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有一个相关的预防措施，这也是顶重要的一个，应该在这里说说。许多人由于心脏病发作，或由于中暑，夜间上厕所时要么一命呜呼了，要么就苟延残喘。曲型的事例是，一个人因肚子疼或胸疼醒了。他以为这是煤气的缘故，想到洗手间里去。立即坐下来后感到好受多了。但是他发觉既排不出便来，也避不开煤气。于是便在马桶边使劲，关闭声门，试图增加内腹压力，借此强迫排泄。冠状动脉的供血要仰赖心脏。它们一旦变空就糟了。生命的一般规则是：永远不要关闭声门。
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保持体内水份充裕。记住，如果你早上起来就去运动，先喝上一杯水。运动时，不要等到口渴才喝。在特别干燥的日子里，至少每隔半小时就喝一杯水。
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做充分的热身活动。不要给心脏找麻烦。如果从静止状态开始，用全速跑上山去，这肯定会出事。在冠状系统的循环有机会调整并提供充裕的血液之前，心脏被迫过度劳累，产生一种叫做心肌局部贫血的状况，如：血液循环不足，心肌缺氧。对于健康人这不会造成什么危险，但是换个身体欠佳的人则会引发心脏病的。
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热身活动包括：从轻松（脉搏100次）逐渐增加到适中的强度（脉搏120次）。做1分钟热身活动的效果不亚于做6分钟或12分钟的。延长时间的热身活动是避免锻炼的一个办法，这浪费时间不说，而且还增加不了活动量。进行1分钟的热身活动后就没有必要休息了。你的锻炼就可以开始了。
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最理想的热身活动是慢悠悠地练习随后要做的、更大量的同一活动。不要做过头了，适可而止。为避免发生意外，使各关节尽可能以最大的限度活动，是大有好处的。但猛烈地用力曲体弯腰、伸展四肢，结果会适得其反，引起肌肉的活性收缩，身体产生障碍，这比一点不做热身活动还要糟糕。过度地拉紧韧带，会使诸关节如：脚踝、膝盖软化，进而招致损伤。
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我在加州大学的办公室设在男子体操馆内，从运动场跨过街区即到。运动场对面的一端是德雷克大型露天运动场。那是大学冠军田径队运动的场所。有一天，我碰巧向运动场那边望去，发现有4个人在做锻炼前的准备活动。他们做的是典型的练习，如跳栏的伸肢动作，把一个脚后跟放到跳栏的上部，然后俯向脚踝；或者是叉开双脚坐在地上，一只脚向前，另一只屈向腰部，伸臂，扭动躯干。我便走过去问其中的一人：“你有15分钟的时间吗？我想让你到实验室去，作些检查。”到了人体运动实验室，我测试了他的臀部和躯干的灵活性。“现在再做做你刚才在运动场上做的练习。”我对他说。他做了。我对他上述的两个部位重又测试了一次。它们的灵活性都没有了。这些部位的组织因反动或收缩而变得紧凑了，效果正好和他们要增加活动弧度的愿望相反。
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在进行高尔夫球比赛前，最佳的热身活动是挥舞击球棒——球棒不能多于一根，也不要加重。见到有的棒球运动员同时挥舞着几条球棒，或者挥动一条上面套有加重圈的球棒时，我就退缩不前了。在上面的两种情况下，你感到份外的有力，但你所做的混淆了动觉，成绩因此会下降。用加重的器械来加强臂力，这本无可厚非；但这应在练习时用，绝不要在热身活动中使用。如果你一定要把这些用作热身活动，那就要保证你正式用于比赛之前，在体育运动中至少已用过5、6次了。这样才能消除这个动觉魔鬼。
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在适应力训练计划里，有四个简单易行的伸展肢体练习要做，为运动作好充分的准备。
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补充一个注意事项：如果慢跑，不要顺着山坡跑下去。不久前，我的乡下俱乐部中一些成员组成一个慢跑队。不多久，他们就不得不完全停止锻炼了。因为他们的膝关节不行了，走路和上楼梯都有困难。他们找我解释原因。我告诉他们，往山下慢跑或快跑对膝关节是个极大的压迫。跑步的规则是：往上跑、向下走。
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锻炼后，四处走动或坐下。锻炼后身体不喜安静。它总是不安分守己的。它要活动。地球的引力时刻都在驱使液体流向下体。于是，血液从大脑流走，人就会昏厥，锻炼时尤其容易受伤。接着，全身各处的血管大张，以增加运动肌肉的血液循环。只要活动，骨骼肌就象水泵一样，保持血液流返心脏。如果突然中止活动，静静地站立着，你的身体将只依靠心肌泵血，这将力不从心。血管保持开放状态，对血液的需求有增无已。血液需要量的增加意味着身体某个部位的供给减少了。地球的引力作出了选择。实际上，在紧张的锻炼之后，你可以看到平静地站立的运动者踝部的肿胀。
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有一天下午，我们正在为这本书的写作作准备。我的合作者莱昂纳德·格斯向职业球手“左撇子”威尔纳求教。
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“我们坐下来谈，你介意吗？”莱昂纳德问道。
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“你不舒服？”左撇子问。
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“没的事。”莱昂纳德说道。接着他解释了上面的现象。
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“真该死。”左撇子说，“有人曾在网边昏倒在我的身上。我正要跟他们说话，他们就倒下去了。我怎么也闹不明白这是怎么回事。”
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不要操之过急。最近，我的邻居黑尔·霍尔格，一位57岁的绅士，在心脏里面安上了一个瓣膜。手术后卧床将近两个月了。在卧床养病期间损失了大量的肌肉组织和循环组织。这些组织我们分别称为小动脉和毛细血管。任何人缺乏运动都会遭此损失。因此，黑尔所处的境况对适应力训练计划是有着重要意义的。
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黑尔急于恢复到以前的活动水平。他有一种癖好，就是，能跑多远就跑多远，能有多快就多快。他开始通过散步来使身体康复。在近1个月的时间里，他的腿恢复了原来的大小，但有疼痛之感。原来，他的肌肉组织恢复的速度大约是循环组织的6倍。他很快就健壮得足以步行相当的距离并能登上楼梯了。只是他的循环系统还不能向运动的肌肉提供所需的能量，也不能除掉肌肉活动时产生的废物一乳酸。组织里积有乳酸就会变得膨胀起来，刺激感觉神经，首先会引起一种火烧一般的感觉，然后才产生疼痛的感觉。
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黑尔的情况也可以在我们这些人的身上重演，如果我们的锻炼操之过急的话。必须按照各个生理系统发展的速度来制定你的锻炼计划。迅速练就更大的体力，使你用起来游刃有余。如果把耐力耗尽了，身体就会变木。变木不过是由于活动中的组织的乳酸或其他代谢物的积累罢了。这并不说明你变得强壮了，就象多数教练告诉你的那样。没有必要使身体绷得紧紧的。如果渐渐地增加活动量，身体就不会绷紧了。
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超负荷量
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我们都听说过传说中克罗托那的米罗。他打一头小牛犊生下来的那天起就把它举着不放。小牛日益长大。米罗也日益强壮。最后，这牛完全长大了，但米罗仍能把它高高地举起来。
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虽然说这个故事不足为信，但它说明的道理却是千真万确的。
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超负荷的适应力训练计划的基础，是训练的主要组成部分。它是以生物的适应规律为基础的。在对骨骼的研究中，我们了解到的头一件事就是沃尔夫规律：结构服从功能。就是说，骨骼的构造不仅符合使用的要求，而且还要与使用的方法相一致。通过观察骨骼的内部结构，便可以明了这根骨头的历史。骨用的越多，就变得越厚重。骨头扭动、转动得愈多，其内部结构就愈能与压力抗衡。
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如今我们发现，包括心肌在内的肌肉实质上也是遵循这条规律的。外科医生都知道，如果拿掉一块肌肉的一部分，或者把一块肌肉移植到一个不寻常的部位去，这块肌肉会重新自我构造，以适应要求。用七个字来说，就是：使用造就了器官。
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身体的组织及其能力具有极高的适应性。身体的诸功能——体力、收缩力、负荷力会因不使用而衰变。如果骨骼不使用就会软化，无机物就会从中滤掉。从而变得空洞、重量轻、易脆——这种状况叫做骨多孔症。
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