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时间 我们必须确定时间的长短及频率。比赛时间有多长？1天或1周中有几次比赛？
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三盘的网球赛比较普遍。每盘大约30分钟。从道理上讲，每盘比赛都是连续不断的；但在交际性的比赛中，运动员每打完一盘后都让他人来打。假定比赛是连续进行的，你必须适应不测之事。
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运动量有大、适中之别。一盘比赛可以持续两个小时，但在加时赛中激烈拼搏前后，有几段相对平静的时间。
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如何作此训练呢?连续跑一个半小时，或一口气跑1英里半{2.4公里}的距离，这都不适于网球比赛。正确的做法是：跑步与休息相间。
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如果每盘比赛时间是30分钟，正规的计划是训练30分钟，休息几分钟后再做。跑步时，1分钟的快跑中间插几次慢跑。冲刺应尽可能快。不要担心把身体累跨了；如果心里想着要这样做半个钟头肯定会限制你的努力。在半个小时里，脉搏决不应低于120次，或者最大限度运动的70％。
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这是一般的看法，但应根据比赛的具体情况而定。如果你是个从容不迫的选手，要进行1分钟的加时赛，那么你得为这1分钟而训练。如果加时赛从未超过30秒，那就为30秒而练。决定你的需要的最佳方法是看你的一盘比赛。如果在半小时的网球赛里，有7个极远的落球点，总共花1分钟时间，那么，在半个小时的训练里应至少冲刺7分钟。
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距离 我们的原则仍是，如果想训练到最大限度，训练和比赛本身一样。
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在30分钟的训练计划里，从不同方向做快速短跑运动。单腿跳跃6次，然后快速向右移动四、五步，再做单腿跳跃，之后向左移动。前后移动，两边运动。如果你喜欢，可以迂回运动。这些运动接近跑去接球的距离。
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力量 最佳的特殊练习是抓力锻炼。可以练习挤压旧网球。另一个较好的办法是压一节弹簧，使劲压四、五次。对手里的东西施加更大的力气。
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比赛季节之初，需锻炼肘部的组织，以防损伤。我们知道它与腱、肌肉及神经有关。预防办法是锻炼肘肌的厚度及力量，这样，肘部的韧带在拉紧时不会撕裂。练习有：15～20次肘屈动作，可用杠铃或哑铃做；做俯卧撑、引体向上效果也不错。这些练习要“完成15次，渐增至20次。”换言之，使用的重量使你能做到15个运动量适中的动作，然后试图逐渐增加到20次。一旦能做到20次即增加重量，或增加姿势的难度。
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所有这些练习都牵动了肘关节和肩关节。这好极了，因为有一种说法认为，肘损伤处大概位于肩中。
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训练耐力的运动有：挥动球拍，模仿正手击球、反手击球、扣球及发球，下蹲打地面球、接扣杀球诸动作。一组做20～60次抽球。如有机会参加体操训练，不妨在滑轮车上模仿抽球动作。
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技能 把动作分解成各小部分。例如，练习正手击球前，练练引拍动作。要尽可能快地把各个分解动作连贯起来。练习分解动作时要以比赛速度为准。
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身姿 我们用来锻炼肌肉、韧带肌块、肌肉耐力等的特殊练习，在打网球时都用到了。
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网球是项站着进行的运动，可有时要下蹲，偶尔也完全地伸张肢体。这说明，网球训练活动要么下蹲，要么直立伸展。
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集中精力 这是动机及认识的结果。这主要是了解环境——球场、对手、裁判、观众——以及你本人。最后一个最为重要。关键是要保持对环境的控制。
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指导原则
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无论何种运动，提高成绩的锻炼应与该运动固有的强度及节律相应。运动员应确定该项目的重复时段、运动的幅度及四肢关节的角度。
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下列是最受欢迎的运动的一些特别调节练习：
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保龄球 手持一只保龄球挥动手臂。一组做20～60次。俯身，模仿投掷动作，一组做20～60次。
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游泳 伸直踝部，盘腿坐上，屈身，转动躯干。10～20次做四组。
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躺在垫子上，四肢伸开。托住二个汤罐，用臂和腿做游泳动作。
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网球 用球拍练习击球动作。举拍发球、扣球，跑步到位接刁难的正手球、反手球。用力击出几个贴网球。以比赛速度为准，连续练习几分钟。
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挤压网球，一手一只。尽可能使劲，慢数十下，放松，再重复做3次。
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