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职业足球运动员在比赛季节到来之前，要逐步地达到一个较高的适应力水平。在这个季节中，他们从事提高训练，诸如跑步和举重，但只足以维持预期的适应力水平。季节末，他们的体力和耐力都会不如当初，而技艺却更加炉火纯青了。
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运动员既能获取最大限度的适应力又能练习运动项目的仅仅是些纯适应性质的活动，如推铅球和跑步。对于大多数人来说，超出了某点适应力就无能为力了。
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以适应力训练为嗜好的人，每天花4至6个小时来举重，这于他的健康并无损害。但超出了某个水平，他既不能增强健康，也不能提高运动成绩。
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具体的运动训练
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某个具体运动的训练本身就是一个计划，这个计划在达到最低程度的保养水平或保持适应力的诸计划之上或以外。它要求对运动作全面的分析；运动要有系统地进行。如果要达到优秀，那么这就是全年的锻炼计划。
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对某个运动的适应是个艰难的过程，最好让给年青力壮的运动员去做。这涉及到长、短时间的耐力、协调、灵活性、对水上的适应、高温耐力、静立耐力、抗重力调整、缓解紧张、及体力收缩等的训练。虽然为比赛目的而训练身体各系统是很复杂的，但运动本身的每一个方面都是任何运动员力所能及的事。
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运动的维度必须首先定义。由此定义而得出训练计划的构架。这个维度就是：时间、距离、力量、姿势、技能及集中精力。
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既然网球是时下美国发展最快的一项运动，我们将以此为例。
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时间 我们必须确定时间的长短及频率。比赛时间有多长？1天或1周中有几次比赛？
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三盘的网球赛比较普遍。每盘大约30分钟。从道理上讲，每盘比赛都是连续不断的；但在交际性的比赛中，运动员每打完一盘后都让他人来打。假定比赛是连续进行的，你必须适应不测之事。
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运动量有大、适中之别。一盘比赛可以持续两个小时，但在加时赛中激烈拼搏前后，有几段相对平静的时间。
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如何作此训练呢?连续跑一个半小时，或一口气跑1英里半{2.4公里}的距离，这都不适于网球比赛。正确的做法是：跑步与休息相间。
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如果每盘比赛时间是30分钟，正规的计划是训练30分钟，休息几分钟后再做。跑步时，1分钟的快跑中间插几次慢跑。冲刺应尽可能快。不要担心把身体累跨了；如果心里想着要这样做半个钟头肯定会限制你的努力。在半个小时里，脉搏决不应低于120次，或者最大限度运动的70％。
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这是一般的看法，但应根据比赛的具体情况而定。如果你是个从容不迫的选手，要进行1分钟的加时赛，那么你得为这1分钟而训练。如果加时赛从未超过30秒，那就为30秒而练。决定你的需要的最佳方法是看你的一盘比赛。如果在半小时的网球赛里，有7个极远的落球点，总共花1分钟时间，那么，在半个小时的训练里应至少冲刺7分钟。
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距离 我们的原则仍是，如果想训练到最大限度，训练和比赛本身一样。
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在30分钟的训练计划里，从不同方向做快速短跑运动。单腿跳跃6次，然后快速向右移动四、五步，再做单腿跳跃，之后向左移动。前后移动，两边运动。如果你喜欢，可以迂回运动。这些运动接近跑去接球的距离。
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力量 最佳的特殊练习是抓力锻炼。可以练习挤压旧网球。另一个较好的办法是压一节弹簧，使劲压四、五次。对手里的东西施加更大的力气。
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比赛季节之初，需锻炼肘部的组织，以防损伤。我们知道它与腱、肌肉及神经有关。预防办法是锻炼肘肌的厚度及力量，这样，肘部的韧带在拉紧时不会撕裂。练习有：15～20次肘屈动作，可用杠铃或哑铃做；做俯卧撑、引体向上效果也不错。这些练习要“完成15次，渐增至20次。”换言之，使用的重量使你能做到15个运动量适中的动作，然后试图逐渐增加到20次。一旦能做到20次即增加重量，或增加姿势的难度。
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所有这些练习都牵动了肘关节和肩关节。这好极了，因为有一种说法认为，肘损伤处大概位于肩中。
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训练耐力的运动有：挥动球拍，模仿正手击球、反手击球、扣球及发球，下蹲打地面球、接扣杀球诸动作。一组做20～60次抽球。如有机会参加体操训练，不妨在滑轮车上模仿抽球动作。
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技能 把动作分解成各小部分。例如，练习正手击球前，练练引拍动作。要尽可能快地把各个分解动作连贯起来。练习分解动作时要以比赛速度为准。
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身姿 我们用来锻炼肌肉、韧带肌块、肌肉耐力等的特殊练习，在打网球时都用到了。
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网球是项站着进行的运动，可有时要下蹲，偶尔也完全地伸张肢体。这说明，网球训练活动要么下蹲，要么直立伸展。
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集中精力 这是动机及认识的结果。这主要是了解环境——球场、对手、裁判、观众——以及你本人。最后一个最为重要。关键是要保持对环境的控制。
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