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➢ 周一:番茄虾仁,清炒鸡毛菜,皮蛋瘦肉粥,米饭
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➢ 周二:蒸冬瓜夹,西芹百合,绿豆粥,鸡蛋炒饭
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➢ 周三:麻油鸡,清炒西兰花,番茄鸡蛋汤,米饭
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➢ 周四:红烧鱼,栗子扒白菜,红枣银耳莲子羹,米饭
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➢ 周五:汆丸子冬瓜,蚝油生菜,碎菜肉末粥,米饭
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晚餐吃不好,疾病跟着跑
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晚餐的能量与早餐应大致相同,要少于午餐,而在都市生活中,人们更习惯于午餐简略,晚餐丰富。这其实是我们日常生活习惯中会给身体健康带来最大危害的一个——晚餐能量过剩是导致肥胖、高脂血症等多种疾病的直接诱因。
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晚餐后我们的活动量较白天大为减少,能量消耗也因之降低很多,因此“清淡至上”是我们必须遵循的晚餐原则。
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1.晚餐宜选择的食物
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适量主食。
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富含优质蛋白质的食物:如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。
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绿叶蔬菜。
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适量摄取粥类或者汤类食物。
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2.晚餐不宜选用的食物
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各种油炸食物:如炸鱼、炸鸡、炸肉等。
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