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在间期训练里，可以长时间地活动而不觉得累，因为这些短暂的积极休息使乳酸及其他代谢物得到转化，使你的活动不受限制。经过间期的训练后，你的活动量及施加在循环呼吸系统上的负荷量要比连续距离训练后的大。在间期训练中，你可以承受得了更大的负荷量，因为你的代谢残物并未污染身体的工作机制。
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在头8周练耐力的大步慢跑运动中，你已达到了最大限度的60％了。现在我要你加快速度。这样，6分钟的快速运动部分的训练脉率达到最大限度的70％。
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从原来的大步慢跑速度开始，原地跑步、慢跑、单足跳跃、跳舞，做30秒钟。
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在接着的30秒里，把运动速度加快到能把脉率升至最大限度的70％的程度。这需要试几次才会找到取得这个效果所需的用力。你大体上知道了，运动速度较快，心率就会上升。有多快？在第二、第三次锻炼时你的身体会教给你的。
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现在已过了1分钟。但不要让心率下降到大步慢跑的脉率以下。换言之，如果你大步慢跑的脉率是110次，把脉率降低到积极休息间期的速度。
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经过30秒钟的积极休息后，加速做30秒的激烈活动。然后，放慢速度。如是做6分钟。
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提示：两分钟后号脉。不要超过训练脉率一——220与你的年龄差乘以70％。同时，如果两分钟后仍未能达到训练脉率，不要惊慌失措。这可能要再一次激烈的运动。第四分钟后，在积极休息的间期，再号号脉。如脉率太高，在随后的30秒钟激烈的爆发性练习中，运动不要太快。如果脉率低，则加快运动速度。
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即便有好几次锻炼你的训练脉率每分钟都少跳10次，这无关宏旨。你最终会找到目标的。接近第二个8周末期，运动要比开始时快得许多方能达到训练脉率。开始达到这个脉率时，你的身体真正的棒极了。
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捷径之三
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现在，我们要进一步充实你的训练计划，完善放松要素。
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我们把全部的力气逐渐增加到八成。这都是些充满活力的、快速的运动。“充满活力的”和“快速的”均含有放松的意思。关着闸，你就没法动弹；不放松就无法获得速度。过度紧张就象一面闸一样，钳制着人的活动能力。
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有些肌肉是主动肌，其他的则是活动的对抗肌。在用主动肌干活之时，必须让对抗肌放松。
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肌肉的强化
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你已拥有了肌块，也有了肌肉耐力。就差肌力了。
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在前几期的训练中，我们已看到力量有所增加了。你做过的练习势必使一度蛰伏的肌肉更加强健了。但要把肌力提高到一个相当的水平，你还得做专门的练习。记住：你不能同时有效地练肌块、耐力和力量。一次只能练一种。
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训练体力花的时间大体上比训练肌块或耐力的少。通过较大的负荷量和较少的重复次数，可以获取力量。这些练习在我们的10分钟计划中只占两分钟的时间；其余8分钟用来做循环呼吸耐力训练。
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① 肌力的强化训练
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肌力的头一个锻炼是推开动作。但这个练习有着明显不同的特色。训练耐力的推开动作我们是退到墙上去，使动作更为容易些，于是便可以做40个推开动作。现在我们要使推开动作难得做不上5个。所以，我们不仅在地上做，而且还要作些调整。
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增加练习难度的基本方法有两个。第一个是把双脚放在椅子上，或梯子上，或桌子上，甚至靠在墙上。第二个方法是叫人在你做推开动作时把手放在你的背上使劲压，令你做不够5个。你可以指导他施加适当的压力。他很快就会找到用力的强度的。
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你将如愿地使锻炼难得只能做一个。以同样的难度，尽力做上5个。然后进一步把它强化。
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② 训练肌力的坐后仰动作
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和先前做坐后仰的姿势一样——坐在地板上，双脚勾住一件家俱，双膝弯曲。
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现在采取一个只能坚持5秒钟不发颤的姿势。5秒钟后，躺在地板上休息。
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增加到这个难度的基本方法有两个。—个是双臂伸过头部；另一个是用手或手臂在胸前抱住一个重物。显然，支撑一个幅度深的坐后仰开始时不啻是个挑战，如不然，则在不同的位置摆放双臂。如果这还不够，就增加重量，一本沉重的字典或大百科全书，或者是厨房里的生铁锅(开始时即用盖子)，什么都行。
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