1700839971
保养的五个要求
1700839972
1700839973
每天都能达到下面这五个简单的要求，就可能达到最低程度的保养。
1700839974
1700839975
⒈举起双臂，扭动身躯、弯腰、转动身子。
1700839976
1700839977
⒉一天中站立的时间总数两小时。
1700839978
1700839979
⒊举起非常重的物体5分钟。
1700839980
1700839981
⒋轻快地步行至少3分钟，刺激循环系统。
1700839982
1700839983
⒌一天用掉300卡的热量。
1700839984
1700839985
要达到这五项要求简直易如反掌。只要稍加留心，购买货物即可满足三个、有可能四个要求。考虑一下第一个要求，活动身体的各个关节。找东西时不是转过身来，而是扭过身子来，弯下腰去提取放在最低一档架子上的货物，伸手取放在最高一级上的东西。这就是你一天的动性锻炼。
1700839986
1700839987
买东西要花上1个小时的时间。这是一天的站立要求的一半，别的一半花在淋浴、刮脸、整理床铺、做饭等上。
1700839988
1700839989
要站立的原因有两个。第一个是调节自身的直立耐力，即站起来时能防止晕眩。躺下或坐着时，重力牵引的距离很短，易于血液的流动。身体直立时，所有的血液积于一端，血管中的血液很难流回到心脏去。白天频繁站立，使血管限制身体下部。这样，血液就不至于涌到脚面去。于是，血液被送回到心脏里去，从心脏又输血大脑。频繁站立的第二个原因是对骨骼施加纵向压力。由于某种我们尚未知道的原因，这种压力可促使无机物，主要是骨内的钙的正常营造，赋予骨骼以强健的结构。长时间躺在床上的人，甚至那些惯常久坐不动、不常站立的人，他们的骨骼往往很软弱。无机物的大量损失会致使骨骼空洞。这种情况叫骨质疏松。
1700839990
1700839991
第三个要求，即举起重物，提一两个购货包即可达到。
1700839992
1700839993
如果抱着这些购货包，步履轻快，则会刺激循环系统。这就是第四个要求。
1700839994
1700839995
静止不动时，或者是静悄悄地活动时，你的发动机正在有效地空转着。安静时1分钟；心跳90次与全速180次，两者相差90次。如果取这个差别的1/3即30次，加到空转的速度上，如果你的身体状况良好，应以1分钟120次的脉率运动。这就是你的巡回速度。此时，有机体真正地发出振颤的声音。
1700839996
1700839997
在达到良好的身体状况之前，巡回脉搏应保持在每分钟近100次的速度。
1700839998
1700840000
运动热量
1700840001
1700840002
现在来谈谈第五个要求。
1700840003
1700840004
当我们说，为防止身体衰变，一天需要耗掉300卡的运动热量，这是什么意思呢？高出什么的300卡热量？
1700840005
1700840006
我们首先从基础代谢速度谈起。维持生命所需的能量是1天约1500卡。不管你做什么还是不做什么，反正要用这份能量驱使身体正常地活动：心搏、呼吸、消化、保持体温等。
1700840007
1700840008
假如你过着活动量最低的案牍生活，睡懒觉，吃现成的早餐，读报纸，看电视一直到吃午饭。然后，自个准备1份三明治，1杯牛奶，吃一片水果，睡个午觉。下午，邮递员来了，你又读信件。之后，看新闻节目，直至晚餐，在电视机前吃电视晚饭。接着，看你喜欢的节目，直到上床休息，一觉睡了10个钟点。
1700840009
1700840010
有些40岁的人就是这样生活的。他们因缺乏活动而患上缺乏活动症。他们的热量比基础代谢水平高出500卡。但他们仍然不事任何锻炼适应力的活动。
1700840011
1700840012
坐车到办公室工作的人，乘电梯到他们要到的那层楼，然后坐上一整天。他们的这些习惯性活动1天用掉800卡的热量，高出基础代谢水平。毫无疑问，他们的身体在衰变，因为他们的心率并没有增加，没有举起额外的重量，没有站立两小时，也没有做上一套完整的动作来活动关节；而且，他们没有耗掉额外的300卡运动热量。他们用掉了2300卡热量，几乎什么事都没有做。
1700840013
1700840014
如果他们把一天使用的热量从2300卡渐增至2600卡就可以阻止悄然而至的肥胖了，但还得锻炼。
1700840015
1700840016
有一天不锻炼，如何增加300卡的运动热量呢？这有办法，就是稍为改变一下生活的方式，把自己变成一个稍为活跃的人即可。
1700840017
1700840018
运动热量来自能使你每分钟的脉率高于100次的活动。如果你一直过着一种案牍式的生活，使你的脉搏比安静时的水平增加20次的任何体育活动都会增加你的代谢速度。散步、举物、搬东西、攀登、性生活——任何一种活动都行。甚至一般的动作做得快些都会耗掉这运动热量。
1700840019
[
上一页 ]
[ :1.70083997e+09 ]
[
下一页 ]