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为什么长久不锻炼的人现在又开始活动了呢？有朝一日，你发觉自己再也不能主宰自己的生活了；你被工作、家庭义务、付帐单压倒了；哪一天在刮胡子或修面时，看到那曾经很发达、强壮的双肩现在只剩皮包骨、颓然下垂了；五脏六腑好像都萎缩到身体的中间去了；你的密友刚刚死于心脏病突发；或者，你出去登山或跟孩子嬉耍，捉迷藏，甚至打打网球，还没玩上几分钟就上气不接下气了。冲着这些信号，你该关心关心自己的身体了。
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假如你所决定做的是以楼梯代电梯，奇迹将会发生。
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几年前，我曾在艾荷华、哈佛和南加州三所大学对教师的健康状况作了一系列研究。1个月后草拟了一个训练计划。一位教授找到了我，承认对为他拟定的计划没有兴趣。他憎恶健身操。“我做的唯一一件不同的事”，他说，“就是爬楼梯，不坐电梯”。他顿了顿，“我不知道这如何解释、但这有天壤之别。”
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从他的面貌可以看出这确实如此。但以我的锻炼生理学的学问以及我对肌肉、心脏和血液的研究，我也弄不清楚为什么这一个更改会对他的生理产生影响。可是不久，参加该项计划的其他人也发生了同样的事。他们也都不喜欢做健身操，但他们都在日常生活中作了小小的变动。
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这些结果与我所学到的理论背道而驰。这个基本的理论是：艰苦的锻炼对于保持良好的身体状况非常有必要。但这里的许多人只要改变某个习惯就会发生明显的变化。
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我询问了他们所有的人。结论是：坚持新形成的习惯会影响许多别的积习。他们抽烟少了，不暴食了，睡眠较好了，喝酒也较有节制了。生活中增加的一件事便改变了他们对个人保养的看法。
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如果你在锻炼上下功夫，它会使你明白别的合理的卫生习惯。你不会白费力气的。
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一个月后才能说明问题
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身体适应于你每天对它的要求。多用一点力气就是一种超负荷量，对锻炼也是一种促进。这种力气或功用很和缓，但仍具有刺激性。
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如果你有一个常常要花很大力气去做的工作，你可以获得适应力所需的一切运动，此外不用别的什么了，除非你想做别的什么。挖沟不会使你适应滑雪的。
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没有要求，身体也同样适应。假如降低要求，身体马上把这记录在案。你的身体每周都会反映上一周做过或没做的事。遗传、病史和活动习惯是你目前身体状况的几个因素。但你在前4个星期惯常做的或不做的对于决定你目前的身体状况极为重要。
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假定你身体健康、一直都在活动，家族中无病史。你的身体状况令人满意。某日，你忙于一件急事，1个月也不能离开办公桌一步。在这个月中，你的身体状况每周都在衰变。到了月底，原来的身体状况退去了八成。以100为准，你将在20的位置上。两周后如仍未参加任何体育锻炼，你将处于10的地方了。
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假设反过来也是同样：你这一辈子没锻炼过，但经过1个月的锻炼，你的调节水平几乎从0提高到80。
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有的人不想有个好的身体，有意无意地偏爱柔软、松弛、虚弱，只想要别人伺候，避免承担义务。不管出于何种动机，这些人正在毁灭自身的适应力，减少身体方面的要求，结果他们变得矮小、虚弱、无能，手无缚鸡之力。
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但是，假如你天生就喜欢体育活动，只因工作或生活的压力而被迫放弃这种活动，那么要做的第一步是严格审视你的生活方式，假定这种生活方式实际上正置你于死地的话。如果你想有个正常的寿命，就得活动。
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我的妻子说：“我真羡慕你。你星期一晚上玩保龄球。星期二星期六下午打高尔夫球。星期天早上和星期三下午打网球，而星期四和星期五则找人和你一块玩”。“要找这些时间可不是件容易的事。”我回答她说，“你必须自个儿决定如何利用时间和精力。要是你的计划没有包括对你有益的、你也喜欢的东西，那就由你来调整生活方式。”
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怎样改变你的生活？
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如果你发现自己受到这样那样的约束，而且身体状况正在衰变，最好仔细审视一下你的工作方式、生活方式及家庭环境，并对其中的一样或全部采取些什么行动。任何雇主或配偶都无权剥夺另外一个人的正常活动权力。要是你自己有付账单、照看小孩和购货的习惯，你就自投罗网了。假如你喜欢活动，但又无能为力，这更是令人沮丧。另外，当你羞于看到自己在镜子中的形象时，该是调整生活并使一些活动固定化的时候了。对于这个调整，有三个不涉及任何锻炼的步骤。
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第一步是承认体育活动的重要性。你总能找到时间去做你真心想做的事的。
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第二步是制定活动计划，尽管有其他非做不可的事。这成为你生活中最优先考虑的事项之一。
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第三步是改正对待锻炼的态度。
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我们至少可以找到15个不锻炼的借口。这与我们的生活方式是格格不入的。如：没有人做这样的事；要是我们做了，别人会拿我们取笑的；现在我们是用机械而不是用肌肉做事了；我们的训练器材太小且又有限；我们对锻炼的了解不够；我们不懂训练的技巧；有锻炼的机会时，我们总是有更好的、更为紧迫的事要做；我们会跌跤的；我们会患心脏病的；我们会使自己失态，我们的样子会很可怕；锻炼会使我们精疲力竭的。还有，锻炼会使人头疼背痛的。诸如此类的借口，不胜枚举。
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有时，甚至医学方面的观点都不主张锻炼。我认识一位医生，他是个宿命论者。他坚持认为，人的心脏就安设那么多次的跳动。用完了最后一次，人就一命呜呼了。按照这种观点，使心跳加快的活动要不惜一切代价地避免。假定这种说法是正确的，这对锻炼而言意义就更加重大了。因为，身体调节良好的人，他静止时的心跳和身体欠佳时的相比，1分钟要慢10下。
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我们都知道，运动的能力随年龄的增大而减低。但我们不禁要问，这种减低是年龄增大的必然结果还是因活动的变化所致呢？年龄愈长，活动就愈少。这是个自然而然的过程。活动的减少进一步减低了活动的能力。因此，如果我们多运动，就会增加我们活动的能力。
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