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指导原则
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无论何种运动，提高成绩的锻炼应与该运动固有的强度及节律相应。运动员应确定该项目的重复时段、运动的幅度及四肢关节的角度。
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下列是最受欢迎的运动的一些特别调节练习：
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保龄球 手持一只保龄球挥动手臂。一组做20～60次。俯身，模仿投掷动作，一组做20～60次。
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游泳 伸直踝部，盘腿坐上，屈身，转动躯干。10～20次做四组。
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躺在垫子上，四肢伸开。托住二个汤罐，用臂和腿做游泳动作。
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网球 用球拍练习击球动作。举拍发球、扣球，跑步到位接刁难的正手球、反手球。用力击出几个贴网球。以比赛速度为准，连续练习几分钟。
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挤压网球，一手一只。尽可能使劲，慢数十下，放松，再重复做3次。
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高尔夫球 左手托一汤罐，模仿击球动作。一组做20～60次。
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把一根球棍横放背后，用臂抱住，转动身躯，做两组各20～60次。
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垒球 挥动球棒。一组20～60次。手持一球环绕手臂。一组20～60次。
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滑雪 双脚如捆住一样，并拢从侧面跳过低矮的障碍。一组练20～60次。
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背靠着墙站立，仿佛是坐在椅上。保持该姿势30秒，逐步增加到60秒。然后试着用一只腿站立；
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无论你的目的是矫正身体的具体毛病还是提高运动成绩，都可以在1周3次的保养训练计划上增加几个特别的练习，或以固定的运动量做，或是隔天做，哪一种方便就做哪一种。
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一次最好只要一个目标，持之以恒，直至大功告成。然后再向另一个目标进军。想同时治愈背部劳损，练好腰身及臀部，获取对各种运动的适应力，这无异于自讨苦吃。不要操之过急，按步就班你就什么都会有的。
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（全书完）
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健康流言终结者
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作者: 薄三郎
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出版: 浙江大学出版社
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ISBN: 9787308087599
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