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现在你已长了些肌肉了。身子也挺直了。对自身要有点自信，想去哪就去哪，随心所欲。下一件事就是赋予这些肌肉以耐力。这样，遇到需要你额外用力的情况，也不会使你力不从心了。
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同时，我们也打算把循环呼吸调节提高一个级别。目标还是耐力。
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肌肉耐力
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我们不必再担心肌肉的扩张训练了。至今，你已练就了所需的体块。我们也不用担心运动的幅度了。如果你在最低程度的保养计划中就做够了肢体屈伸练习，这也就足够了。可是，在这段时间里，你大概想做柔体运动，作为运动前的热身活动。
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第二个8周需要有一系列新的训练方法，达到新的目的。我们头4分钟做肌肉的耐力训练，最后6分钟做循环呼吸耐力训练。如今，我们的心脏增强了，循环也增强了。我们开始把新的毛细血管挤到骨骼肌中去，这将引起化学上的和结构上的变化。这种变化赋予肌肉细胞在长时间的活动诸如：打网球、滑雪、做木工、园艺等所需要的耐力。
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我们同时也进行体内训练，在不疲倦的情况下，这有助于心率上升到更高的水平。
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① 肌肉耐力训练
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第一个练习是做一倍于捷径1的推开动作。做完后，感到用力适中，不轻也不重。要既不费力又能完成这个数量，必须相当地减轻前8周结束时的阻力(在这8周里锻炼肌块)。可能你已通过了各个阶段，由从墙壁上练到地板上了。重新回到墙上，第一次试做约40次推开动作，这仍不失为一个好主意。如果这做起来过于容易了，下次练习时试试难度最大的。
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我们的目的是多做一倍的练习，而且要做得快。
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把脚从墙边移开，调节练习的强度。从刚好一臂之遥的距离开始。如果力不能及，则站近些。重要的是能做大约40次的推开动作。如能轻而易举地做50次以上，说明站得太近了。一旦找到能使你刚好做40次而不累人的位置，保持在这个位置上，直至能适度地用力约达50次。然后转移到下一个位置。逐步从墙上离开时，人会自然而然地增加负荷量。
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如果靠近墙根时，做推开动作易如反掌；但后退足够远的距离时，你就会发现这是个有趣的挑战。
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做40～50个推开动作，这个规定不是一成不变的。这不过是做的数量先后而已。为了练就耐力，必须多次迅速地做相对轻松的活动。如果没到20次就不做下去了，那么，你做的就不是耐力练习。如果做了35次就不得不停下来，或者，做了60次也不觉累。这很好。这就是你当天的活动量。下次锻炼时要作些调整，离墙近些或远些，做得快一些或慢一些。
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② 训练耐力的坐后仰动作
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采取固定的坐后仰姿势——坐在地上，双膝弯曲，双脚勾住一件家俱。
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现在稍为向后仰，离地有1/3的距离。保持该姿势10或15秒钟。然后，再往后仰一点。这样，你人就处于起点与地面间的半中腰了。再支撑10～15秒钟。最后，仰到3/4的地方，竭尽全力坚持10～15秒钟。
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向后仰时，用双手抚摸腹肌上下各处。这有助于保持肌肉的坚硬。
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要确定身体应后仰多少，可能要花上几天的时间。如果后仰过度，还没到30秒，身体就开始颤动了。如果后仰不足，则要过30分钟后才会发颤。
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一做完坐后仰练习，马上再做一组训练耐力的推开动作。
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做完了第二组推开动作，再做一组耐力坐后仰练习。
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两个练习各做两组应花去你4分钟的时间。如果你发现4分钟内做不完四组，能做多少就做多少。不要操之过急，但要想方设法练到每个练习能做两组的程度。如果第二组只能做到30个推开动作，这也不错。如果第二次坐后仰练习只能持续20秒，那么很好。你很快就会达到在4分钟内轻而易举地做四组的水平。
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记住：每隔两分钟就要检查心率。使其保持在预定的限度内。现在的上限是70％乘以220减去年龄的数。例：220—40＝180；180×0.70＝126。四舍五入为130。1分钟心跳可升至130次。或者是6秒钟跳13次。不能再高了——除非你一直都在更高一级的训练脉率上锻炼。
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③ 循环呼吸耐力的间期训练
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现在进入间期训练。
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间期训练包括6分钟的施力：激烈运动的进发与积极的休息轮换进行。惯常的做法是，跑若干秒钟，比方说30秒，然后放慢速度，最后变成散步，约30秒种。之后，跑步和散步交替进行。
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每一个人都有一个心血管训练水平。低于这个水平则不足以刺激身体产生训练效果。如低于这个水平(如坐下来休息就会如此)则前功尽弃。低于这个水平的这段时间对你无任何好处，因为你没有受到训练的刺激。你从用于恢复于你有利的水平的能量中也一无所获。所以，要想办法协调运动，使你在缓慢期能得到充分的休息，以便在快速期保持旺盛的运动力，而不至于散慢，受折腾。
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