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炎症标志物……下降了40倍：2014年，霍夫随机选取了26名年龄在29～65岁之间的成年人，组成一个小组，前往乞力马扎罗山。其中许多人患有哮喘、风湿、克罗恩病以及其他自身免疫功能障碍。他教他们拙火呼吸法，让他们接触周期性的极端寒冷，然后徒步攀登了5892米到达非洲最高的山顶。顶部的氧气含量是海平面的一半。有经验的登山者登顶成功率约为50%。霍夫的24名学生，包括那些患有自身免疫性疾病的学生，在48小时内到达了顶峰。一半的人光着胸脯，在零下20℃的温度下只穿着短裤。没有人体温过低或高原反应，也没有人补充氧气。Ted Thornhill,“Hardy Climbers Defy Experts to Reach Kilimanjaro Summit Wearing Just Their Shorts and without Succumbing to Hypothermia,”Daily Mail，Feb. 17，2014; “乞力马扎罗山的登顶率，”乞力马扎罗，https://www.climbkilimanjaroguide.com/kilimanjaro-success-rate.一个较早的统计数字是41%，目前的统计数字接近60%。我取了一个平均值。
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大卫-妮尔对拙火……的修习：值得注意的是，大卫-妮尔最终成为了法国的民族英雄，也成了垮掉派作家的偶像，并以她的名字命名了一个茶馆和一个电车站，至今仍在使用。
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莫里斯·多巴尔：“Maurice Daubard-Le Yogi des Extrêmes [The Yogi of the Extremes],”http://www.mauricedaubard.com/biographie. htm; “France：Moulins：Yogi Maurice Daubard Demonstration,”AP Archive，YouTube，July 21，2015，https://www.youtube.com/watch?time_continue=104＆v=bEZVlgcddZg。
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斯坦尼斯拉夫·葛罗夫：这次采访和我在全压呼吸方面的经历发生在斯坦福实验前几年，就在那次参与净化呼吸法的神奇经历之后一年左右，那次经历让我开始深入研究呼吸的问题。
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1956年11月：葛罗夫告诉我这段经历发生在1954年，然而，其他消息来源表明，这段经历发生在1956年。“The Tim Ferriss Show—Stan Grof，Lessons from~4,500 LSD Sessions and Beyond,”Podcast Notes，Nov. 24，2018，https://podcastnotes.org/2018/11/24/grof/。
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这段经历跟随……的研究：“Stan Grof,”Grof：Know Thyself，http://www.stanislavgrof.com。
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1968年，美国政府将LSD列为非法：Mo Costandi,“A Brief History of Psychedelic Psychiatry,”The Guardian，Sept. 2，2014，https://www.theguardian.com/science/neurophilosophy/2014/sep/02/psychedelic-psychiatry。
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艾尔曼医生……对11000名患者……：James Eyerman,“A Clinical Report of Holotropic Breathwork in 11,000 Psychiatric Inpatients in a Community Hospital Setting,”MAPS Bulletin，Spring 2013，http://www.maps.org/news-letters/v23n1/v23n1_24-27.pdf。
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“医院里……也都想不通……”：艾尔曼接着说：“仔细想想，西方工业文明是整个人类历史上唯一一个没有高度重视非普世意识形态的文明，（他们）不欣赏也不想理解它们。”他告诉我正相反，我们对他们进行病理学治疗，用镇静剂麻醉他们。这是一个“创可贴”的工作，只能暂时修复，但它没有解决本质问题，以后只会导致更多的心理问题。
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小型研究：Sarah W. Holmes et al.,“Holotropic Breathwork：An Experiential Approach to Psychotherapy,”Psychotherapy：Theory，Research，Practice，Training 33，no. 1（Spring 1996）：114–20; Tanja Miller and Laila Nielsen,“Measure of Significance of Holotropic Breathwork in the Development of Self-Awareness,”Journal of Alternative and Complementary Medicine 21，no. 12（Dec. 2015）：796–803; Stanislav Grof et al.,“Special Issue：Holotropic Breathwork and Other Hyperventilation Procedures,”Journal of Transpersonal Research 6，no. 1（2014）; Joseph P. Rhinewine and Oliver Joseph Williams,“Holotropic Breathwork：The Potential Role of a Prolonged，Voluntary Hyperventilation Procedure as an Adjunct to Psychotherapy,”Journal of Alternative and Complementary Medicine 13，no. 7（Oct. 2007）：771–76。
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大脑缺氧：具体来说，这些呼气耗尽了我们血液中的二氧化碳，从而切断了大脑正常运转所需的血液流动。Stanislav Grof and Christina Grof，Holotropic Breathwork：A New Approach to Self-Exploration and Therapy，SUNY Series in Transpersonal and Humanistic Psychology（Albany，NY：Excelsior，2010），161，163; Stanislav Grof，Psychology of the Future：Lessons from Modern Consciousness Research（Albany，NY：SUNY Press，2000）; Stanislav Grof,“Holotropic Breathwork：New Approach to Psychotherapy and Self-Exploration,” http://www.stanislavgrof.com/resources/Holotropic-Breathwork;-New-Perspectives-in-Psychotherapy-and-Self-Exploration.pdf [inactive]。
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静息状态下……有750毫升：“Cerebral Blood Flow and Metabolism,”Neurosurg.cam.ac.uk，http://www.neurosurg.cam.ac.uk/files/2017/09/2-Cerebral-blood-flow.pdf。
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血流量略有增加：Jordan S. Querido and A. William Sheel,“Regulation of Cerebral Blood Flow during Exercise,” Sports Medicine 37，no. 9（2007）：765–82。
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减少达40%：平均来说，血液中二氧化碳分压（PaCO2）每减少1mmHg，脑血流量就会减少约2%。在旧金山加利福尼亚大学实验室的一次重呼吸运动记录中，我的PaCO2浓度为22毫米汞柱，比正常值低约20毫米。在这段时间里，我的大脑接收到的血流量比正常少了40%。“Hyperventilation,”Open Anesthesia，https://www.openanesthesia.org/elevated_icp_hyperventilation。
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影响最大的：在这个网页上有一个有趣的摘要，包括一些科学研究：http://www.anesthesiaweb.org/hyperventilation.php。
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在全身释放求救信号：“Rhythm of Breathing Affects Memory and Fear,”Neuroscience News，Dec. 7，2016，https://neurosciencenews.com/memory-fear-breathing-5699/。
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第9章 屏息
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几年后：克林研究的细节以及后面关于S. M.的记录引自贾斯汀·S.费恩斯坦等人,“A Tale of Survival from the World of Patient S. M.,”in Living without an Amygdala，ed. David G. Amaral and Ralph Adolphs（New York：Guilford Press，2016），1–38. Other details were pulled from Kling’s articles，including Arthur Kling et al.,“Amygdalectomy in the Free-Ranging Vervet （Cercopithecus aethiops）,”Journal of Psychiatric Research 7，no. 3（Feb. 1970）：191–99。
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危险的信号：“The Amygdala，the Body’s Alarm Circuit,”Cold Spring Harbor Laboratory DNA Learning Center，https://dnalc.cshl.edu/view/822-The-Amygdala-the-Body-s-Alarm-Circuit.html。
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脑干底部：我们的呼吸系统有两种化学感受器：神经末梢和神经中枢。颈动脉和主动脉中的神经末梢化学感受器主要负责检测离开心脏时血液中氧含量的变化。位于脑干的中枢化学感受器通过脑脊液的pH值检测动脉血中二氧化碳含量的微小变化。“Chemoreceptors,”TeachMe Physiology，https://teachmephysiology.com/respiratory-system/regulation/chemoreceptors。
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跟随环境变化做出调整：脑干部位中枢化学感受器受伤的人，失去了测量血液中二氧化碳含量并对其作出反应的能力。由于没有自动触发装置来提醒他们二氧化碳正在积聚，他们的每一次呼吸都需要有意识地协调一致。如果没有呼吸器，他们会在睡眠中窒息，因为他们的身体不知道什么时候该呼吸。这种疾病被称为翁丁氏病，它的名字来源于欧洲民间传说中的一个水精灵。翁丁告诉丈夫汉斯，她是他“肺里的呼吸”，并警告他，如果他背叛了她，他将失去无意识呼吸的能力。汉斯欺骗了她，并遭受了翁丁的诅咒。”一不留神，我就忘了呼吸。”汉斯临死前说。Iman Feiz-Erfan et al.,“Ondine’s Curse,”Barrow Quarterly 15，no. 2（1999），https://www.barrowneuro.org/education/grand-rounds-publications-and-media/barrow-quarterly/volume-15-no-2-1999/ondines-curse/.
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海拔负240米到海拔4800米：一万两千年前，远古秘鲁人居住在海拔3658米的高山上。目前秘鲁居住人数最多的城市是拉林科纳达，海拔5100米。Tia Ghose,“Oldest High-Altitude Human Settlement Discovered in Andes,”Live Science，Oct. 23，2014，https://www.livescience.com/48419-high-altitude-setllement-peru.html。
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有些顶尖登山运动员：根据一些报道，像自由潜水员这样的运动员往往和那些长时间屏息的人对二氧化碳的耐受力差不多。这一假设是，这些顶级运动员的肺要大得多，他们的新陈代谢也可能减慢到这样一个水平，即他们消耗更少的氧气和产生更少的二氧化碳，使他们能够屏住呼吸更长时间而不感到焦虑。但这并不能解释为什么患有慢性焦虑症和其他恐惧症的人几乎都是具有非常有限的屏气能力，而不管他们的肺有多大，或者他们在测试前吸入或呼出了多少。其他有趣的（如果不限于）资料可以在深蓝自由潜水论坛上找到：https://forums.deeperblue.com/threads/freediving-leading-to-sleep-apnea.82096/. Colette Harris,“What It Takes to Climb Everest with No Oxygen,”Outside，June 8，2017，https://www.outsideonline.com/2191596/how-train-climb-everest-no-oxygen。
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美国有18%的人口：Jamie Ducharme,“A Lot of Americans Are More Anxious Than They Were Last Year，a New Poll Says,”Time，May 8，2018，https://time.com/5269371/americans-anxiety-poll/。
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这样建议道：The Primordial Breath：An Ancient Chinese Way of Prolonging Life through Breath Control，vol. 1，trans. Jane Huang and Michael Wurmbrand（Original Books，1987），13。
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