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在合作的当初,莫博士和我都同意这本书是为希望长寿、健康的人们写的。正如教授所言,“一天下来别累得精疲力尽了”。莫尔斯的意思是:不要为了健身而把人累垮了。照他制定的1周30分钟健身法去做,你会变得更年轻,感觉会更好、寿命也许就更长了。
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1周30分钟健身之道 1 适应力训练是件轻松愉快的事
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我不爱锻炼,但又没少锻炼。在中学里,我是体操班里的捣蛋鬼。班上同学做徒手健身操时,我就用手指头学他们的样子。朋友们都以为我在胡闹。可是体操老师并不是这样想的。有一天,他把我叫到办公室,说:“我注意到你爱做一班人马的头头。我打算给你个统领全班的机会。”
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胡闹是一回事,充当傻瓜又是另一回事。周末我仔细研读了体育书刊。第二周的星期一,我已准备就绪了。从那以后,我就带领全班搞健身锻炼,而老师则坐在办公室里看报纸。
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当时我还不知道,这份差使竟改变了我的人生。43年来,我都在研究人体运动以及如何提高运动成绩的问题。我和世界冠军们携手合作,提高他们的速度、力量或技巧。我帮助公司经理们发挥他们的能量,训练如何集中他们的注意力。我制定了一套训练计划,使美国宇航员在太空中或月球上用它来保持身体健康。但我此时所做的一切并没有改变我对传统锻炼方法的偏见;恰恰相反,我所学到的知识反而加深了这种偏见。
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多数美国人,尤其是妇女和我有同感。报刊杂志所做的统计表明:成百万的美国人正在进行健身运动。这不一定是真的。总统健身运动顾问委员会的调查报告数字表明,美国有55%的成年人从事某种形式的锻炼活动。但对活动本身进行分析时发现,成年人中80%的人锻炼方式明显不当,不足以遏止生理上的衰变。
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从美国人对锻炼的抵触态度不难看出,他们有一定的值得称道的直觉感,锻炼不光令人生厌,还带有惩罚性、危险性,而且劳而无功。
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锻炼为何变得如此令人厌烦?
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健美体操发源于瑞典。在19世纪,瑞典的地主们发现,他们的那些驼背、含胸、萎靡不振的雇农太煞风景,便想通过体育训练来矫正雇农的身姿,抵消劳作产生的不良影响。他们要求雇农们一举一动都要具有军人的风格,使得最初的健美训练运动带上了浓重的军事色彩:操练规定动作,口喊着“一、二、三”的口号,昂首挺胸。这种做法令人生畏。从生理上讲也是有害无益的。刻板、生硬的动作;既不自然,更无效果。动作的完成应自然流畅,且应在环形平地上进行。至于身姿,昂首挺胸会给肌肉增加额外的负担。军队里崇尚的背要挺拔笔直令人痛苦不堪。肩的最佳姿势是放松垂在两肋旁,不要绷得太紧,向椎骨增加有害无益的重压。我们并不想对这种垂直的姿势夸大其辞。人生来就是有点挺直的。
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锻炼计划常常很严格:想练的人容易受伤。健身的目的超出了常人能力之外。由对健身的崇拜而产生的神秘感使人们相信,良好的身体状况来得很慢,练得精疲力竭,这也没有必要;锻炼时需用特殊的器械,需要空间,需要督促也需要大量的时间。男子看起来应像人猿泰山[1],女人则应像他的妻子简,美丽绝伦,仪态万方。如此种种,纯属一派胡言。
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健身科学主要关心的是运动员。健身“专家”通常都是些体育教练,有关慢跑的书多数是田径教练著作的。他们对公众进行的训练反映了他们的倾向。可是,不管是从心理上还是从生理上看,运动员不同于非运动员。运动员要花时间搞训练,得牺牲他们的交际兴趣,忍受艰难困苦,甚至为了增加打破记录所需的耐力而不惜折磨自身。这些特点是多数人所不具有的。
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健身科学的第二个侧重点是治疗正在康复的病人。治疗把注意力放在患处而不是整个身体。那些专注于身体孤立部位的健身计划源于治疗偏向。锻炼的目的和技巧对常人的需要还是相距甚远。
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于是,我们发现,锻炼集中于人身体状况的两个极端:一端是身体素质极好的运动员;一端是病情有所好转的住院病人。处于这两者之间的是占绝大多数的非运动员。这些美国人身体健康,有着使不完的劲,可是他们几乎根本就不锻炼。
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我们的文化价值观增长了他们的厌倦锻炼的情绪。人们崇敬那些乘车者,而非步行者,崇拜那些坐者而非站者。一个人的等级越高,就越是舒适安逸。富有的高尔夫球手驾着高尔夫专用车;人们雇佣运动员来进行表演,舒适地欣赏运动。我们购买种种节约时间的昂贵的、耗费燃料的器械。然而这些东西并没有带给我们一些什么,倒是剥夺了我们过充实的生活所需要的运动和努力。
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如何减缓衰老过程?
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如果说我在求学期间学会了一件事,那就是懂得青春源泉何在。锻炼是使人生活清醒、精力充沛、延年益寿的手段。人不活动就会死亡。
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几年前,在与美国国家航空航天局的一位工程师合作时,我们发现他的心肌营养不良,就建议他着手康复计划。但他是个大忙人,无暇顾及锻炼。两周后,一家邻居的房子失火,这位工程师冲进去帮忙,在火灾的慌乱中,没人发现他脸上的痛苦表情。随后,他倒下死在街沟里了。这个工程师的心脏对运动的反应过于强烈,但我们深信,只要他在那两周期间做几分钟的锻炼,确定一个他不能超越的耐力水平便可救他一命了。
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生理衰老较常见的现象不怎么剧烈,但无不残忍——体弱乏力,弱不经风,面色土黄,精神不足,经不住沉重的打击。生理衰老确实使人萎靡不振,身高减低,躯体弯曲,老态龙钟。
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年岁是不可变更的,但生理年龄可以有30年的变数。假定你已经50岁了。你的外表和内部系统可以是65岁的,也可以是35岁的。这完全取决于你本人。消极的生活无异于慢性自杀;适当的锻炼则可延年益寿。
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美国国家航空航天局有一位50岁的毒理学家。初次见面时,他像个大腹便便的老头。6个月后,他开始了减肥计划,体重减少了30磅{13.61公斤},但肌肉松弛下垂,体弱无力。后来我们让他进行一项锻炼计划。5个月内,他的身体状况大为好转。他和我一起参加戴呼吸器的潜水训练课,轻而易举地赶过班里的小伙子,成为合格的潜水员。
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