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非侵入性手段：还有荡秋千。在20世纪上半叶，摇椅和门廊秋千在房屋中非常普遍。它们之所以如此受欢迎，可能是因为摇摆能改变血压，使信息更容易沿着迷走神经来回传递。这就是为什么很多自闭症儿童（他们经常出现迷走神经张力低，频繁感到威胁）对荡秋千反应如此之好。寒冷暴露，像是在脸上泼冷水，也会刺激迷走神经向心脏发送信息，降低心率（把你的脸浸在冷水中，你的心率会很快下降）。Porges，Pocket Guide to the Polyvagal Theory，211–12。
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调整心跳……的速度：一些非常罕见的例外是由瑜伽士证明的，这些将在最后一章中讨论。
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呼吸……时间：Roderik J. S. Gerr-itsen and Guido P. H. Band,“Breath of Life：The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity,”Frontiers in Human Neuroscience 12（Oct. 2018）：397; Christopher Bergland,“Longer Exhalations Are an Easy Way to Hack Your Vagus Nerve,”Psychology Today，May 9，2019。
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有意识地放慢呼吸：Moran Cerf,“Neuroscientists Have Identified How Exactly a Deep Breath Changes Your Mind,”Quartzy，Nov. 19，2017; Jose L. Herrero et al.,“Breathing above the Brain Stem：Volitional Control and Attentional Modulation in Humans,”Journal of Neurophysiology 119，no. 1（Jan. 2018）：145–59。
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自觉运用和掌控自主神经系统：神经系统有助于解释为什么用纸袋呼吸来控制过度通气往往不起作用，而且可能非常危险。是的，收集你呼出的气体会增加二氧化碳的含量，但它往往无法抑制可能引发恐慌发作的交感神经过载。一个纸袋可能会引起更多的恐慌，甚至更深的呼吸。此外，并非所有呼吸系统受到攻击的人都患有过度换气。《急诊医学年鉴》上的一项研究发现，三名被认为是换气过度的病人在用纸袋呼吸后死亡。这些病人没有恐慌或哮喘发作，他们患有心脏病，需要尽可能多的氧气。相反，他们的肺里却充满了二氧化碳。Anahad O’Connor,“The Claim：If You’re Hyperventilating，Breathe into a Paper Bag,”The New York Times，May 13，2008; Michael Callaham,“Hypoxic Hazards of Traditional Paper Bag Rebreathing in Hyperventilating Patients,”Annals of Emergency Medicine 19，no. 6（June 1989）：622–28。
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尽情享受食物与爱情：Moran Cerf,“Neuroscientists Have Identified How Exactly a Deep Breath Changes Your Mind,”Quartzy，Nov. 19，2017; Jose L. Herrero，Simon Khuvis，Erin Yeagle，et al.,“Breathing above the Brain Stem：Volitional Control and Attentional Modulation in Humans,”Journal of Neurophysiology 119，no. 1（Jan. 2018）：145–49。
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这在生物学上本不成立：Matthijs Kox et al.,“Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System and Attenuation of the Innate Immune Response in Humans,”Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 111，no. 20（May 2014）：7379–84。
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有所上升：我在之前的著作中简短地描述了本森的作品，但我从来没有探讨过身体会发生什么以及如何发生，我在本章中会详述。
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著名的《自然》杂志：Herbert Benson et al.,“Body Temperature Changes during the Practice of g Tummo Yoga,”Nature 295（1982）：234–36。几十年后，并不是所有人都认同本森的数据。新加坡国立大学的玛丽亚·科哲夫尼科娃声称，“没有证据表明，在拙火冥想中，温度升高到正常范围之外”。尽管她从未否认拙火惊人的影响，科哲夫尼科娃写道，数据呈现的方式是误导性的。因此，应该注意的是，许多拙火练习者告诉我，冥想过程不会让他们太热，只是让他们避免感冒，佛教徒和维姆·霍夫及其追随者都清楚地证明了这一点。不管怎样，人体热量只是拙火转化效应的一小部分，我们很快就会知道。Maria Kozhevnikova et al.,“Neurocognitive and Somatic Components of Temperature Increases during g-Tummo Meditation：Legend and Reality,”PLoS One 8，no. 3（2013）：e58244。
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裸身赤足在北极圈内：“The Iceman—Wim Hof,”Wim Hof Method，https://www.wimhofmethod.com/iceman-wim-hof。
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沉迷于练习瑜伽、冥想和呼吸技巧：Erik Hedegaard,“Wim Hof Says He Holds the Key to a Healthy Life—But Will Anyone Listen?,”Rolling Stone，Nov. 3，2017。
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安德鲁·休伯曼：“Applications,”Wim Hof Method，https://www.wimhofmethod.com/applications。
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二十多名男性志愿者：Kox et al.,“Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System”。
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并产生大量免疫细胞：“How Stress Can Boost Immune System,”Scienc-eDaily，June 21，2012，https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120621223525.htm。
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自行产生阿片类物质：Joshua Rapp Learn,“Science Explains How the Iceman Resists Extreme Cold,”Smithsonian.com，May 22，2018。
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5000万美国人：美国国立卫生研究院估计，多达2350万美国人患有自身免疫性疾病。美国自身免疫相关疾病协会说这个数字被严重低估了，因为美国国立卫生研究院只列出了24种与自身免疫紊乱相关的疾病；然而，还有几十种疾病没有列出，它们有明确的“自身免疫基础”。你可以在这个网站上查询到更多发人深省的数据，https://www.aarda.org/。
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桥本氏病：新的研究表明嗜睡症也是一种自身免疫性疾病，甚至可能是哮喘。患有哮喘的儿童患1型糖尿病的风险增加41%，这很可能不是巧合。Alberto Tedeschi and Riccardo Asero,“Asthma and Autoimmunity：A Complex but Intriguing Relation,”Expert Review of Clinical Immunology 4，no. 6（Nov. 2008）：767–76; Natasja Wulff Pedersen et al.,“CD8+T Cells from Patients with Narcolepsy and Healthy Controls Recognize Hypocretin Neuron-Specific Antigens,”Nature Communications 10，no. 1（Feb. 2019）：837。
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我听到太多了：在尝试拙火之前，马特被诊断为银屑病关节炎，其C-反应蛋白（CRP）水平超过20，约为正常水平的7倍。经过了三个月在寒冷环境下练习拙火呼吸，马特的CRP水平回到了0.4。他关节的酸痛、僵硬，皮肤红肿和疲劳都消失了。另一位来自英国德文郡的马特被诊断出患有扁平苔藓，这是一种主要影响头皮的炎症性疾病，会导致脱屑和永久性片状脱发。医生给马特开了一张羟氯喹的处方，羟氯喹是1955年开发的一种治疗抑制免疫反应的疟疾的药物。羟氯喹的常见副作用包括痉挛、腹泻、头痛，甚至更严重。不到一周，马特呼吸困难，咳血。他的医生叫他坚持下去。马特病得更重了。他于是学习拙火呼吸法，并遵循维姆·霍夫的方案，每天练习。Wim Hof，YouTube，Jan. 3，2018，https://www.youtube.com/watch?v=f4tIou2LnOk; “Wim Hof—Reversing Autoimmune Diseases|Paddison Program,”YouTube，June 26，2016，https://www.youtube.com/watch?v=lZO9uy JIP44; “In 8 Months I Was Completely Symptom-Free,”Wim Hof Method Experience，Wim Hof，YouTube，Aug. 23，2019，https://www.youtube.com/watch?v=1nOv4aNiWys。
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炎症标志物……下降了40倍：2014年，霍夫随机选取了26名年龄在29～65岁之间的成年人，组成一个小组，前往乞力马扎罗山。其中许多人患有哮喘、风湿、克罗恩病以及其他自身免疫功能障碍。他教他们拙火呼吸法，让他们接触周期性的极端寒冷，然后徒步攀登了5892米到达非洲最高的山顶。顶部的氧气含量是海平面的一半。有经验的登山者登顶成功率约为50%。霍夫的24名学生，包括那些患有自身免疫性疾病的学生，在48小时内到达了顶峰。一半的人光着胸脯，在零下20℃的温度下只穿着短裤。没有人体温过低或高原反应，也没有人补充氧气。Ted Thornhill,“Hardy Climbers Defy Experts to Reach Kilimanjaro Summit Wearing Just Their Shorts and without Succumbing to Hypothermia,”Daily Mail，Feb. 17，2014; “乞力马扎罗山的登顶率，”乞力马扎罗，https://www.climbkilimanjaroguide.com/kilimanjaro-success-rate.一个较早的统计数字是41%，目前的统计数字接近60%。我取了一个平均值。
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大卫-妮尔对拙火……的修习：值得注意的是，大卫-妮尔最终成为了法国的民族英雄，也成了垮掉派作家的偶像，并以她的名字命名了一个茶馆和一个电车站，至今仍在使用。
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莫里斯·多巴尔：“Maurice Daubard-Le Yogi des Extrêmes [The Yogi of the Extremes],”http://www.mauricedaubard.com/biographie. htm; “France：Moulins：Yogi Maurice Daubard Demonstration,”AP Archive，YouTube，July 21，2015，https://www.youtube.com/watch?time_continue=104＆v=bEZVlgcddZg。
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斯坦尼斯拉夫·葛罗夫：这次采访和我在全压呼吸方面的经历发生在斯坦福实验前几年，就在那次参与净化呼吸法的神奇经历之后一年左右，那次经历让我开始深入研究呼吸的问题。
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1956年11月：葛罗夫告诉我这段经历发生在1954年，然而，其他消息来源表明，这段经历发生在1956年。“The Tim Ferriss Show—Stan Grof，Lessons from~4,500 LSD Sessions and Beyond,”Podcast Notes，Nov. 24，2018，https://podcastnotes.org/2018/11/24/grof/。
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这段经历跟随……的研究：“Stan Grof,”Grof：Know Thyself，http://www.stanislavgrof.com。
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1968年，美国政府将LSD列为非法：Mo Costandi,“A Brief History of Psychedelic Psychiatry,”The Guardian，Sept. 2，2014，https://www.theguardian.com/science/neurophilosophy/2014/sep/02/psychedelic-psychiatry。
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