1700816649
1700816650
无论你的孩子是否过度肥胖，你都应该让体育锻炼成为他生活中的头等大事。学龄前期是孩子培养运动技能、提高协调性的重要时期。你要让孩子接触一些适合他年龄的运动器材，比如球和球拍等，这些器材会让体育锻炼变得更加有趣，从而使孩子喜欢进行锻炼。当然，当孩子进行锻炼的时候，一定要有成年人进行看护，要确保孩子不会处于危险的情况，比如跑到马路上去追球等。
1700816651
1700816652
尽量将家庭聚会以室外活动的方式进行。周末不要领着孩子去看电影，而是组织全家人一起到郊区爬爬山，或者到公园中放放风筝、玩玩捉人游戏、扔扔球等。
1700816653
1700816654
关于看电视这个问题，美国儿科学会建议，孩子每天在电视前不要超过2小时，包括玩电脑、游戏机等。这会鼓励孩子减少在沙发上躺着的时间而将时间花在运动上。记住，当孩子看电视的时候，最好选择具有教育意义且没有暴力镜头的节目，如果可以，最好陪着孩子一起看电视，并跟他讨论一下他都看了什么节目（参见第32章）。
1700816655
1700816656
饮食与营养
1700816657
1700816658
孩子健康的生活方式离不开搭配合理的饮食。快餐店的价格和便利性可能具有吸引力，但现在快餐店菜单上高热量、低营养价值的菜式已经有了很多可以接受的替代食品。在学龄前期，孩子应该与其他家庭成员吃一样的食物，但是要尽可能选择那些有营养价值的食物，包括新鲜的蔬菜与水果、低脂的奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪等）、瘦肉（鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等）、全谷物和面包等。与此同时，要限制甚至禁止孩子吃垃圾食品，也不要让他喝含糖的饮料。奶制品是孩子饮食中重要的一部分，最好给他喝纯牛奶。如果你的孩子只喜欢喝加了各种口味的牛奶，一定要确保你所买的风味牛奶不会对孩子的体质指数产生不良影响。此外，要保证孩子喝的牛奶可以提供他每天所必需的营养。在美国儿科学会2006年一份优化骨骼的健康报告中，建议家长购买低脂肪或者不含脂肪的牛奶、奶酪和酸奶，最好只添加了微量糖以满足孩子对钙的需要。冰淇淋和蛋糕之类的点心偶尔可以吃一下，但不应该每天都让孩子吃。如果你的孩子本身就过度肥胖，一定要格外注意甜点的分量，4～5岁的孩子所吃的甜点分量应该小于成年人。
1700816659
1700816660
每日食谱（4岁）
1700816661
1700816662
该食谱适用于体重大约16.5千克的4岁孩子。
1700816663
1700816664
1茶匙=1/3大汤匙（5毫升）
1700816665
1700816666
1大汤匙=15毫升
1700816667
1700816668
1杯=240毫升
1700816669
1700816670
1700816671
1700816672
1700816673
早餐
1700816674
1700816675
1/2杯脱脂或者低脂牛奶。
1700816676
1700816677
1/2杯麦片。
1700816678
1700816679
110～170克或1/2杯甜瓜、草莓或者香蕉。
1700816680
1700816681
1700816682
1700816683
1700816684
点心
1700816685
1700816686
1/2杯脱脂或者低脂牛奶。
1700816687
1700816688
1/2杯水果，比如甜瓜、香蕉或者浆果。
1700816689
1700816690
1/2杯酸奶。
1700816691
1700816692
1700816693
1700816694
1700816695
午餐
1700816696
1700816697
1/2杯脱脂或者低脂牛奶。
1700816698