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著名的《自然》杂志：Herbert Benson et al.,“Body Temperature Changes during the Practice of g Tummo Yoga,”Nature 295（1982）：234–36。几十年后，并不是所有人都认同本森的数据。新加坡国立大学的玛丽亚·科哲夫尼科娃声称，“没有证据表明，在拙火冥想中，温度升高到正常范围之外”。尽管她从未否认拙火惊人的影响，科哲夫尼科娃写道，数据呈现的方式是误导性的。因此，应该注意的是，许多拙火练习者告诉我，冥想过程不会让他们太热，只是让他们避免感冒，佛教徒和维姆·霍夫及其追随者都清楚地证明了这一点。不管怎样，人体热量只是拙火转化效应的一小部分，我们很快就会知道。Maria Kozhevnikova et al.,“Neurocognitive and Somatic Components of Temperature Increases during g-Tummo Meditation：Legend and Reality,”PLoS One 8，no. 3（2013）：e58244。
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裸身赤足在北极圈内：“The Iceman—Wim Hof,”Wim Hof Method，https://www.wimhofmethod.com/iceman-wim-hof。
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沉迷于练习瑜伽、冥想和呼吸技巧：Erik Hedegaard,“Wim Hof Says He Holds the Key to a Healthy Life—But Will Anyone Listen?,”Rolling Stone，Nov. 3，2017。
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安德鲁·休伯曼：“Applications,”Wim Hof Method，https://www.wimhofmethod.com/applications。
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二十多名男性志愿者：Kox et al.,“Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System”。
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并产生大量免疫细胞：“How Stress Can Boost Immune System,”Scienc-eDaily，June 21，2012，https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120621223525.htm。
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自行产生阿片类物质：Joshua Rapp Learn,“Science Explains How the Iceman Resists Extreme Cold,”Smithsonian.com，May 22，2018。
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5000万美国人：美国国立卫生研究院估计，多达2350万美国人患有自身免疫性疾病。美国自身免疫相关疾病协会说这个数字被严重低估了，因为美国国立卫生研究院只列出了24种与自身免疫紊乱相关的疾病；然而，还有几十种疾病没有列出，它们有明确的“自身免疫基础”。你可以在这个网站上查询到更多发人深省的数据，https://www.aarda.org/。
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桥本氏病：新的研究表明嗜睡症也是一种自身免疫性疾病，甚至可能是哮喘。患有哮喘的儿童患1型糖尿病的风险增加41%，这很可能不是巧合。Alberto Tedeschi and Riccardo Asero,“Asthma and Autoimmunity：A Complex but Intriguing Relation,”Expert Review of Clinical Immunology 4，no. 6（Nov. 2008）：767–76; Natasja Wulff Pedersen et al.,“CD8+T Cells from Patients with Narcolepsy and Healthy Controls Recognize Hypocretin Neuron-Specific Antigens,”Nature Communications 10，no. 1（Feb. 2019）：837。
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我听到太多了：在尝试拙火之前，马特被诊断为银屑病关节炎，其C-反应蛋白（CRP）水平超过20，约为正常水平的7倍。经过了三个月在寒冷环境下练习拙火呼吸，马特的CRP水平回到了0.4。他关节的酸痛、僵硬，皮肤红肿和疲劳都消失了。另一位来自英国德文郡的马特被诊断出患有扁平苔藓，这是一种主要影响头皮的炎症性疾病，会导致脱屑和永久性片状脱发。医生给马特开了一张羟氯喹的处方，羟氯喹是1955年开发的一种治疗抑制免疫反应的疟疾的药物。羟氯喹的常见副作用包括痉挛、腹泻、头痛，甚至更严重。不到一周，马特呼吸困难，咳血。他的医生叫他坚持下去。马特病得更重了。他于是学习拙火呼吸法，并遵循维姆·霍夫的方案，每天练习。Wim Hof，YouTube，Jan. 3，2018，https://www.youtube.com/watch?v=f4tIou2LnOk; “Wim Hof—Reversing Autoimmune Diseases|Paddison Program,”YouTube，June 26，2016，https://www.youtube.com/watch?v=lZO9uy JIP44; “In 8 Months I Was Completely Symptom-Free,”Wim Hof Method Experience，Wim Hof，YouTube，Aug. 23，2019，https://www.youtube.com/watch?v=1nOv4aNiWys。
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炎症标志物……下降了40倍：2014年，霍夫随机选取了26名年龄在29～65岁之间的成年人，组成一个小组，前往乞力马扎罗山。其中许多人患有哮喘、风湿、克罗恩病以及其他自身免疫功能障碍。他教他们拙火呼吸法，让他们接触周期性的极端寒冷，然后徒步攀登了5892米到达非洲最高的山顶。顶部的氧气含量是海平面的一半。有经验的登山者登顶成功率约为50%。霍夫的24名学生，包括那些患有自身免疫性疾病的学生，在48小时内到达了顶峰。一半的人光着胸脯，在零下20℃的温度下只穿着短裤。没有人体温过低或高原反应，也没有人补充氧气。Ted Thornhill,“Hardy Climbers Defy Experts to Reach Kilimanjaro Summit Wearing Just Their Shorts and without Succumbing to Hypothermia,”Daily Mail，Feb. 17，2014; “乞力马扎罗山的登顶率，”乞力马扎罗，https://www.climbkilimanjaroguide.com/kilimanjaro-success-rate.一个较早的统计数字是41%，目前的统计数字接近60%。我取了一个平均值。
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大卫-妮尔对拙火……的修习：值得注意的是，大卫-妮尔最终成为了法国的民族英雄，也成了垮掉派作家的偶像，并以她的名字命名了一个茶馆和一个电车站，至今仍在使用。
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莫里斯·多巴尔：“Maurice Daubard-Le Yogi des Extrêmes [The Yogi of the Extremes],”http://www.mauricedaubard.com/biographie. htm; “France：Moulins：Yogi Maurice Daubard Demonstration,”AP Archive，YouTube，July 21，2015，https://www.youtube.com/watch?time_continue=104＆v=bEZVlgcddZg。
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斯坦尼斯拉夫·葛罗夫：这次采访和我在全压呼吸方面的经历发生在斯坦福实验前几年，就在那次参与净化呼吸法的神奇经历之后一年左右，那次经历让我开始深入研究呼吸的问题。
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1956年11月：葛罗夫告诉我这段经历发生在1954年，然而，其他消息来源表明，这段经历发生在1956年。“The Tim Ferriss Show—Stan Grof，Lessons from~4,500 LSD Sessions and Beyond,”Podcast Notes，Nov. 24，2018，https://podcastnotes.org/2018/11/24/grof/。
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这段经历跟随……的研究：“Stan Grof,”Grof：Know Thyself，http://www.stanislavgrof.com。
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1968年，美国政府将LSD列为非法：Mo Costandi,“A Brief History of Psychedelic Psychiatry,”The Guardian，Sept. 2，2014，https://www.theguardian.com/science/neurophilosophy/2014/sep/02/psychedelic-psychiatry。
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艾尔曼医生……对11000名患者……：James Eyerman,“A Clinical Report of Holotropic Breathwork in 11,000 Psychiatric Inpatients in a Community Hospital Setting,”MAPS Bulletin，Spring 2013，http://www.maps.org/news-letters/v23n1/v23n1_24-27.pdf。
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“医院里……也都想不通……”：艾尔曼接着说：“仔细想想，西方工业文明是整个人类历史上唯一一个没有高度重视非普世意识形态的文明，（他们）不欣赏也不想理解它们。”他告诉我正相反，我们对他们进行病理学治疗，用镇静剂麻醉他们。这是一个“创可贴”的工作，只能暂时修复，但它没有解决本质问题，以后只会导致更多的心理问题。
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小型研究：Sarah W. Holmes et al.,“Holotropic Breathwork：An Experiential Approach to Psychotherapy,”Psychotherapy：Theory，Research，Practice，Training 33，no. 1（Spring 1996）：114–20; Tanja Miller and Laila Nielsen,“Measure of Significance of Holotropic Breathwork in the Development of Self-Awareness,”Journal of Alternative and Complementary Medicine 21，no. 12（Dec. 2015）：796–803; Stanislav Grof et al.,“Special Issue：Holotropic Breathwork and Other Hyperventilation Procedures,”Journal of Transpersonal Research 6，no. 1（2014）; Joseph P. Rhinewine and Oliver Joseph Williams,“Holotropic Breathwork：The Potential Role of a Prolonged，Voluntary Hyperventilation Procedure as an Adjunct to Psychotherapy,”Journal of Alternative and Complementary Medicine 13，no. 7（Oct. 2007）：771–76。
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大脑缺氧：具体来说，这些呼气耗尽了我们血液中的二氧化碳，从而切断了大脑正常运转所需的血液流动。Stanislav Grof and Christina Grof，Holotropic Breathwork：A New Approach to Self-Exploration and Therapy，SUNY Series in Transpersonal and Humanistic Psychology（Albany，NY：Excelsior，2010），161，163; Stanislav Grof，Psychology of the Future：Lessons from Modern Consciousness Research（Albany，NY：SUNY Press，2000）; Stanislav Grof,“Holotropic Breathwork：New Approach to Psychotherapy and Self-Exploration,” http://www.stanislavgrof.com/resources/Holotropic-Breathwork;-New-Perspectives-in-Psychotherapy-and-Self-Exploration.pdf [inactive]。
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静息状态下……有750毫升：“Cerebral Blood Flow and Metabolism,”Neurosurg.cam.ac.uk，http://www.neurosurg.cam.ac.uk/files/2017/09/2-Cerebral-blood-flow.pdf。
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血流量略有增加：Jordan S. Querido and A. William Sheel,“Regulation of Cerebral Blood Flow during Exercise,” Sports Medicine 37，no. 9（2007）：765–82。
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减少达40%：平均来说，血液中二氧化碳分压（PaCO2）每减少1mmHg，脑血流量就会减少约2%。在旧金山加利福尼亚大学实验室的一次重呼吸运动记录中，我的PaCO2浓度为22毫米汞柱，比正常值低约20毫米。在这段时间里，我的大脑接收到的血流量比正常少了40%。“Hyperventilation,”Open Anesthesia，https://www.openanesthesia.org/elevated_icp_hyperventilation。
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影响最大的：在这个网页上有一个有趣的摘要，包括一些科学研究：http://www.anesthesiaweb.org/hyperventilation.php。
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