1700840812
1700840813
距离 我们的原则仍是，如果想训练到最大限度，训练和比赛本身一样。
1700840814
1700840815
在30分钟的训练计划里，从不同方向做快速短跑运动。单腿跳跃6次，然后快速向右移动四、五步，再做单腿跳跃，之后向左移动。前后移动，两边运动。如果你喜欢，可以迂回运动。这些运动接近跑去接球的距离。
1700840816
1700840817
力量 最佳的特殊练习是抓力锻炼。可以练习挤压旧网球。另一个较好的办法是压一节弹簧，使劲压四、五次。对手里的东西施加更大的力气。
1700840818
1700840819
比赛季节之初，需锻炼肘部的组织，以防损伤。我们知道它与腱、肌肉及神经有关。预防办法是锻炼肘肌的厚度及力量，这样，肘部的韧带在拉紧时不会撕裂。练习有：15～20次肘屈动作，可用杠铃或哑铃做；做俯卧撑、引体向上效果也不错。这些练习要“完成15次，渐增至20次。”换言之，使用的重量使你能做到15个运动量适中的动作，然后试图逐渐增加到20次。一旦能做到20次即增加重量，或增加姿势的难度。
1700840820
1700840821
所有这些练习都牵动了肘关节和肩关节。这好极了，因为有一种说法认为，肘损伤处大概位于肩中。
1700840822
1700840823
训练耐力的运动有：挥动球拍，模仿正手击球、反手击球、扣球及发球，下蹲打地面球、接扣杀球诸动作。一组做20～60次抽球。如有机会参加体操训练，不妨在滑轮车上模仿抽球动作。
1700840824
1700840825
技能 把动作分解成各小部分。例如，练习正手击球前，练练引拍动作。要尽可能快地把各个分解动作连贯起来。练习分解动作时要以比赛速度为准。
1700840826
1700840827
身姿 我们用来锻炼肌肉、韧带肌块、肌肉耐力等的特殊练习，在打网球时都用到了。
1700840828
1700840829
网球是项站着进行的运动，可有时要下蹲，偶尔也完全地伸张肢体。这说明，网球训练活动要么下蹲，要么直立伸展。
1700840830
1700840831
集中精力 这是动机及认识的结果。这主要是了解环境——球场、对手、裁判、观众——以及你本人。最后一个最为重要。关键是要保持对环境的控制。
1700840832
1700840834
指导原则
1700840835
1700840836
无论何种运动，提高成绩的锻炼应与该运动固有的强度及节律相应。运动员应确定该项目的重复时段、运动的幅度及四肢关节的角度。
1700840837
1700840838
下列是最受欢迎的运动的一些特别调节练习：
1700840839
1700840840
保龄球 手持一只保龄球挥动手臂。一组做20～60次。俯身，模仿投掷动作，一组做20～60次。
1700840841
1700840842
游泳 伸直踝部，盘腿坐上，屈身，转动躯干。10～20次做四组。
1700840843
1700840844
躺在垫子上，四肢伸开。托住二个汤罐，用臂和腿做游泳动作。
1700840845
1700840846
网球 用球拍练习击球动作。举拍发球、扣球，跑步到位接刁难的正手球、反手球。用力击出几个贴网球。以比赛速度为准，连续练习几分钟。
1700840847
1700840848
挤压网球，一手一只。尽可能使劲，慢数十下，放松，再重复做3次。
1700840849
1700840850
高尔夫球 左手托一汤罐，模仿击球动作。一组做20～60次。
1700840851
1700840852
把一根球棍横放背后，用臂抱住，转动身躯，做两组各20～60次。
1700840853
1700840854
垒球 挥动球棒。一组20～60次。手持一球环绕手臂。一组20～60次。
1700840855
1700840856
滑雪 双脚如捆住一样，并拢从侧面跳过低矮的障碍。一组练20～60次。
1700840857
1700840858
背靠着墙站立，仿佛是坐在椅上。保持该姿势30秒，逐步增加到60秒。然后试着用一只腿站立；
1700840859
1700840860
无论你的目的是矫正身体的具体毛病还是提高运动成绩，都可以在1周3次的保养训练计划上增加几个特别的练习，或以固定的运动量做，或是隔天做，哪一种方便就做哪一种。
1700840861
[
上一页 ]
[ :1.700840812e+09 ]
[
下一页 ]