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如果你想维持已有的适应力水平，应把1周3次、每次10分钟的练习继续下去。这些练习将使肌肉组织的发展、肌肉的耐力及力量、心脏呼吸耐力等维持在一个令人满意的水平上。下面是3个这样的保养活动：
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A
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分钟 练 习
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0～1 柔体热身活动
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1～1.5 做5个训练力量的推开动作
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1.5～2 训练力量的坐后仰动作，每个支撑5秒钟
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2～10 训练耐力的大步慢跑(以最高脉率的80％连续进行)
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B
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分钟 练 习
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0～1 柔体热身活动
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1～2 20个扩张式推开动作
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2～3 扩张式坐后仰动作，每个支撑20秒钟
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3～10 耐力的间期训练(30秒的快速循环呼吸练习与30秒的“积极休息”，如散步、慢蹬车等交替进行7分钟。脉率为最高限度的80％)
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C
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分钟 练 习
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0～1 柔体热身活动
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1～3 50个训练耐力的推开动作
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3～5 训练耐力的坐后仰动作，每个动作支撑50秒钟
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5～10 疾跑间期训练(15秒快速的循环呼吸练习与15秒的“积极休息”轮换进行5分钟。脉率为最高限度的80％)
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1周30分钟健身之道 12 结束语
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现在，你可以驾驭自己的生活了，也有能力做以前力所不及的事了，而且还能消除使你身心不适的种种特别的毛病，使你完美无瑕。你还会处于最佳的娱乐运动状态，保龄球、游泳、高尔夫球、垒球、网球或滑雪，样样得心应手。
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每一个目的都要求有一个超常的特殊锻炼。
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