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要了解自身的状况
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着手适应力训练计划之前，必须首先了解自身条件。我的合作者列昂纳德·格罗斯为当作家的、做丈夫的、当父亲的、滑雪的和打网球的各类人制定计划。给一个既是作家，同时又是丈夫和父亲的人制定的计划将完全不一样。运动不能走向极端。增加网球和滑雪运动就必须要有高度的肌肉耐力和循环呼吸耐力。如果你既不打网球也不滑雪，实际上就不必具备网球手和滑雪运动员所需的适应力水平。
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适应力训练有两个方面：一方面是理疗；另一方面是体育运动。它们遵循同样的原则，但在训练方法上却迥然不同。
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要治疗的毛病是肌肉的衰变。所以，首要的目的是使肌肉增大，产生足够的机体组织。如果没有足够的组织作基础就无法使肌肉健壮。为此，必须鼓励病人竭尽全力，直至在不知不觉中换掉其他的肌肉。理疗的关键是要使患者使用不活动的肌肉。当他们不用腿肌，而用其他部位的肌肉把腿抬起来时，说明他们正在康复。
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体育运动的目的是增加运动员额外一两秒钟的运动耐力；这种耐力可以使他们成为冠军。
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上述两种情形都没有用于身体的适应力训练。搞这种训练，不仅不该感到有压力，甚至不应感到不舒适。
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器官的适应力是一切活动之本。这种适应力不是为了参加体育比赛项目才练的，但它的训练必须在该项目之前。器官没有适应力就不能训练。每星期天早上打3场速战速决的网球赛，然后这1周别的活动都不做了。这样的人很容易受伤。但是，如果他们维持有相当的适应力的话，那么，星期天的运动就有备无患了。
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我永远不会用训练人们保持适应力的方式去训练运动员。开始体育训练之时，就假设你的身体状况良好。我不会叫健康人做理疗性锻炼的：这远远低于他们的需要。我也不会建议受伤者或患病者做适应力训练的：这种训练只有他们彻底康复了才能做。
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假如你不是运动员，也不是正在康复的病人，那么，你需要一项适应力训练计划。
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适应力不等于健康
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健康、适应力和运动成绩是三个不同的、关联不大的现象。
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健康的一般定义是：没有疾病。
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适应力：严格地说，是指人适应环境要求的能力。
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运动成绩：指完成一件事的程度如何。
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你可能健康而不具备适应力，也可能病魔缠身，但运动成绩却很出色。生病的运动员照样打破纪录。每次奥林匹克运动会上，患伤风、发烧、传染病和腹泻的运动员比比皆是。他们无一例外地参加比赛，运动成绩都达到自己的水平。
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“运动使人健康”是句口头禅。实际上，运动会伤人的，运动本身不是不健康，但它的结果并非就是健康。
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不一定有了适应力才能健康。如果健康是指没有疾病，那么，适应力并不是健康。只有当健康的定义包括功能的健全——即对付环境的能力时，健康、适应力和运动成绩才相辅相成。
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几年前，我参加了一次教员野餐，曾同一位教员一起游泳。他当时患有肺癌，快要不行了。他的一片肺叶已被切除，另一片也受感染了。他次日就要去医院就医。我俩都是大学里的游泳运动员。游了一阵后，他说，“我和你赛游50码{45.72米}。”
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“你已经给了我不利条件了”，我认为这给了我一个不公平的便利。我俩同时出发，我并没有故意让他赢我，但他确实赢了。第二天他进了医院，1个月后便去世了。我想不出更好的例子来说明健康与运动成绩缺乏关联了。
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适应力是指诸组成部分——肌力、耐力、心血管耐力和灵活性的发展。
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假设参加体操班，训练这些部分，游泳、滑雪或打篮球的水平会更高吗？也许不会。如果只打篮球，或只滑雪、游泳，这又会怎样？
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如果我的目的是要把一项运动做得更出色，我会更加卖力地去做的。如果我去游泳，去打篮球、或滑雪，提高该项运动的水平——但这对我的肌肉的适应力及心肺的适应力的帮助是微不足道的。
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这种现象在生理学上叫做特殊性。也就是说，如果你要训练某个项目，则模仿其要求进行。对于那些单独搞某项运动的人，后面我要就如何增强运动提供一些补充建议。但眼前我们的任务是使你适应日常生活，使你看上去更年轻，精神更加焕发，一天到晚不至于萎靡不振。
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为健身而健身
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