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“崇尚吃苦忍痛”：Joe Hunsaker,“DocCounsilman: As I Knew Him,”SwimSwam，Jan. 12，2015，https://swimswam.com/doc-counsilman-knew/。
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提高游泳速度：游泳教练Mike Lewellyn对康斯尔曼的方法在年轻运动员训练中可能存在的危险做了一些有趣的介绍：https://swimisca.org/coach-mike-lewellyn-on-breath-holding-shallow-water-blackout/。An alternative view by Dr. Rob Orr can be found at“Hypoxic Work in the Pool,”PTontheNet，Feb. 14，2006，https://www.ptonthenet.com/articles/Hypoxic-Work-in-the-Pool-2577。我从这些文章和其他一些文章中得出的结论是，缺氧训练是有效的，但它不应该被当作一刀切的训练方案来使用。就像大多数其他训练技术一样，生理、心理和许多解剖学因素都必须考虑进去。与其他水下训练一样，缺氧训练必须始终在专业人士的密切监督下进行。
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美国游泳男队通过这套训练：“ISHOF Honorees,”International Swimming Hall of Fame，https://ishof.org/dr.-james-e.—doc—counsilman-（usa）.html; “A Short History: From Zátopek to Now,” HypoventilationTraining.com，http://www.hypoventilation-training.com/historical.html。
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美国游泳队：Braden Keith,“Which Was the Greatest US Men’s Olympic Team Ever?,”SwimSwam，Sept. 7，2010，https://swimswam.com/which-was-the-greatest-us-mens-olympic-team-ever; Jean-Claude Chatard，ed.，Biomechanics and Medicine in Swimming IX（Saint-Étienne，France: University of Saint-Étienne Publications，2003）。
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使红细胞数量激增：需要说明的是，乌隆的研究针对的是希望在竞争中获得优势的精英运动员。没有人知道持续将身体推入高度无氧状态的长期影响。一些研究人员认为，这种持续的无氧锻炼可能对身体有害，造成破坏性的氧化应激。同时，仅仅通过几周较轻、较温和的训练，奥尔森的几个客户的红细胞数量就有了明显的提高。更多的血液意味着更多的氧气被输送到更多的组织。兰斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong），这位名誉扫地的自行车运动员，并不是因为服用肾上腺素或类固醇而被处罚，而是因为他给自己注射了自己的血液，增加了红细胞数量，这将使他能够携带更多的氧气。阿姆斯特朗所做的实质上是对呼吸限制训练的即时修正。
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低换气：Xavier Woorons et al.,“Prolonged Expiration down to Residual Volume Leads to Severe Arterial Hypoxemia in Athletes during Submaximal Exercise,”Respiratory Physiology＆Neurobiology 158，no. 1（Aug. 2007）: 75–82; Alex Hutchinson,“Holding Your Breath during Training Can Improve Performance,”The Globe and Mail，Feb. 23，2018，https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/holding-your-breath-during-training-can-improve-performance/article38089753/。
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只要坚持几星期：E. Dudnik et al.,“Intermittent Hypoxia-Hyperoxia Conditioning Improves Cardiores-piratory Fitness in Older Comorbid Car-diac Outpatients without Hematological Changes: A Randomized Controlled Trial,”High Altitude Medical Biology 19，no. 4（Dec. 2018）: 339–43。英国一项针对30名橄榄球运动员的研究表明，短短四周后，那些在13%的含氧量（相当于12000英尺的海拔高度）的“常压”水平下进行训练的人，比在正常海平面下训练的人运动表现“提高了两倍”。欧洲一项针对86名肥胖妇女的研究显示，低氧训练导致“腰围明显减少”，脂肪比对照组明显减少。（细胞中更多的可用氧气意味着更多的脂肪可以更有效地被燃烧。）甚至是糖尿病！28名患有1型糖尿病的成年人现实，低氧训练降低了葡萄糖浓度，使受试者比对照组更符合正常水平。研究人员写道，这种简单的方法，“可能会更好地预防糖尿病心血管并发症”。更多关于这些研究的参考文献可参见：mrjamesnestor.com/breath。
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这样的例子不胜枚举：See a photo of Sanya Richards-Ross competing here: https://tinyurl.com/yyf8tj7m。
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我们的肺部始终处于半充盈状态：在整个慢跑过程中，奥尔森和我使用了一个舒张器（Relaxator），这是奥尔森设计的装置，用于在呼气时限制气流，增加肺部的正压，帮助肺部扩张，增加气体交换的空间。像舒张器这样的呼吸阻力装置可以帮助监测持续的气流并测量阻力的大小，这些是可选的。低换气训练中最有效的技术是延长呼气时间，然后尽可能在肺部半满的情况下屏住呼吸，并重新做一遍。可以随时随地进行这样的练习。你创造的“空气饥饿”越多，肾脏释放的促红细胞生成素（EPO）就越多，骨髓释放的红细胞就越多，进入身体的氧气就越多，身体就越有弹性，你就能走得越远、越快、越高。20世纪90年代，伦敦生理学家、呼吸训练方面的权威专家艾莉森·麦康奈尔（Alison McConnell）博士让自行车运动员使用一种阻力装置，在吸气时施加压力。她发现，这些运动员在短短四周后，耐力表现就获得了惊人的33%的增长。仅仅5分钟，这种训练就可以使血压降低12%，效果大约是有氧运动的两倍。Alison McConnell，Breathe Strong，Perform Better（Champaign，IL: Human Kinetics，2011），59，61; Lisa Marshall,“Novel 5-Minute Workout Improves Blood Pressure，May Boost Brain Function,”Medical Xpress，Apr. 8，2019，https://medicalxpress.com/news/2019-04-minute-workout-blood-pressure-boost.html; Sarah Sloat,“A New Way of Working Out Takes 5 Minutes and Is as Easy as Breathing,”Inverse，Apr. 9，2019，https://www.inverse.com/article/54740-imst-training-blood-pressure-health。
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五十多篇学术论文：以下是布泰科研究和其他研究的详尽清单，包括英文和俄文，可在Breathe Well诊所（爱尔兰都柏林）和布泰科国际诊所提供的链接中找到：http://breathing.ie/clinical-studies-in-russian/; http://breathing.ie/clinical-evidence-for-buteyko/; https://buteykoclinic.com/wp-content/uploads/2019/04/Dr-Buteykos-Book.pdf。
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美国有将近2500万哮喘患者：Stephen C. Redd,“Asthma in the United States: Burden and Current Theories,”Environmental Health Perspectives 110，suppl. 4（Aug. 2002）: 557–60; “Asthma Facts and Figures,”Asthma and Allergy Foundation of America，https://www.aafa.org/asthma-facts; “Childhood Asthma,”Mayo Clinic，https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-asthma/symptoms-causes/syc-20351507。
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翻了4倍：Paul Hannaway，What to-Do When the Doctor Says It’s Asthma（Gloucester，MA: Fair Winds，2004）。
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污染物、粉尘、病毒感染、冷空气：“Childhood Asthma,”Mayo Clinic，https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-asthm a/symptoms-causes/syc-20351507。
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换气过度同样也会诱发哮喘：Duncan Keeley and Liesl Osman,“Dysfunctional Breathing and Asthma,”British Medical Journal 322（May 2001）: 1075; “Exercise-Induced Asthma,”Mayo Clinic，https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/exercise-induced-asthma/symptoms-causes/syc-20372300。
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运动性哮喘：R. Khajotia,“Ex-ercise-Induced Asthma: Fresh Insights and an Overview,”Malaysian Family Physician 3，no. 2（Apr. 2008）: 21–24。
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全球每年的哮喘治疗市场：“Distribution of Global Respiratory Therapy Market by Condition in 2017–2018（in Billion U.S. Dollars）,”Statista，https://www.statista.com/statistics/312329/worldwide-res piratory-therapy-market-by-condition/。
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哮喘症状加剧：当一群医生、教授和统计学家想知道药物和程序对患者的实际影响时，他们没有在美国互联网医疗健康信息服务平台（WebMD）上查看评论。他们注意到，许多研究中的数据是由私人制药公司资助的，结果要么是伪造的，要么产生了严重的误导。因此，这些研究人员收集了几十种不同治疗方法的研究，并重新分析了数据，以提供对一种药物或疗法的影响的准确测量。为了让人们真切了解药物和治疗方法的有效性，研究人员的成果估计了需要治疗才能对一个人产生影响的患者的数量。他们把他们的组织称为NNT，这是一个简单的统计概念：需要治疗的人数。自2010年开始，NNT（https://www.thennt.com）已经调查了从心脏病学、内分泌学到皮肤病学等领域的超过275种药物和疗法。他们对这些药物和疗法进行评级，用颜色来作区分：绿色（该疗法或药物有明显的益处）、黄色（不清楚是否有任何益处）、红色（没有益处），以及黑色（该疗法对患者的危害大于帮助）。他们回顾了48项试验，包括数万名受试者的标准哮喘治疗：长效β2-受体激动剂（LABA）与皮质类固醇，一种吸入式组合药物，商品名为Advair和Symbicort，旨在保持气道平滑肌持续放松。在所参与的48项试验中，有44项是由长效β2-受体激动剂的制药商赞助的，这是两种药物组合中的一种。这种药物不仅被批准生产，而且每年可能有数百万哮喘患者使用。NNT对数据进行了分析，发现联合使用LABA和类固醇吸入剂不仅完全无效而且有害。在使用该药物的73名哮喘患者中，只有1人减少了轻度至中度哮喘发作的概率。同时，该药物使每140人中就有一人引发严重的哮喘。NNT称，每1400名哮喘患者中就有1人因该药“似乎造成了与哮喘有关的死亡”。LABA对儿童同样无效。More context on this subject: Vassilis Vassilious and Christos S. Zipitis,“Long-Acting Bronchodilators: Time for a Rethink,”Journal of the Royal Society of Medicine 99，no. 8（Aug. 2006）: 382–83。
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大卫·韦伯：Jane E. Brody,“A Breathing Technique Offers Help for People with Asthma,”The New York Times，Nov. 2，2009，https://www.nytimes.com/2009/11/03/health/03brod.html; “Almost As If I No Longer Have Asthma After Natural Solution,”Breathing Center，Apr. 2009，https://www.breathingcenter.com/now-living-almost-as-if-i-no-longer-have-asthma。
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哮喘和健康状况：Sasha Yakovleva，K. Buteyko，et al.，Breathe to Heal: Break Free from Asthma（Breathing Normalization）（Breathing Center，2016），246; “Buteyko Breathing for Improved Athletic Performance,”Buteyko Toronto，http://www.buteykotoronto.com/buteyko-and-fitness。
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桑雅·理查兹·罗斯：“Buteyko and Fitness,”Buteyko Toronto，http://www.buteykotoronto.com/buteyko-and-fitness。
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呼吸状况都改善了：Thomas Ritz et al.,“Controlling Asthma by Training of Capnometry-Assisted Hypoventilation（CATCH） Versus Slow Breathing: A Randomized Controlled Trial,”Chest 146，no. 5（Aug. 2014）: 1237–47。
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“会发生很诡异的现象”：“Asthma Patients Reduce Symptoms，Improve Lung Function with Shallow Breaths，More Carbon Dioxide,”ScienceDaily，Nov. 4，2014，https://www.sciencedaily.com/releases/2014/11/141104111631. htm。
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其他几项研究中：“Effectiveness of a Buteyko-Based Breathing Technique for Asthma Patients,”ARCIM Institute—Academic Research in Complementary and Integrative Medicine，2017，https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03098849。
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过度换气造成的真正损伤来自：It’s worth noting that overbreathing can also cause calcium levels to drop in your blood，which can result in numbness and tingling，muscle spasms，cramps，and twitching。
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几个星期、几个月、几年后：如果身体被迫不断地通过排泄碳酸氢盐来进行补偿，这种化学物质的含量就会减少，pH值将从7.4（维持人体功能的最佳状态）开始上下波动。John G. Laffey and Brian P. Kavanagh,“Hypocapnia,”New England Journal of Medicine 347（July 2002）: 46; G. M. Woerlee,“The Magic of Hyperventilation,”Anesthesia Problems＆Answers，http://www.anesthesiaweb.org/hyperventilation.php。
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