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1700845847 胡吃海塞是男人的通病,晚餐更严重。选择下面的三种改进措施,是彼得或许能轻易做到的。第一个月过去后,他都不会感觉到有任何异样—除了他的体重。
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1700845849 在厨房先把高热量食物装盘,把剩余的留着。不要用“胖人家庭”的模式把菜都盛出来,除非是蔬菜和色拉。
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1700845851 使用漂亮餐具,让晚餐显得雅致,但要用小一点的餐盘和高杯子。
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1700845853 控制节奏。细嚼慢咽,吃东西才有好胃口。放点轻音乐助助兴。
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1700845855 在餐桌上不要放太多食物。品种越多,大家吃得越多。
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1700845857 要习惯在盘子里剩点食物。
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1700845859 甜点改吃水果,而不是更贪婪的选项。
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1700845861 采用“半盘法则”。盘子里一半放蔬菜,另一半放肉类和淀粉类食物。
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1700845863 零食终结者……要避免零食陷阱。特蕾西是一位注重健康烹饪的煮妇,并以此为荣。她丈夫的家庭有心脏疾病史,特蕾西为了适应他的饮食,调整了自己的烹饪习惯,大家都从中受益了。特蕾西生下第二个儿子后,觉得自己该暂停工作,在家照顾儿子,直到他们上学为止。
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1700845865 虽说特蕾西骨架大,她的体重控制得相当不错,但辞职以后情况有了变化。那时候,她几乎整天在家,比以前更经常做菜。虽然一日三餐仍荤素搭配,分量适中,但是她沉迷在正餐之间的零食中:糖果、冰箱里吃了半桶的巧克力冰淇淋、离橱柜太近时勾引她的曲奇饼干。
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1700845867 特蕾西有必要认识到,我们爱吃零食,不是因为饿了,而是因为它写在饮食脚本里(比如“我先开电视,再去找点吃的。”)。如果我们把电视机和电脑所在房间里的零食清理掉,就能更有效地干扰这些饮食脚本。
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1700845869 要防止零食陷阱,特蕾西可以考虑一些其他改进措施。这些措施任意搭配,都能让她的饮食持续每天减少 100 到 200 卡路里的无意识额度。
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1700845871 考虑“靠后”。对你没好处的所有食物,让它们都“靠后”站。把它们放到食品柜后面、冰箱冷藏室或冷冻室最里面。把诱人的垃圾食品用铝箔包好。
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1700845873 不要“未雨绸缪”地采购零食。如果一定要买零食,就买那些家人喜欢、但你不喜欢的。
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1700845875 如果一时很想吃,就考虑吃替代食物。有些人能凑合吃水果和切好的蔬菜。每个星期都买各色各样的蔬菜,预先切好,储存在冰箱冷藏室第一二层搁架上。
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1700845877 嚼口香糖可以分散注意力,令你远离 4C 零食:薯片、饼干、冰淇淋和糖果。
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1700845879 只在厨房或餐厅里的餐桌上吃东西。不要伏在水槽上,或开着冰箱狼吞虎咽。
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1700845881 对诱人的美食,要眼不见心不烦。把它们储存在地下室或是边远橱柜的深处。把它们分成小份,用封口袋或保鲜盒装好,不让自己看到,就不会像透明玻璃罐里的好时巧克力那样引诱你。
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1700845883 如果家人喜欢不同的食物,给他们分配单独的橱柜,你不要碰它们。
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1700845885 唯一应该放在餐台上的,是健康食物。把饼干罐换成水果盘。
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1700845887 一定不要直接从包装袋里吃零食。坚持取适量食物,放在盘子里,这样就能清楚地看到自己要吃的分量。
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1700845889 至于聚会瘾士……吃得别太嗨。大卫在十年间三次升职,而且两次跳槽,50 多岁就身居高位。这是好的一面。坏的一面是,出于职务需要,他要去招待会、聚会、自助餐等场合应酬和被应酬,每周要耗上四五个晚上。不到两年,新的工作加上几乎天天应酬的双重压力,让他看起来像变了个样(身材大走样)。
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1700845891 这么多时间花在工作上的一个回馈是吃饭。他吃的美食不少,而且会吃得比平常多一点,以此弥补不回家的缺憾。但一周四五天吃“多一点”,日积月累,三年下来他正好胖了 23 磅。
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1700845893 他所选择的改进小措施,可以让他减回原来的体重。不是下周二就立马见效,不过一年内很有可能。这些改进措施都不会“让大卫不爽”,或让他觉得委屈了自己。它们可以让他把注意力放在与人交流、谈事情,或甚至娱乐上。
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1700845895 站在够不到自助餐台和零食盆的地方。
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