1700839079
1700839080
体育锻炼是一种感觉活动。运动时，应有圆润优雅之感。如果伸展肢体只表示倦怠，那么，大步流星应是令人心旷神怡的；当你争分夺秒地，而不是按着自然的节奏运动时，那么锻炼就变得索然无味了。锻炼应和跳舞一样，有怎样的感觉就怎样表现出来。通过肌肉的感觉反馈，加强对身体意识的感觉。应该保持良好的节奏，不应做军训般的机械动作。
1700839081
1700839082
军训有两个目的。一个是身体锻炼，另一个是生理调节。正如穿的是制服一样，动作也是规范化的。所有的士兵动作一致，而不管同样的一个动作，有的人做起来精疲力尽，而其他人则易如反掌。所有的人都以同样的方式操练时，体质弱的人要么给搞垮了，要么体质增强了；而身强力壮的人则会失调。结果，大家的身体状况平平。
1700839083
1700839084
多数的锻炼常规仍反映了健身操的军事渊源。体操也是一样。它源于德国设法适应战事的农场劳动者。他们设计的套路要用到农具。当今的体操是条顿式的，参加比赛的人要学会挺直的身姿，形如军人；操练完后还要保持僵直的姿势。
1700839085
1700839086
如果有人叫你做某个练习，你立即认为应规规矩矩地操练。这意味着僵硬、规范、刻板。这又是一个例子，错误地强调锻炼的身体部分。强调做什么，而不强调身体内部的效果，对于你又有何作用？假如你是个富于竞争的运动员，为了得分的缘故，运动就要正规。但如果在卧室里锻炼，只需伸展肢体，保持心率，在肌肉上施加一点负荷，使其具有弹性。如此而已。没人给你的气色或某项运动的次数打分。我们不用秒表。重要的不是钟表的走动，而是你的心跳。
1700839087
1700839089
自主锻炼
1700839090
1700839091
适应力锻炼只有一个目的：生理调节——增强并维持身体的功能，诸如肌力、耐力和循环呼吸耐力。练兵场上的整齐划一是没有必要的：没有固定的节奏、距离、时间、位置或运动范围。各人按自己的要求调节参数。按照自己的想法，喜欢怎么做就怎么做。
1700839092
1700839093
但这并不是说，集体的协调运动就是坏事。井然有序的训练，如指挥得当的大合唱中的歌舞一样，对于它的爱好者来说可是一次超然的享受。但其目的不是个人的发展。在适应力训练中，人们可以各行其是。
1700839094
1700839095
我遇到的最棘手的事就是说服他人：第一，不应竭力1周减轻1磅{0.45公斤}的体重(第五章我们还要展开讨论)；第二，应按本身的内部律动来锻炼。在第二次世界大战之初，我前往旧金山的中途岛给未来的指挥官授课。我的体育背景已广为人知，有人要求我指导他们锻炼。我们一直都在做一般的健身操：立体屈身，弹跳等。我做的第一件事是要每一个人都坐下来，然后解释道，既然他们将来要到活动受限制的船上去，就得需要一种能在船舱里做的锻炼。我制定出这种舱内锻炼的大纲，然后叫每个人都试一试，按照本人的节奏做，喜欢什么时候停就停。负责的军官害怕了。要是他的上司过来，看到部下的锻炼如此马虎，那就有好戏看了。于是，我们弃新从旧，仍做那些刻板的军训活动。这些动作令观者赏心悦目，但对于训练者则无甚裨益可言。
1700839096
1700839097
最近我和一位同仁史蒂夫·米勒取得联系。他现在是证劵经纪人。他说他现在仍在做那些舱内练习。但从海军退设30年以来，没做过任何健身操。
1700839098
1700839099
在战争期间，海军的飞行员要通过人们所能想到的最为严格的适应力训练计划，并要达到极高的适应水平。但他们述职一年后，又得回复到养尊处优的大腹便便状态。他们做的唯一练习，是在军官俱乐部里扳手腕。他们对适应力训练已经厌倦了，而对军训则不然。
1700839100
1700839101
飞行员则各行其是。他们反对管制，公然不赞成体育训练。虽然他们看到了适应力的必要性，但和我一样，不喜欢受约束的锻炼。1948年，我到圣·安东尼奥的空军航行研究所，制定一项训练计划，把身体的适应力与飞行活动联系起来。我永远也忘不了一位少校的抗议：“莫尔斯博士，请看在基督的份上，要使飞机上天，不是靠我们把它举起来的。”
1700839102
1700839103
在研究宇航员的训练计划时，空军的医生和适应力专家曾几次想给太空人设计一个严格的训练计划。第一批受试的是驾驶员，他们是所有的飞行员中最为独立自主的。他们断然拒绝接受约束。根据是：每个人均可自行锻炼，用自己的方法为在太空飞行中预料到的艰苦作准备。这种观点简直妙极了，对你的作用可谓不小。
1700839104
1700839105
完成锻炼的最保险的办法是自己去做。做体操不会浪费时间，每天不必少做亦不必多做一次。你可以把运动纳入日常生活中去。
1700839106
1700839107
开始训练前应先确定一个可及的目标。这一点，我从约翰·史密斯那里学到了一个极好的教训。他是加州大学的跑步运动员，1/4英里{400米}的世界纪录保持者。每次准备运动时，他心里都装有一个目的。这可以只是一件事，但是很具体的一件事。不用这种方式，他的运动就一无所获。一旦他采用这种训练方法，就会达到世界水平。你的目标应比上一次的运动更为紧凑些，以便能保持额外几秒钟的运动水平。或者每分钟的心跳多增加几次，或者是锻炼身体的某个部位。
1700839108
1700839109
此外还应该选择你喜欢做的事，而非那些你逼着自己去做的事。不应该感到是在强迫自己锻炼。
1700839110
1700839111
锻炼可定义为：为了达到某个具体的目的而完成一套具体的动作。要是通过跳一场快速的探戈来做这些动作，便可达到你的运动量。但有些要求你是必须达到的，如果达不到，也就无所谓适应力了。但你可以不必锻炼就能达到这些要求。
1700839112
1700839113
1700839114
1700839115
1700839117
1周30分钟健身之道 4 锻炼与不锻炼：各有其果
1700839118
1700839119
1700839120
1700839121
你可能听说过暴发户太太的故事吧。她开着辆崭新的大篷车到一家度假旅馆去。“你拿手提箱。”她告诉一个侍者说。“你扛大箱子。”她对第二个侍者说。“还有你，”她告诉第三个侍者，“背我的儿子。”
1700839122
1700839123
第三个侍者看着那个12岁的小男孩，问道：“怎么回事，太太？他不能走路吗？”
1700839124
1700839125
“是的，他会走路，”她答道，“但谢天谢地，他用不着走路。”
1700839126
1700839127
事实理所当然是，不走路的人很快就失去行走的能力。
1700839128
[
上一页 ]
[ :1.700839079e+09 ]
[
下一页 ]