1700845846
1700845847
胡吃海塞是男人的通病，晚餐更严重。选择下面的三种改进措施，是彼得或许能轻易做到的。第一个月过去后，他都不会感觉到有任何异样—除了他的体重。
1700845848
1700845849
在厨房先把高热量食物装盘，把剩余的留着。不要用“胖人家庭”的模式把菜都盛出来，除非是蔬菜和色拉。
1700845850
1700845851
使用漂亮餐具，让晚餐显得雅致，但要用小一点的餐盘和高杯子。
1700845852
1700845853
控制节奏。细嚼慢咽，吃东西才有好胃口。放点轻音乐助助兴。
1700845854
1700845855
在餐桌上不要放太多食物。品种越多，大家吃得越多。
1700845856
1700845857
要习惯在盘子里剩点食物。
1700845858
1700845859
甜点改吃水果，而不是更贪婪的选项。
1700845860
1700845861
采用“半盘法则”。盘子里一半放蔬菜，另一半放肉类和淀粉类食物。
1700845862
1700845863
零食终结者……要避免零食陷阱。特蕾西是一位注重健康烹饪的煮妇，并以此为荣。她丈夫的家庭有心脏疾病史，特蕾西为了适应他的饮食，调整了自己的烹饪习惯，大家都从中受益了。特蕾西生下第二个儿子后，觉得自己该暂停工作，在家照顾儿子，直到他们上学为止。
1700845864
1700845865
虽说特蕾西骨架大，她的体重控制得相当不错，但辞职以后情况有了变化。那时候，她几乎整天在家，比以前更经常做菜。虽然一日三餐仍荤素搭配，分量适中，但是她沉迷在正餐之间的零食中：糖果、冰箱里吃了半桶的巧克力冰淇淋、离橱柜太近时勾引她的曲奇饼干。
1700845866
1700845867
特蕾西有必要认识到，我们爱吃零食，不是因为饿了，而是因为它写在饮食脚本里（比如“我先开电视，再去找点吃的。”）。如果我们把电视机和电脑所在房间里的零食清理掉，就能更有效地干扰这些饮食脚本。
1700845868
1700845869
要防止零食陷阱，特蕾西可以考虑一些其他改进措施。这些措施任意搭配，都能让她的饮食持续每天减少 100 到 200 卡路里的无意识额度。
1700845870
1700845871
考虑“靠后”。对你没好处的所有食物，让它们都“靠后”站。把它们放到食品柜后面、冰箱冷藏室或冷冻室最里面。把诱人的垃圾食品用铝箔包好。
1700845872
1700845873
不要“未雨绸缪”地采购零食。如果一定要买零食，就买那些家人喜欢、但你不喜欢的。
1700845874
1700845875
如果一时很想吃，就考虑吃替代食物。有些人能凑合吃水果和切好的蔬菜。每个星期都买各色各样的蔬菜，预先切好，储存在冰箱冷藏室第一二层搁架上。
1700845876
1700845877
嚼口香糖可以分散注意力，令你远离 4C 零食：薯片、饼干、冰淇淋和糖果。
1700845878
1700845879
只在厨房或餐厅里的餐桌上吃东西。不要伏在水槽上，或开着冰箱狼吞虎咽。
1700845880
1700845881
对诱人的美食，要眼不见心不烦。把它们储存在地下室或是边远橱柜的深处。把它们分成小份，用封口袋或保鲜盒装好，不让自己看到，就不会像透明玻璃罐里的好时巧克力那样引诱你。
1700845882
1700845883
如果家人喜欢不同的食物，给他们分配单独的橱柜，你不要碰它们。
1700845884
1700845885
唯一应该放在餐台上的，是健康食物。把饼干罐换成水果盘。
1700845886
1700845887
一定不要直接从包装袋里吃零食。坚持取适量食物，放在盘子里，这样就能清楚地看到自己要吃的分量。
1700845888
1700845889
至于聚会瘾士……吃得别太嗨。大卫在十年间三次升职，而且两次跳槽，50 多岁就身居高位。这是好的一面。坏的一面是，出于职务需要，他要去招待会、聚会、自助餐等场合应酬和被应酬，每周要耗上四五个晚上。不到两年，新的工作加上几乎天天应酬的双重压力，让他看起来像变了个样（身材大走样）。
1700845890
1700845891
这么多时间花在工作上的一个回馈是吃饭。他吃的美食不少，而且会吃得比平常多一点，以此弥补不回家的缺憾。但一周四五天吃“多一点”，日积月累，三年下来他正好胖了 23 磅。
1700845892
1700845893
他所选择的改进小措施，可以让他减回原来的体重。不是下周二就立马见效，不过一年内很有可能。这些改进措施都不会“让大卫不爽”，或让他觉得委屈了自己。它们可以让他把注意力放在与人交流、谈事情，或甚至娱乐上。
1700845894
1700845895
站在够不到自助餐台和零食盆的地方。
[
上一页 ]
[ :1.700845846e+09 ]
[
下一页 ]