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在退伍军人管理局医院进行研究的结果表明，康复的第一步是扩大一个作为实际人的自我概念。一个方法是增大他的身体体积。开始锻炼的那一天他就感觉到自己的存在。
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行为科学告诉我们，良好的行为是由恰当的鼓励激发出来的。在锻炼中也需要多多鼓励。感觉良好便是最好的报偿，但必须确信将得到别人的鼓励，如果你正在着手训练计划的话。反过来，如果开始锻炼的是你的爱人，你应予以鼓励。我知道许多妇女，她们在丈夫开始锻炼的当天就说三道四，结果把锻炼计划给扼杀了。她会说丈夫的模样滑稽可笑。她会死死地盯着那隆起的松弛肌肉，或者她来个视而不见。如果你要戒除某个习惯，则不理它；想坚持某种习惯，则要多加美言。每天我的妻子坐上固定的脚踏车锻炼时，我都说一声“真是个好姑娘”。有一天我忘说了，她就说：“你没有说‘好姑娘’”。几年前，我拥有一套带游泳池的住宅，我要妻子在我下班归来时对我说：“亲爱的，干吗不去游一会泳呢？”。有时我真想收回我的话，但这话还是把我送到池子里去了。
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几年前，一位朋友的妻子找到我这里来。“我真是没法子让他干些什么。”她抱怨说，“他连狗都不溜”。我建议她，不管丈夫何时做即使是最不起眼的身体活动——到户外去吸口新鲜空气，她都应不失时机地对丈夫美言一番。如果他建议去溜达，看看商店的橱窗，她也应立即抓住这个良机。“要让他感到做这种事是有所裨益的”。我敦促她说。现在她的丈夫溜狗了。
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坚持锻炼的唯一办法是看你是否乐此不疲。所以，你的目的要尽可能使锻炼生动有趣。就最低程度而言，应该努力消除在军队服役或在校时就对锻炼产生的那种可以理解的偏见。
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忽视“始动前现象”
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过去的经验使我们相信，任何运动都是不舒服或单调乏味的，而且还可能伤人。所以，不管有效与否，我们用这个先入之见对待所有的运动。事实也是，我们有时身感不适，常常感到胃部不舒服。
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运动前的感觉与怎样运动毫无干系。反过来也一样。感觉越糟，运动就越好。这是因为恐惧和焦虑引起一种肾上腺素的分泌，加强肌肉的收缩。伴随着这种分泌的紧张感的是“始动前现象”。如果没有此种感觉，人就会感到很舒适，但对高尔夫球比赛不要期望过高。感觉不佳往往是成绩最佳的时候。
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梅尔·帕顿是世界上跑得最快的人。他代表南加州大学参赛时，在取得较佳成绩之前总要呕吐一场。
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将要锻炼与锻炼时的感觉是不一样的，必须对恐惧现象与患病的实际状况加以区别对待。假如你确实受疾病的感染，当天就不该锻炼了。但了解始动前现象，你就能区别疾病和恐惧了。一旦开始运动，始动前的感觉就会消失，而你对运动的感受会变得极其地准确。
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我认识一个人，他非常地一丝不苟，每个早上都锻炼30分钟，而全然不顾疲倦或发烧与否，哪天早上错过了锻炼简直就是要他的命。问题在于：他的这种做法害大于益。生病或过度疲劳时就不该再锻炼了。少锻炼一次不会有什么损失的。
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要是我觉得身体有些不适，我就不锻炼。最近的某日，我有一种奇怪的、生病的感觉，就象酒喝多了一样。但实际情况是，我前一天晚上什么都没吃。这种感觉持续了一个星期。后来我重新开始锻炼。一周后恢复了原先的适应力水平。
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在不进行锻炼的那一周里，我发现有这样的一种后果：腰部变软，无弹性的感觉，整个身体虚弱无力。但失去了适应力并不使我担忧。
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要是你没有固定的锻炼计划，或因事取消了，不应感到惭愧。但是，区别健康欠佳和无心锻炼非常重要。后者与你的运动能力全无关系，可以不管它。你的身体不妙，很有可能你正处在始动前现象之中。
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锻炼必须要振作精神。在大卫·沃尔甫拍的1972年奥林匹克运动会的电影《人的幻影》中，有个片断是拍一个苏联重量级举重运动员的。他不断地走向杠铃，结果总是摇头而去。他多次走过去，看着它，嘟哝一番，然后悻悻地走开。最后一次他冲将过去，想一下子举起来，结果向后倒下。他的经历与你一样。你对那重物说：“我要把你举起来。”而那重物则说：“噢，不行!我太沉了。最好不要举，我会伤害你的。”有时，这个重物会使你萎靡不振。它既然征服了奥林匹克的选手，也能在卧室里叫你臣服。
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我不希望你处于这样的情形。不要硬举某个重量或与时钟赛跑。以这些为目的不好。总有达不到目的的时候，而且，这种目的也会告诉你此种努力对你有何作用。正确的目的应是“人与物的感觉一致”。
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谨防速效减肥法
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不要好高鹜远搞速成计划，这一点很重要。你完全有能力实行一项锻炼计划，使你的精神面貌在几个月内几乎立即有所好转，并且好上加好。锻炼应是一项愉快的经历，每次运动完后应该精神焕发才对。
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不幸的是，我们在和训练明星的计划争高低：这些计划向你保证1天体重减轻1磅{0.45公斤}，1周就少7磅{3.18公斤}；没有告诉你的是：减轻体重就得饿肚子。要求1周即使减轻体重两磅{0.91公斤}也未免太残酷了。它要求的饮食方式几乎会导致生病。毫无疑问，减轻的几磅体重将失而复得。
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从行为科学的研究成果可以得知，人们不会对自己的习惯和生活方式作出剧烈的变动。要让一个烟鬼改变他抽的香烟牌子并不难；但要说服他戒烟谈何容易！300人中可能只有1人可以戒掉酗酒。在考虑改变适应力习惯时要现实些。要使体力和耐力倍增，达到训练有素的运动员的水平，一天最少需要两个小时的紧张运动。这个目标不现实。因为你既没有时间，也没有耐心，更没有此心思或需要。但做不太紧张的运动，你就非常的得心应手了。
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与人无争
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有一天，我向一位朋友演示我做的活动。“这我做不了。”他嘟哝道。我真想揍他一顿为快。“不要拿你的需要和我的比。”我说，“体育锻炼和身体保养不是比赛。你与人无争，尤其是不要与自己叫劲。”
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不要和人比谁举得更重。这与你的适应力不相称。不要一开始就举起200磅{90.72公斤}重或者6分钟里就跑1英里{1.6公里}。这都是运动员的目标；而你的则不然。“运动员”这个词就意味着要战胜他人。在适应力训练计划中无胜败之说。
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你的态度应是：这就是我自己的计划；在自己家里锻炼，我不说，谁也别想知道；与世界上的任何计划毫不一样。
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锻炼不一定要包括你厌恶的活动。有一个人喜欢慢跑可能就有上万人讨厌。跑步者穿着不讨人喜欢的衣服，样子滑稽可笑，人人都盯着你看，你就不会喜欢这项运动。
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