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试想一下,假如你给吸毒者提供毒品,能不能帮他们摆脱毒瘾?某位医学界权威人士甚至在电视上说,一些吸烟者对尼古丁的依赖性已经非常严重,假如他们戒烟的话,必须终生使用尼古丁替代品。身为专业人士,他怎么能对最浅显的事实视而不见,把尼古丁这种毒品与食物、水和氧气等同起来?
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有的戒烟者在戒烟之后,发现自己对尼古丁口香糖上了瘾。有的戒烟者不仅没能戒烟,而且又染上了“口香糖瘾”。不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕——第一支烟也是这样的。
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所有替代品的作用原理都是一样的。吸烟者都会产生这样的心理:“现在我不能抽烟了,只能用口香糖、糖果、薄荷……来填补空虚。”尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像,但绝不是同一回事,食物对戒断反应完全没有缓解作用。事实上,你越是嚼口香糖,就越会觉得想要吸烟。
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替代品最大的害处在于,它们会导致最主要的问题——洗脑作用——变得更加难以解决。“我需要用替代品代替吸烟”的想法,其实是在暗示你自己:“我需要吸烟,戒烟是一种牺牲。”不要用替代品掩盖根本问题。大量吃糖或者嚼口香糖,同样算不上是享受,你只会变得肥胖不堪,而且最终还是会向烟瘾投降。
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轻度吸烟者经常认为,偶尔抽一支烟是对自己的奖励,戒烟则是剥夺了这种奖励。只在休息时间吸烟的办公室职员,工作时不允许吸烟的工人、教师和医生等,都会产生这种想法。有人甚至会说:“假如不能吸烟的话,我宁愿放弃休息时间。”这其实说明,他们休息并不是为了放松,而是因为实在受不了烟瘾的折磨。记住,吸烟绝对不是什么奖励。吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来,“享受”暂时缓解痛苦的感觉。所以,你不妨采用这样的替代方法:工作时故意穿小一号的鞋,而且绝不允许脱下来,直到休息时间为止。你同样会觉得非常放松,非常满足,就像吸烟的“享受”一样。或许你觉得这样很愚蠢。没错,的确很愚蠢——吸烟也是同样愚蠢,身为吸烟者时,你可能意识不到。戒烟后你会发现,你原本就不需要这样的“奖励”。仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人,只会让你充满同情。
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不要自欺欺人。认为戒烟是一种奖励,你需要用替代品代替这种奖励,只会让你的戒烟努力最终失败。如果你真的需要休息,那么只有在戒烟之后,你才能真正享受休息时间的宁静。
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记住,你并不需要替代品。在戒断期,你可以把心理上的空虚感当作自我激励,因为这意味着你的身体正在康复,因吸烟积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟,再也用不着忍受烟瘾的奴役。
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戒烟会让你的胃口有所恢复,如果你因为食量增加导致体重略有上升,请不要担心,这是正常的反应。经历过“启示性的一刻”(下文将会详细描述)之后,你会意识到,积极的心态可以解决很多问题,包括体重问题。不过,绝不要在非用餐时间到处寻找零食,不然你不仅会变得肥胖不堪,而且戒烟过程也会更痛苦。零食并不能解决问题,只会拖延问题的解决。
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这书能让你戒烟
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在这本书里,我一直要求你严格遵照指示行事,而不是仅仅提供建议。我有这样的信心,是因为所有的指示不仅都有严密的理论基础,而且都经过无数例实践验证。
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然而在这一章中,我只能提供建议,无法给出准确的指示。究竟哪些事情称得上诱惑,你应该如何对待这些诱惑,都需要你自己来决定。不过,我希望我的建议能够有所帮助。
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我们吸烟是因为恐惧,这种恐惧可以分为两方面:
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1.如果不吸烟,我该怎么生活?
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每当吸烟者夜里出门,感觉身上带的香烟不够时,都会体验到这种恐惧。导致恐惧的并不是生理上的戒断反应,而是心理上对吸烟的依赖——你觉得不吸烟就没法正常生活。在你吸掉最后一支烟时,尽管戒断反应的程度最低,这种恐惧却最为严重。
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这其实是人类对未知事物的本能恐惧,当你第一次学习跳水时,同样会感受到这种恐惧——一米高的跳板仿佛有六米高,而六米深的跳水池仿佛只有一米深。你觉得一旦跳下去,头一定会撞到池底。然而,如果你鼓足勇气跳下去,就会发现一切其实非常简单。
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这就解释了为什么许多意志力很强的吸烟者不敢戒烟,或是只能坚持几个小时不吸烟。事实上,有些吸烟者决心戒烟之后,立即就会点起下一支烟,速度比没打算戒烟时还快。戒烟的决心会导致慌乱,慌乱会产生压力,而压力正是吸烟的触发机制之一。你的潜意识会想“我要吸支烟”,而意识则不允许你这么做,结果你会产生被剥夺感,诱发更大的压力,让吸烟的倾向变得更为强烈。如此循环下去,迟早你会败下阵来。
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不要担心。恐惧和慌乱完全是心理上的,是因为你相信自己对尼古丁的依赖性。事实上,你完全不需要尼古丁,等你意识到这一点,恐惧和慌乱就会自动消失,即使生理上的毒瘾仍然存在。不要慌乱,相信我,跳下去的感觉很好。
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2.第二种恐惧则是长期性的,你担心戒烟会影响将来的生活质量,让你无法面对生活的压力。不要担心。只要你能鼓起勇气跳下去,就会发现事实根本不是那样。
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需要拒绝的诱惑,主要包括两方面:
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1.“我得随身准备着烟,尽管不抽,但是这样我会更有信心。”
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有这种想法的人,戒烟失败率比一般人要高得多,这是因为当他们动摇的时候,很容易就可以抽出一支烟点上。假如必须忍受出门买烟的耻辱,或许他们就不会屈服于诱惑了。
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不过,更重要的失败原因是,这样的戒烟者并没有下定决心,而是仍然心存犹豫。你应该抱的是这样的态度:
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“我已经戒烟成功了,这样不是很好吗?”
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