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宇航员的锻炼计划与你
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但是，如果我们的环境与宇航员的不同，同样也需要锻炼。在每一种情况下，为保持适应力必须得做一定量的额外体育运动。
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宇航员在太空中用于确保锻炼量恰到好处的方法在地球上使用同样有效。按照具体的心率水平来锻炼，宇航员（或任何人）可以保持预期的身体状况。生理状况有任何日常变化都自动地成为考虑决定活动量的一个部分。疲劳或感觉不佳时，心脏对强力的反应较为敏锐，身体愈弱，使心率升高所要求的运动就愈少。
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按照老式的锻炼方法，你必须做某项活动达一定的次数，毫不考虑身体的状况。而新的方法则利用你自身的“电脑”，自动补偿身体的不足。感觉欠佳时，要获得预期的心率或生理活动水平，需做的活动量较少。所以，如果你的计划是要保持心搏130次5分钟时间的话，做这项锻炼自始至终花费同样的力气。如果累了，要达到同样的体力水平就要少做些活动。锻炼时，要产生同样的力气就要做更多的活动。
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一般人把“力气”（effort）和“功”（work）用作同义词。生理学家却不然。“力气”是指人花费的能量。“功”是指这种力气产生的身体活动。身体的功是通过测量力和位移来计算的。生理上的力气，就体内功能（新陈代谢、呼吸及循环）而言，是指人在活动中的反应。蹬脚踏车时，可以看出做的功是多少，但不知道做功花费的力气是多少。读心率表查看脉率时，可以了解到花了多少的力气，但不知道这种力气做了多少的功。在适应力训练计划里，我甚至不在乎你做了多少功。我关心的是你的心率。如果在大热天里锻炼，身体会储备热量。要继续锻炼，你还得卖力把这个热量散发掉。体内的“电脑”会增加这两项要求。所以，要在热天里保持理想的心率，收效甚微，但却有恰到好处的适应力的活动量。
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我在研究保持宇航员身体健康和适应力的技术时吸取的教训很快就派上更为广泛的用场了。在我工作的中间，美国公共卫生署的福克斯博士给我打来电话，“我深信宇航员保持适应力的方法常人也可用来预防心脏病”。
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我在美国公共卫生署的鼓励下制定的训练计划从那时起就有了不少的信奉者。这些人中有行政司法长官、消防队员、洛杉矶的救生员、遍布全美的基督教青年会会员及家庭主妇，她们都纷纷利用这个训练计划来保持身体健康，保持他们的身段。
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他们都意识到重要的不是体育运动，而是运动的施力（exertion）。他们的目的不是想打败某个人，或者举起更沉的重量，或者比以往都要跑得快。他们的目的是使身体具有适应力。他们把心思放在体内机制上，而非体外的成绩上。
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如果你的目的是想拥有一个功能较健全的体内机制——更健全的心脏、肺、血管，更加结实的骨骼、肌肉——这就是你的注意力所在，而不在于这些骨骼和肌肉能提举多重、心脏和肌肉能承受跑多远的距离。除非运动员，谁会在乎你是否跑得快呢？重要的是要拥有一个更佳的体力机制。一个质量更高的躯体，使你生活得更加舒畅愉快。
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迄今为止，所有的体育锻炼都是以体外活动为基础的。该是进行体内活动的时候了。
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1周30分钟健身之道 7 脉搏面面观
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脉搏是由心脏始发的一种波，它随心脏的跳动而周游全身的动脉系统。
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在每次心搏使动脉状况起了变化时，你才感受到变化。
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不管大动脉在表皮的什么地方——在太阳穴、在咽喉、在手腕、在大腿里、在脚面上，多数人的脉搏都可以触摸得到。
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如果把一只手放在心脏部位上，然后用另一只手去号那只手的脉，你就会发现这两个地方的搏动时间有点差异。心脏完成搏动后你才感觉到手腕的脉搏：这是因为动脉里的变化就跟花园里的软水管被人开车辗过时发生的变化一样。心脏搏动时，瓣膜关闭，变动波顺着动脉而下传到手腕。可以演示这个效果，办法是用一只手握住一条软水管靠近喷嘴的地方，里面通上水，然后用脚踩靠近龙头的水管，要有一会才能感觉到水管的“脉搏”。如果迅猛挤压水管然后放开手，一秒钟重复一次这个动作，握住靠近喷嘴处的水管的手会感觉到每次的挤压，但有时间滞差，这种滞差依水管的长短而定。如果用脚踢水管5次，你就感觉到5次变化。但是踢的动作实际上并没有使水流产生变化。水压会稍为减低，但总流量几乎保持稳定。
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这些搏动速度并不告诉你有多少水正通过管子，也不提高水压的指数。与此相类似，切脉时并不知道由心脏进入身体的血量和血压。脉搏正是循环血管中心脏排血次数的精确指数。
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这是一个多么神奇的指数！它告诉你身上正在发生的每一个变化，告诉你体温是升高了还是降低了；它告诉你消耗能量的从空气中吸氧速度有多快，告诉你身体是如何处理血液中的化合废物，肌肉如何的参与和工作；它甚至还让你了解自己的感情和情绪。它把所有这些都放到一起进行评估，然后发出一个报告你全身健康状况的信号。
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测试脉搏虽然不费吹灰之力，但是，它是身体健康、疲劳或疾病最重要的一个指示者。
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脉搏不仅是个简易可靠的指数，而且还容易找，也容易数。在轻松的锻炼之后。脉搏不会找不到的，在经过适度的锻炼后甚至都不用找，静静地坐着就可以感到它在跳动。
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把手放在心脏部位，或者探手腕的脉部、或者安坐静听，都可以找到脉搏。在脖子旁边的颈动脉可以摸得到它，只是注意不要同时摸颈两边的两条动脉。这是血液到大脑的唯一通道。如果同时压住颈的两边，血量就会减少，甚至被彻底切断。
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有些人可以摸到耳际边太阳穴动脉血管的脉搏，有些人甚至可以在大拇指上探到它——这就是为什么不用拇指探脉的缘故。要是用拇指给人切脉，探到的是自己的脉息，而别人的却全然没有摸到。
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脉率一整天都在变化。睡眠约6小时后，脉率最低；醒来后每分钟增加5～10次。在这天里，安静时的脉率逐渐地增加，到睡觉时，可能会比早上起来时多5～10次。任何活动，如吃饭，都会使脉率升高。一次繁重的劳作，如护理花园后，会致使脉率升高，白天的其他时间及大半个晚上都下不来。
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