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阿特金斯节食法（Atkins Diet）
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由医学博士罗伯特·阿特金斯（Robert C. Atkins）创立。
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• 观点：肥胖的原因不在于脂肪或食物分量，而是人体分解含淀粉精加工碳水化合物的方式。
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• 加快了减肥速度。
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• 限制非常严格。
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• 容许大量饱和脂肪摄入。
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• 蛋白质水平极高，几乎不允许任何碳水化合物，特别是在起始阶段。
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• 通过禁食碳水化合物，节食者的身体将进入燃烧储存脂肪的状态。
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• 节食者可以不受限制地食用高蛋白、高脂肪的食物。
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• 已经证实是有效的。
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• 快速而且成本低。
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• 可能导致口臭、恶心和头痛，特别是在起始阶段。
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• 去除了许多有益的营养素。
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• 不适合素食者。
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• 引发关于高水平的蛋白和脂肪不利于主要器官长远健康的担忧。
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自主饮食计划（Mindful Eating Plan）
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• 观点：在日常饮食中做到 100~200 卡路里的改进，可以在一年内减掉 10~20 磅体重。
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• 着重于改造隐藏说客，是它们使我们吃得比想象中更多或是比身体所需更多。
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• 通过以下方法减掉无意识额度允许的热量：一，使用食物的交换条件；二，使用限食政策。两者都能使你有机会吃到想吃的食物。
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• 三项法则：设定三个轻松可行的改进计划，可以无须做出过多牺牲就能不知不觉地做到。
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• 确定主要饮食风险区域后，设计一个日常饮食习惯的个性化确认清单，帮助你每天在不知不觉间减掉 100~300 卡路里。
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• 简单、成本低。
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• 无须委屈自己，忍饥挨饿。
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• 易于和家人一起遵循。
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• 不禁食任何食物，但减少分量。
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