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所以,你还需要香烟干么?如果你仍然觉得有必要随身准备着烟,那在开始戒烟之前,最好先把整本书重读一遍。
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2.“戒断期间,我是不是该尽量远离压力和社交场合?”
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我的建议是:是的,尽量远离压力,不要给自己增加负担。
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至于社交场合,我的建议则相反,你应该全心全意享受生活,包括轻松的社交场合。即使生理上的毒瘾还没有消退,你也并不需要吸烟。参加聚会时,你应该随时因戒烟成功感到自豪,对身边那些吸烟的人表现出怜悯。你很快会意识到戒烟后的生活是多么美好——而在生理上的毒瘾消散、体内积累的毒素消失之后,生活还会变得更加美好!
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这书能让你戒烟
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戒烟者通常会在戒烟三个星期之内体验“启示性的一刻”:天空仿佛突然变蓝了,你意识到自己已经彻底摆脱了烟瘾,可以全心全意享受生活。在这一刻,所有的洗脑效果都会消失,你会开始可怜周围的吸烟者。
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使用意志力法戒烟的人通常无法体验这种感觉,因为尽管他们也享受戒烟后的生活,却仍然认为戒烟是一种牺牲。
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你吸烟的时间越久,这一刻的感觉就越棒,而且这种感觉会陪伴你一生。
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我这一生非常幸运,经历过很多奇妙的事情,但是最奇妙的就是在那启示性的一刻。在其他激动人心的时刻,尽管我当时很高兴,事后却无法回忆当时的具体感觉。然而戒烟成功的快乐一直伴随着我到今天。每当我情绪低落的时候,只要体会一下这种快乐,心情就会好很多。在我的帮助之下成功戒烟的人,有一多半都体验过同样的感觉。
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我研究了20年来的反馈信息,发现这一刻通常会在戒烟后几天之内出现。
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“……终于从尼古丁的奴役之下解脱出来,重获自由,我的感激之情实在无法表达……自由的感觉实在太棒了。”
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——埃德娜·J
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而对于我自己,在我还没有熄灭最后一支烟时,就已经体验到了这种感觉。戒烟诊所刚开办时,我经常为戒烟者提供个人咨询,每次咨询即将结束时,他们通常会说:“你用不着再说了,亚伦。我现在把一切都看得清清楚楚,我知道我再也不会吸烟了。”在群体咨询中,我逐渐学会了在不与戒烟者直接交流的情况下,判断这一刻是否已经到来。我还通过读者来信了解到,许多读过这本书的戒烟者都体验过同样的感觉。
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如果你一直遵照书中的指示行事,并且完全理解了吸烟的心理本质,那么你现在应该已经体验到了这种感觉。
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现在我经常会告诉前来咨询的戒烟者,戒断症状会在戒烟后五天内明显缓解,在三个星期内彻底消失。我其实并不喜欢说这样的话,因为这可能会引发两个问题。第一,我有可能会让戒烟者产生这样的印象,他们需要忍受五天到三个星期的痛苦。第二,戒烟者可能会想:“如果我能熬过这五天/三个星期,到时候我的感觉会瞬间改变。”如果他这样想,或许会导致相反的结果:这五天/三个星期内他感觉良好,但是在那之后,生活却会突然陷入低谷。他原本苦苦等待启示性的一刻,等来的却是郁闷和失望。他的信心可能会被彻底摧毁。
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“我第一次意识到,过去我的生活完全被烟瘾控制了。我丝毫不怀念那时候的感觉……”
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——堂娜·B
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