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静止与震动：致命的极端
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人的健康行为的生物基础是：所有的生命都必须有轻微的变化这一原则。假如把一个单细胞的生物，如阿米巴虫或者草履虫，放在环境适宜的器皿里——恰到好处的光线、温度，适度的酸性或碱性，以及该生物所需的全部食物——避开所有的干扰物，诸如噪音、晃动及污染物。这个生物很快就会死亡。假如你把一个单细胞生物放到一个变化多端、持久、巨大的环境中去，这个生物也同样活不下去的。但是，如果把一个生物放在一个时常有轻微变化的环境中去，它的生存时间就正常了。
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我们常听到有人说：“我要拼命干活，也要拼命享乐”。结果，机体组织也许永远不能从这种过分的纵情中恢复过来。与此形成对照，我们都会碰上这样的人：他们临退休时，夸下海口，说，“我打算弄把摇椅来，外加一大堆小说，享受不用干活的生活乐趣。”这是退休的健康人早亡的前兆。
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这种静止的极端和生物震动的极端一样的致命。这两种行为对身体同样有害无益。
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如果我们每天能打上18穴的高尔夫球，或者是两场网球，要保持良好的身体状况还得加点劲。但没有几个人能做到这一点。我们一无时间，二无机会，三无金钱，甚至连此心思都没有，何况锻炼呢。
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但是，锻炼不应是令人厌恶的、折磨人的、没完没了的、枯燥无味的。所有这些都是不必要的。
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适应力的获得乃举手投足之事。只需用一倍于刷牙的时间便可维持适应力。1周你大概要花15分钟的时间来刷牙。而1周你只需用30分钟便可获取适应力。
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不必做的事
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在告诉你如何利用这30分钟之前，我想告诉你，为了保持适应力，有哪些事不必去做。
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不必劳累过度。决不要锻炼得精疲力竭。
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假如哪天老毛病又犯了，不必内疚。如果没犯，不必担心。停止锻炼，第二天再试试看。
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不必戒吃某种食物或饮料。限制能吃的食物种类，或食用会显著减少摄入量的东西，这种做法既残酷又有害，必定没有好结果。如果要减肥，可以吃各种各样的食物（这在后面我们要广泛地讨论）。你还会了解到为了一劳永逸的减肥而必须先增加体重的原因所在。
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不必跑一定的距离，不必争分夺秒，也不必反复举起很重的东西。
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不要觉得你的目标是可望而不可及的。这个目标将反映你的身体状况，你的运动能力，你的需要及目的。
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最后，不必花费分文。不用买骗人的玩意儿，也不用服药。你可以穿着内衣锻炼。所需的东西不过是一只带长秒针的手表或一台钟。
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与众不同的适应力训练
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很明显，这样一个方法必定会与任何以前的健身方法大异其趣。事实也是这样。
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所有以往方法看重的是成绩——跑步距离的长短，速度的快慢，或完成某一个具体项目的次数等等；而这个方法则轻外在成绩，重内在效果。这个系统只对一件事感兴趣，那就是在你身上产生的效果。完全由你来调节这种效果。由你对希望和需要的活动作出确切的反应。
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以往的锻炼方法存在的问题是，各种的锻炼要么开始时难度就太大，要么就是做起来不费吹灰之力。跑步、游泳，速度更快，距离更远，那再好不过了。但是，如果你的体内系统反应不妙，那么，你并来达到健身的目的。
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过去的锻炼方法要求做具体的活动。而这套方法则让你选择你认为有趣的任何运动。关键是这种运动能把你的体内系统调节到适于你的具体情况的水平。
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检查这项运动。根据该运动对循环呼吸系统——心脏、脉管和肺——的影响决定进度。这可以通过号脉来检查（关于如何号脉。你很快就要学到）。
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你的训练计划是以用于阿波罗航天计划的原理为基础的。该航天计划用这些原理为美国宇航员在外层空间生活作准备，并用来检查他们到了太空时的活动。我作为国家航空航天局代谢与管理委员会委员时，曾帮助设计这套计划。
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心率：清晰的运动信号
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人在月球表面上工作时，有三个表示工作限度的信号：耗氧量、体温和心率。测定耗氧量的多少就跟看汽车上的油量表一样，一目了然。气量表告诉你还剩下多少氧气，但不能说明发动机的功效和状况。测量身穿太空服的宇航员体温的温度计告诉你他释放出多少热量，你也就知道他用了多少能量。但要获得这些数字要花10至15分钟，才能确定10至15分钟以前的情况。到了这个时候，要作调整可能来不及了。在测定耗氧量上也存在同样的问题。
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