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1周30分钟健身之道 [:1700838458]
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根据脉搏了解适应力
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脉搏与适应力之间的关系几乎谈不上是个新话题。生活在公元前2697年——公元前2597年间的黄帝当时就宣称“心主血脉”。布鲁塔克在《道德论》的“健身忠告”中写道：“每一个人不应不清楚自己脉搏的特性，因为有许多个体差异。”
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探脉时会有四种感觉。第一是脉搏冲击手指的力量。身体好了，这种力量会变得更强。第二是容量，或是动脉的扩张。身体具备适应力了，容量增加就会感觉到动脉较为厚实，柔软而富有弹性。第三是这种力量和节律的规律性。身体安好无恙，脉搏会更加健强，更加均匀。第四是频率。身体强健，脉搏的频率降低。
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脉搏减少是个有利条件，因为这表明心脏在跳动的间歇有较长的休息时间，充血放慢、彻底。1分钟跳60次的充血时间是1分钟90次的一倍。泵血效益的增高改善了向心脏的供氧，增强了冠心的血流。当你意识到每次心跳的平均心脏血量——进入滋养心脏的循环的血液量——只有一茶匙时，血液流量的重要性就显而易见了。
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静坐时的脉率提供有关你的健康和适应力的重要信息。成年男子平均每分钟72～76次，男孩子每分钟80～84次。成年女子平均每分钟75～80次，女孩子每分钟82～89次。成年女子和女孩子的脉率比成年男子和男孩子的略为高些，原因尚未清楚。
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根据美国心脏学会的说法，低至50次和高达100次的心率仍属正常范围。美国空军曾发现一些正常的军校学员，有的心率每分钟低至30次，有的高达110次。但一般说来安静时的心跳速度越慢，身体就越健康。安静时每分钟的心跳高于80次，表明身体和适应力均欠佳。患冠心病和中年夭折的危险增大。脉率每分钟超过92次的男女，死亡率比那些低于67次的高出4倍。
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脉率自主加快不会有危险，也不一定就说明你身上有毛病，它只是表示身体在负重工作。高于120次的心率接近强化施力。测定身体的功效是看在约120次这个适中的心率下能做多少的体外功。如果很少的体力活动就能产生这个心率，说明你的身体“功效欠佳”，身体可能由于缺乏锻炼而失调。
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脉率的高低不仅受活动的影响，而且还受情绪的影响。这种影响在锻炼中是属于安全这一边的。参加重要比赛的运动员，他的脉率特别高原因就在这里。但是，适应力锻炼并无情绪高昂的成份。所以，锻炼时的脉搏是适应力强度的可靠显示。
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锻炼时的脉率和安静时的脉息关系不太大。一旦开始锻炼，脉率因锻炼的强度而提高。无论安静时的脉率是60次还是80次，适中的锻炼也能把每分种的脉率提高到120次。
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如果坐着时脉率同散步时的100次或110次一样，这于你不利，因为腿部肌肉缺乏保持血液畅流的活动。只能由心脏把这一切全包了——这是一种劳累。
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如果你的脉息每分钟是100多次，说明你活动了，或者即使坐下来你的身体也不是处于安静状态；或者说明你可能受到了咖啡或香烟的刺激了——咖啡因和尼古丁均可把心率提高多达10次；或者说明你轻度发烧了。如果都不是，那说明你拥有一个安静时超常高的心率。这种情况叫做心搏过速。如果你的心率在正常尺度的上限，每分钟接近100次，当务之急是想办法在医生的帮助下把心率降低——如果心率超过100次的话。安静时心率高而无当，且还累人，心脏的工作也就更为艰巨了。
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即使你的心率处于正常的下限，再把它降低一点对你也有好处。缓慢的心搏功效会更佳。不管你从多低的心率开始把它降低均无任何危险。
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1周30分钟健身之道 [:1700838459]
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为何锻炼会降低心率？
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迄今为止，已找到的降低安静时心率的最佳方法，便是在延长的锻炼时间里使心脏跳得更快了。用这种施力强化心脏，以便于它以较低的速度高效率地工作。这种降低了的心率叫做训练的“心搏过缓”。
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马拉松长跑运动员及其他耐力项目的运动员与众不同，即：他们的心率和脉率都偏低。
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优秀运动员的心率都低于40次。人们通常怀疑，低于40次的心率是由传导干扰所致的病理状态。在这种干扰中，神经搏动发生障碍，无法通过心脏的组织。我记得有一个运动员，他的脉搏1分钟只有34次。给他作检查的医生和当他顾问的心脏病学家发现这一情况时吃惊不小。他们起初不让他参加锻炼。但利用实验室的条件对他进行了仔细的研究后得出的结论认为，这个极低的心率对于他来说是十分健康的。
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锻炼时增强心脏的办法有两个，一个是提高心肌的质量；另一个是每当神经纤维随心跳把血从心脏挤出来时，增强纤维的共济功能。心脏的工作有点儿象把水拧出来时的湿毛巾。要演示这个动作可以把左手指放到右手掌上，用右手挤压手指，就象心肌排挤血一样。如果所有的手指都以同样的力量挤在一起，另一只手的手指会被紧紧地压住。如果手指挤得很轻，并且又不协调一致，压力就不会大。每只挤压的手指代表一组心脏纤维。如果这些手指都连续地、有节奏地运动，每组神经做的工作就会减少。这些纤维也跟运动员一样，它们也需要锻炼，不用时，它们就不会协调，一些纤维会变得懒惰起来。于是，其他的纤维必须更加使劲、更加繁忙地工作才能根据需要把血液输到全身各处。
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在锻炼中，从静脉返回的血液增加，抵抗心脏的搏动。正是这种抵抗或负荷使得心脏发达起来。
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心脏同样也需要有自己的“超负荷量”，如果需要锻炼的话。为获取这种“超负荷量”，必须做一项活动，使心率水平比每天例行活动稍为高一些。你的最终目标是使脉搏次数升至120次，并保持几分钟的时间——天天如此，如果可能的话。轻量的锻炼比不锻炼好，但还是不足以增强心脏的活力。
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心脏的目的是要把血液从静脉系统输进动脉系统，总输出量叫做心脏输出量，以每分钟的血液量来测量，心率是增加血液循环的主要手段。心率从低到中，通过增加跳动量——每次心跳时由心脏激出并进入动脉系统的血液量——心脏便能够增加血液循环。每分钟上升到110次的心跳从跳动量的增长中获得强有力的帮助。110次后，这种影响越来越少。130次后，如果身体欠佳，血液循环的增加只好由心脏独当一面了。心跳到了130次以上，心脏跳动太快，无暇补充更多的血液。因此说，心脏输出的血量与每分钟的搏动次数成正比。心脏让跳动量的增加及脉率的增加这两个办法来共同增加它的输出量，功效会更大些。
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现在，调节的效果一目了然了。如果身体得到良好的锻炼，由于心脏纤维较有成效地共同调济，有助于把心跳血量增加到每分钟140次。如果心脏欠佳，那么，心跳血量的作用到了每分钟120次就停止了。
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每分钟心搏在170～180次之外，即便心脏跳得更快，心脏的输出量也不会增加的。你已经到了静脉血液返回心脏的极限了。
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