1700840060
吃午饭应找一家离办公室有一段距离的餐馆，步行到那里去。如果出差办事，把车停在距目的地有一段路程的地方，或者提前一站从地铁或公共汽车下车。如果走路到目的地去，经过4个街区，来回距离就是1英里{1.6公里}。再提醒一次，重要的是走的距离，而不是走到那里的时间。不管你走得快还是慢，消耗的能量仍是一样的。但如果走得很快，心率会增加到120次，当天的要求就达到了。运动越是轻快，循环呼吸得到的益处就越多。
1700840061
1700840062
上班或回家时，做些夸张的动作。如：猛然把文件夹打开，用力打开厨房柜门。参加会议或咖啡聚会，发言时要一跃而起，边说边走动。绝不要踌躇不前。走动时要精神抖擞。
1700840063
1700840064
一天未了，如果你是个爱动的人，那就踏着轻快的步履，走到你的车子旁或是走上火车、公共汽车吧。回家后，和孩子们或小狗玩上几分钟。帮忙准备晚饭、摆桌子、洗锅、修理一些早就该修的物件；把部分藏书摆齐。溜溜狗。
1700840065
1700840066
除了白天创造活动的机会外，能放松时，也要抓住不活动的时刻这个有利条件。比如，坐车时，不管是在自己的车子里还是使用公共交通工具，都可以利用旨在降低安静时的脉率的生物反馈练习方法。把整个体重都落到坐位上。让双脚变得沉重起来。双肩向外倾斜。脸部放松。一天这样做上一会儿，你的精神会发生奇迹。
1700840067
1700840068
当经理的人常跑到我这里来，向我诉苦说，无论何时参加令人激动的会议，自己提出的预算方案或作出的决定受到别人的挑战时，眼前就会冒金星。我教他们把双手放到腹部上，确信吸气时双手跟着上升。腹腔呼吸是使身体平静下来的又一良方。
1700840069
1700840071
寻找训练适应力的机会
1700840072
1700840073
重要的原则是：不要免去力所能及的各种事。买东西并没有耗掉你全部的力气。想一想看，当你为车库门上的电子开关投资或是买进一台电动割草机时，你会失去什么。解除一切的负担！这未免太残忍了。
1700840074
1700840075
当我们在研究制定计划，使宇航员在长时间的太空飞行中保持适应力时，考虑到的一个提议是强化他们的所有活动。比如，可以使打开食物包做起来很费力气，如果宇航员不用劲，就别想吃东西。我们最终还是决定放弃这个做法。因为宇航员所处的环境非同寻常。要是他们中的一个受伤了或病倒了，会成为其他人的累赘的。
1700840076
1700840077
但你不必为自己出难题。锻炼活动可以以你从未怀疑过的方法融合到日常生活中去，做些最普通的事情。比如，洗完澡后拧浴巾，可以比上次稍使点劲，使它成为一个“超负荷量”。
1700840078
1700840079
“超负荷量”还指比习惯用的力气稍大一些。用这种方法来锻炼，只管拧挤浴巾，直至感到用力适度为止。保持这个力势，直至用劲感到沉重为止。就这么一个办法，你已用了大约是最大力气的五成。如果你的肌肉虚弱无力，持续的时间足以产生训练效果。如果肌体健壮则可维持体力。如果朝相反的方向拧浴巾，你会使另外几股肌肉得到锻炼。这样做一次就足够了。
1700840080
1700840081
第三个锻炼是，双手抓住浴巾，抵近胸部，使劲地拉，就好象要把它撕成两半似的，直至感到吃力为止。第四个练习：双手紧压，把水从浴巾里挤出来，用力适可而止。再握紧，直至感到吃力为止。
1700840082
1700840083
这一整套练习大约需要1分钟时间，不用特别的器械，也不用数数。你的身体已告诉你锻炼的程度和时间了。你已锻炼了手腕、臂、肩和胸部，完全符合你获取并保持适应力的需要。
1700840084
1700840085
有人认为，要维持适应力，必须要有一项特殊的训练计划。当你实施这个计划时，会发现这种想法比拧浴巾好不了多少。这种频繁而规则的活动包括五个要素：扭动，起立，提举，使心率升高的简短的爆发性动作以及一天足以用掉300卡热量的活动。
1700840086
1700840087
如果性生活使你运用这五个要素达到足够的程度的话，那么，性交就是你维持适应力所需的一切了。不幸的是，这种方法鲜能满足这五个要素。要是心率增加了，这也是由人的激情引致的。因此你的心脏活动量只应来自体育运动。
1700840088
1700840089
如果你倾向于体育运动，那么，永远也没有必要对未做一项正规的训练而感到忐忑不安。
1700840090
1700840091
如果每天都能达到所有这五个要求，你可以轻而易举地防止衰变了。
1700840092
1700840093
如果是每隔一天满足这些要求，你将濒临衰老的边缘。
1700840094
1700840095
如果你根本就没有达到这些要求，你的身体状况将低得不能再低了。
1700840096
1700840097
你必须对自身的状况进行估计。如果完成脉搏测试有困难，说明你处于最低水平之下，身体正在衰变。第一件要做的事是阻止衰变，使之降到最低程度的水平。
1700840098
1700840099
要扭转这种局面无须锻炼计划。只要稍加改变一下你的习惯，多活动一些即可。
1700840100
1700840101
这就足够了吗？对于你来说大概是足够的了。如果真是这样，那再好不过了。这就是你作出的选择。你可以工作了。你可以维持正常的组织和功能了。你阻止了身体的衰老和蚀损。
1700840102
1700840103
如果你要度过停滞期，维持适应力，确保你每天都不会疲倦，可以迎接诸如冒雨换车胎的挑战，或是通宵达旦地护理生病的小孩，以及能够享受娱乐活动，或作长途徒步旅行，那么，你得着手实施1周30分钟的锻炼计划了。
1700840104
1700840105
[1]指美国东北部的哈佛、哥伦比亚、布郎、康乃尔、普林斯顿、耶鲁诸名牌大学的组织。
1700840106
1700840107
1700840108
1700840109
[
上一页 ]
[ :1.70084006e+09 ]
[
下一页 ]