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比赛赛程强人所难、日程安排过紧导致运动员缺乏必要的修复时间，是现代职业赛事的一种通病。正如圣诞日那天，橄榄球运动员协会的会长所说，“迟早得有人说，‘看，我们会毁了这些家伙’。他们30岁就得退役了，45岁就没法走路了。我只希望，负责筹划这个体育项目的高层人士能有所规划。”
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我无法改变这项运动的未来——那得由高层管理人员说了算。而且，正如美国国家橄榄球联盟所发现的那样，同时搞定赞助商和媒体宣传并不是一件容易的事。因此，运动员们的比赛和训练日程仍然安排得满满的，持续猛烈的撞击仍然不断发生。而我能做的，只有向运动员们推介R90方案，让他们了解如何才能有效地获得身心修复、安排好自己的生活，不要让问题进一步恶化。说到这项运动有可能给球员身心造成的长远影响，那么关注身心健康、积聚边际增益，是每个球员保护自我的切实可行之策。至于步科比西罗的后尘休赛一年，恐怕对大多数球员来说都不太可能。毕竟球员的职业生涯是很短暂的。
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对大多数人来说，头部遭受不断撞击并不是一种工作时会遭遇的健康风险。我们更容易遭遇精神方面的损伤。由于生活节奏快得不可思议，许多人都面临着巨大压力、精疲力尽、抑郁焦虑，或曾经有过这样的经历。此外，如果不采取措施改善睡眠和修复状况，阿尔茨海默病和痴呆症也在前方窥伺着我们中的不少人，就像慢性损伤性脑病在等待着那些美式橄榄球运动员一样。
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睡眠状况和精神疾病之间存在着千丝万缕的联系。睡眠障碍会引起抑郁症和焦虑症，甚至还会引起躁郁症、精神分裂症等严重的精神疾病。尽管职业运动员在不少方面都得天独厚，他们往往拥有一流的医护人员，但悲哀的是，由于承认自己患有精神疾病而招致在体育界乃至整个社会中名誉扫地的例子，并不在少数。因此，运动员们往往会掩盖自己的问题，勉强支撑下去，而没有寻求帮助。许多普通人为了自己的工作，也在这样日复一日地苦撑下去。
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尽管我能帮助那些目前心情抑郁、压力巨大的人，改善他们备受干扰的睡眠，但如果一个人真的得了抑郁症或别的精神疾病，那就必须寻求医疗救助。毕竟只有医生才会治病。
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从多个方面来看，我们现在的工作文化，可追溯至电灯泡的发明，电灯为我们点亮了晚上的时间。现在我们需要另一个亮灯时刻，从而重新调整我们的工作和休息。谷歌等公司已率先发起员工福利改革、实行弹性工作时间，但并不是所有人都那么幸运，能在那样的企业中工作。因此，如果你希望自己能顺应当今世界对我们的诸多要求，并且照顾好自己，成功地走向未来，那么就该对自己负责，采用R90方案，这非常重要。
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(1)丽贝卡不是她的真实姓名，我没有透露我任何一个客户的姓名或身份，他们的具体情况也是保密的。
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(2)数据来自美国国家卫生统计中心。
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(3)1998年时，安迪是一名足球协会的赞助执行人。他打电话给我，让我为英格兰足球队挑选一些更好的寝具，当时英格兰足球队在法国参加1998年的世界杯比赛。至今他仍然声称，是他启动了我在体育界的职业生涯。
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睡眠革命：如何让你的睡眠更高效 ［10］主队——性、伴侣和现代家庭
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我第一次去阿森纳足球俱乐部，是应邀去给整支球队做个讲座，谈谈睡眠和修复的话题。我认识加里·勒温——俱乐部的理疗师，之前我们曾一起为英格兰足球队效力，正是他把我推荐给了俱乐部经理阿尔塞纳·温格。
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我加入曼联其实纯属机缘巧合，也比较随意。当时，我写了一封信投石问路，而亚历克斯·弗格森爵士的态度非常开明，因此，我才有机会帮助加里·帕里斯特，进而为其他队员效力。当时我并没有想过，以后该如何发展我的事业。但是，当我作为曼联的正式员工前往伦敦出差时，才意识到，我快要成为两个英国最大的足球俱乐部的睡眠教练了。由于在体育界的职业生涯才刚刚起步，要学习的还有许多，一想到这个，我有点儿兴奋——但也有点儿紧张。因此，我带上了我的儿子詹姆斯做后援。
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在伦敦科尔尼——这里离赫特福德郡的圣奥尔本斯不远——的曼联训练基地的一间会议室中，加里·勒温把我介绍给了球队的所有队员。我开始做陈述，向队员们介绍了一些睡眠诀窍和有关睡眠的各方面知识。尽管尚不成熟，这些内容正是日后的R90方案的雏形。快说到一半的时候，我向他们展示了一些睡眠产品。这时，有几名年轻选手问我，能不能试试其中的一张床垫。
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“当然可以。”我说。
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他们一定在想，我们要找点乐子了。他们先后躺在这张床垫上——然后像孩子一样在床垫上各种胡闹，所有人都哄堂大笑起来。眼看我的讲座即将搞砸时，一位队员站起来说道：“好了，够了！”
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屋内所有人都停下来看着他。“我们是来听讲座的，”他说，“我们应该安静一点儿。”
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谢谢你，蒂尔里·亨利。
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睡眠革命：如何让你的睡眠更高效 大赛前的性爱
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在大赛前一晚，拳击手、足球运动员和短跑人员会被要求戒色。但在性爱是否会影响比赛成绩这点上，存在着许多互相矛盾的证据。对一些运动员来说，它甚至是有益的。你会在将要发生人生大事的前一晚戒色吗？
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我的一位密友和同事尼克·布罗德一直对这个问题很感兴趣。(1)他是切尔西足球俱乐部的运动科学掌门人，他相信，如果辅之以因人而异的正确方法，性爱有利于增强选手的表现。
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和谐的性爱能以一种愉快的方式有效地降低压力、焦虑和担忧，具有惊人的功效。它能让大脑聚焦于令人兴奋的自发行为，让人沉浸在那一刻中。它能让我们感到自己有人爱、有人需要并带来安全感。它是一种自然而然的锻炼方式——越频繁越好——而且性爱过后能让我们感到温馨、放松、幸福。此外，它似乎能让人快速进入梦乡，特别是对男性来说。
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