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仰泳是治疗病背的灵丹妙药。如果参加体操训练，拉负重滑轮颇有裨益。拿一张凳子，坐在滑杆底下，双手抓住滑杆，用力恰好能把重体从台座上拉起。然后，左右屈体5～10次。接着是尽量使滑杆朝两个方向转动5～10次。最后，在身前身后轮流往下拉5～10次。注意：不要跪着做这些练习，务必自始至终坐在凳子上。同时，也要避免做压挤脊柱的锻炼，如：举重、压挤动作或弯腰站立。
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走路时，腰杆要挺直，减少脊柱的过度弯曲。这一点很重要。把注意力集中在肚脐或皮带扣上，步行时尽可能保持它在较高位置，即可使腰杆挺直。与此同时，稍微挺胸，双肩保持不动。用这种姿势走路，每步都无异于一个矫正练习。
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腰部肌肉松弛 你能肯定腰部肌肉松弛吗？我所在的高尔夫球俱乐部的成员接二连三地找我，向我求教如何才能整掉蝈蝈肚。“这大约要花两秒钟的时间。”我告诉大部分人，“你还想整掉别的什么?”
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人们普遍认为，衰变的第一个迹象——胖大肚——通常是姿势不佳的结果。至于证明，请照照镜子，从侧面瞧瞧你的尊容。你极有可能看到一个大肚罗。原来由盆骨构成的盆地向前倾出，内脏(通常称为肠子)压住腹壁。如果你轻轻地提起肚脐及胸骨，骨盆的前部就会被抬高，盆地重又变平，内脏又各就各位了。转眼间，偌大的蝈蝈肚就无影无踪了。
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我永远也忘不了我的那位当西班牙语教授的朋友。他的妻子找到我，叙说他们那消蚀的性生活如何惨惨凄凄。他说，他简直不成样子了：双肩皮包骨，却大腹便便。由于有这个大肚罗，他想方设法地减肥。结果，限制饮食致使他的营养明显地不良。为着他那副尊容，他方同意来见我。他告诉我说：“照镜子时，我想起了10年前的形象，直恨不能钻到地下去。”最令他难堪的是腰部正在积结的“脂肪”。
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不到两秒钟，我们就解决了他的胖肚皮。他得意洋洋，迫不及待地转到适应力训练计划上去了。
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自然，我们可以矫正你的身姿，却不能使你此后保持不变。这需要你个人的努力。你能做的最好的练习是在适应力训练计划中学到的坐后仰动作。此外，还可以做站立和步行的练习，有意识地增强腹壁的弹性。健康的站立姿势只有一个；矫正背部毛病的方法和消掉胖大肚的一样。把胸脯挺高一些，双肩自然向两边下垂，头自然地处于双肩上的平衡位置。现在提起肚脐或者皮带扣，离地要尽可能地高，但要舒适。
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腹肌是块托着内脏的肌肉，锻炼也应该在此进行。每次步行时，收腹走10步，同时用手摸摸腹肌，使肚子保持坚硬。先是紧收，然后放松。起初，你会发现这颇费力气；但慢慢地便可增加步数了。演员唐·阿米基在日常生活中，常紧着肚皮步行一个半小时。
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在法国军队里，人们把一枚硬币放到新兵的臀股中间，让他走动，但钱币不能掉下地去。你不必走这个极端。有一个较好的办法能解决这个问题，就是想像你有一条浓密的漂亮小尾巴，你不想让它把东西碰翻，或弄脏，于是就把它夹在两腿之间。
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良好的身姿不是练习5分钟就能做到的。这是日常坚持练习的结果。使用造就了器官。你愈想变化，时间长了，就愈有可能发生。
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臀及大腿肌肉松弛 这个问题在女子中屡见不鲜。要解决这个问题，除了实施适应力训练计划外，还可做下面的练习。侧躺，上面的一条腿迅速抬起、放下，直至速度变慢，做20至30次。休息，然后重复练习。两侧轮换。休息，再重复一遍。
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第二个好的练习是以格外长的步伐向前猛冲。这可以原地进行，一次用一条腿，再退到出发位置。快速重复20～60次，或直至不能保持原来的速度为止，然后换另一条腿做。
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运动成绩
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上中学时，我参加了所有运动队的选拔赛，但很快就意识到，我没有做优秀运动员的资本。我的个头高，肌力和耐力还过得去，弹力也好，只是不具备运动员水平的速度、力量和灵活性。我适应力好，但屡试屡败，尤为令人沮丧。我决心查个水落石出：我所不具备的是什么？从此以后，我一直在钻研这个问题。
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竭尽全力运动、千方百计提高最大限度的人是我的研究对象，包括：宇航员，公司经理及世界一流水平的运动员。我所在的工作环境再理想不过了。“生活”杂志曾称加州大学为“体育运动的雅典城”。该大学几乎谈不上是个运动学校。可是，最近10年，加州大学获得了几乎异常的、不相称的全国冠军数。有18个冠军是全国大学运动员协会拼死相争的。每年都有几百个来自协会的成员争夺这些冠军。加州大学连续3年获18个冠军中的4个。10年来，该校已获得21个冠军。
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加州大学的总教练是我以前的学生。许多为该校效劳的世界水平的运动员也是我的学生。我们的人体运动实验室并不培养冠军，但确实是在研究冠军。
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我们想知道的是他们运动的有限方面。这个运动员为何不能跑得更快?那个跳高选手为何不能跳得更高些?答案有时很简单。有一个棒球运动员要从本垒以最快速度冲到第一垒。如果不行就挨坐冷板凳。我们观察了他的动作发现，他太紧张了。我们教他击球后几乎跪在膝上才奔向一垒。这样做降低了他的重心，使他跑得更快了。
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可是，多数的答案通常是属于生理或心理方面的。几年前，我在南加州大学执教。跳栏运动员杰克·赫德勒找我帮忙。和所有的跑步运动员一样，他需要缩短跑步时间。我们在体力和耐力方面下功夫，但没有一方面是足够的。接着，我们着手研究节律，教他心里想着节律，即使不运动时也想。后来，他打破了世界纪录。
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有时遇到的问题我怎么也解决不了。一个在阿拉斯加种土豆的农民来问我，能否帮助他训练马拉松长跑。他能以每小时9英里{14.5公里}的速度绕田径场跑上一整天。但是，我们要他以每小时10英里{16公里}的速度长跑时，他只跑了6分钟。在脚踏车上进行训练时，他累得更快了。确实，我们从未使他的速度加快过。
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失败毕竟是例外的情况。如果愿意发奋并持现实的态度，几乎任何人都可以提高运动成绩。
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我很久就不再为我的局限担心了。60岁时就象50岁一样的欣然。我对高尔夫球、保龄球、网球、划船乐此不疲。为了能够做这些活动，我首先做适应力锻炼以达到一个适当的适应力水平。据此，我可以用自己喜欢的运动代替锻炼计划。除非身体不适，我每天都做些体育活动。如果无所事事，我肯定会感到很糟糕的。我住在威斯伍德村，刚好在加州大学校园旁边。每天我都步行上班、步行回家，来回约两英里{3.2公里}。如果无暇运动，或者是天气不好，我就要么举重、要么蹬固定的脚踏车。这要看我最需要什么了。实行这个计划恰好能使我处于足够良好的状况。如有什么特殊的事需要更好的身体状况，我无需费多少力气就可以达到要求了。
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但我对我的计划绝不抱幻想。这不是因为我已达到了满意的适应力水平就意味着我的身体棒极了，可以参加各类运动和比赛了。我知道，没经过特别训练的运动——即使是家长和学生之间的垒球比赛或接触式橄榄球比赛，都可令我1周也别想动弹。所以，我想办法把娱乐活动控制在“重量级”以下。我不赞成逞英雄；我信奉保养活动和有规律的运动。
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适应力强加的要求
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如果你的目的是搞好一场比赛，训练计划必须超出适应力水平。比赛具有特殊性。
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