明的是，乌隆的研究针对的是希望在竞争中获得优势的精英运动员。没有人知道持续将身体推入高度无氧状态的长期影响。一些研究人员认为，这种持续的无氧锻炼可能对身体有害，造成破坏性的氧化应激。同时，仅仅通过几周较轻、较温和的训练，奥尔森的几个客户的红细胞数量就有了明显的提高。更多的血液意味着更多的氧气被输送到更多的组织。兰斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong），这位名誉扫地的自行车运动员，并不是因为服用肾上腺素或类固醇而被处罚，而是因为他给自己注射了自己的血液，增加了红细胞数量，这将使他能够携带更多的氧气。阿姆斯特朗所做的实质上是对呼吸限制训练的即时修正。
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低换气：Xavier Woorons et al.,“Prolonged Expiration down to Residual Volume Leads to Severe Arterial Hypoxemia in Athletes during Submaximal Exercise,”Respiratory Physiology＆Neurobiology 158，no. 1（Aug. 2007）: 75–82; Alex Hutchinson,“Holding Your Breath during Training Can Improve Performance,”The Globe and Mail，Feb. 23，2018，https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/holding-your-breath-during-training-can-improve-performance/article38089753/。
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只要坚持几星期：E. Dudnik et al.,“Intermittent Hypoxia-Hyperoxia Conditioning Improves Cardiores-piratory Fitness in Older Comorbid Car-diac Outpatients without Hematological Changes: A Randomized Controlled Trial,”High Altitude Medical Biology 19，no. 4（Dec. 2018）: 339–43。英国一项针对30名橄榄球运动员的研究表明，短短四周后，那些在13%的含氧量（相当于12000英尺的海拔高度）的“常压”水平下进行训练的人，比在正常海平面下训练的人运动表现“提高了两倍”。欧洲一项针对86名肥胖妇女的研究显示，低氧训练导致“腰围明显减少”，脂肪比对照组明显减少。（细胞中更多的可用氧气意味着更多的脂肪可以更有效地被燃烧。）甚至是糖尿病！28名患有1型糖尿病的成年人现实，低氧训练降低了葡萄糖浓度，使受试者比对照组更符合正常水平。研究人员写道，这种简单的方法，“可能会更好地预防糖尿病心血管并发症”。更多关于这些研究的参考文献可参见：mrjamesnestor.com/breath。
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这样的例子不胜枚举：See a photo of Sanya Richards-Ross competing here: https://tinyurl.com/yyf8tj7m。
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我们的肺部始终处于半充盈状态：在整个慢跑过程中，奥尔森和我使用了一个舒张器（Relaxator），这是奥尔森设计的装置，用于在呼气时限制气流，增加肺部的正压，帮助肺部扩张，增加气体交换的空间。像舒张器这样的呼吸阻力装置可以帮助监测持续的气流并测量阻力的大小，这些是可选的。低换气训练中最有效的技术是延长呼气时间，然后尽可能在肺部半满的情况下屏住呼吸，并重新做一遍。可以随时随地进行这样的练习。你创造的“空气饥饿”越多，肾脏释放的促红细胞生成素（EPO）就越多，骨髓释放的红细胞就越多，进入身体的氧气就越多，身体就越有弹性，你就能走得越远、越快、越高。20世纪90年代，伦敦生理学家、呼吸训练方面的权威专家艾莉森·麦康奈尔（Alison McConnell）博士让自行车运动员使用一种阻力装置，在吸气时施加压力。她发现，这些运动员在短短四周后，耐力表现就获得了惊人的33%的增长。仅仅5分钟，这种训练就可以使血压降低12%，效果大约是有氧运动的两倍。Alison McConnell，Breathe Strong，Perform Better（Champaign，IL: Human Kinetics，2011），59，61; Lisa Marshall,“Novel 5-Minute Workout Improves Blood Pressure，May Boost Brain Function,”Medical Xpress，Apr. 8，2019，https://medicalxpress.com/news/2019-04-minute-workout-blood-pressure-boost.html; Sarah Sloat,“A New Way of Working Out Takes 5 Minutes and Is as Easy as Breathing,”Inverse，Apr. 9，2019，https://www.inverse.com/article/54740-imst-training-blood-pressure-health。
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五十多篇学术论文：以下是布泰科研究和其他研究的详尽清单，包括英文和俄文，可在Breathe Well诊所（爱尔兰都柏林）和布泰科国际诊所提供的链接中找到：http://breathing.ie/clinical-studies-in-russian/; http://breathing.ie/clinical-evidence-for-buteyko/; https://buteykoclinic.com/wp-content/uploads/2019/04/Dr-Buteykos-Book.pdf。
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美国有将近2500万哮喘患者：Stephen C. Redd,“Asthma in the United States: Burden and Current Theories,”Environmental Health Perspectives 110，suppl. 4（Aug. 2002）: 557–60; “Asthma Facts and Figures,”Asthma and Allergy Foundation of America，https://www.aafa.org/asthma-facts; “Childhood Asthma,”Mayo Clinic，https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-asthma/symptoms-causes/syc-20351507。
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翻了4倍：Paul Hannaway，What to-Do When the Doctor Says It’s Asthma（Gloucester，MA: Fair Winds，2004）。
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污染物、粉尘、病毒感染、冷空气：“Childhood Asthma,”Mayo Clinic，https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-asthm a/symptoms-causes/syc-20351507。
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换气过度同样也会诱发哮喘：Duncan Keeley and Liesl Osman,“Dysfunctional Breathing and Asthma,”British Medical Journal 322（May 2001）: 1075; “Exercise-Induced Asthma,”Mayo Clinic，https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/exercise-induced-asthma/symptoms-causes/syc-20372300。
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运动性哮喘：R. Khajotia,“Ex-ercise-Induced Asthma: Fresh Insights and an Overview,”Malaysian Family Physician 3，no. 2（Apr. 2008）: 21–24。
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