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1700840600 第一步:机体组织的重建及心血管的重新调节。第一个8周
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1700840602 分钟 练  习
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1700840604 0~1 做柔体热身活动:伸手,扭动,屈曲,转动
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1700840606 1~2 15~20 个推开动作
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1700840608 2~3 坐后仰动作,支撑15~20秒钟
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1700840610 3~4 重复推开动作
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1700840612 4~5 重复坐后仰动作
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1700840614 5~10 以60%的脉率大步慢跑
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1700840616 起平静作用的散步;
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1700840618 第二步:肌肉耐力及心血管的重新调节。第二个8周
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1700840620 分钟 练  习
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1700840622 0~1 40~50个推开动作(快速)
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1700840624 1~2 坐后仰动作,每次支撑40~50秒钟
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1700840626 2~3 重复推开动作
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1700840628 3~4 重复坐后仰动作
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1700840630 4~10 耐力的间期训练(30秒的大步慢跑与30秒积极的休息交替进行。脉率是最大限度的70%)
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1700840632 起平静作用的散步;
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1700840634 第三步:肌力及心血管的再调节。第三个8周。
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1700840636 柔体热身活动
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1700840638 分钟 练  习
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1700840640 0~2 1~5个推开动作与支撑5秒钟的坐后仰练习交替进行。
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1700840642 2~10 疾跑间期训练(15秒大步慢跑与15秒的积极休息交替进行。脉率:最大限度的80%)。
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1700840644 1周30分钟健身之道 [:1700838485]
1700840645 保养
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1700840647 现在你已具备了适应力。在此之前,锻炼的主要目的是打基础。如今,基础打好了,你可以具体地支使力气了,比如,如何增加能给你带来欢乐的任何运动、娱乐活动的能力。你随时可以一心一意干你的工作了。也可随时玩耍了。
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1700840649 你会对从体育运动中得到如此之多的乐趣惊奇不已。如果你l周运动3次,这可能足以使你的身体状况保持良好——假定你忠实地遵循5个日常最低程度保养要求的话:即伸张肢体、站立两个小时、超负荷的提举,3分钟增高的脉率,以及300卡的热量消耗。
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