1700850137
1700850138
➢ 周四：红烧鱼，栗子扒白菜，红枣银耳莲子羹，米饭
1700850139
1700850140
1700850141
1700850142
1700850143
1700850144
➢ 周五：汆丸子冬瓜，蚝油生菜，碎菜肉末粥，米饭
1700850145
1700850146
1700850147
1700850148
1700850149
1700850151
晚餐吃不好，疾病跟着跑
1700850152
1700850153
晚餐的能量与早餐应大致相同，要少于午餐，而在都市生活中，人们更习惯于午餐简略，晚餐丰富。这其实是我们日常生活习惯中会给身体健康带来最大危害的一个——晚餐能量过剩是导致肥胖、高脂血症等多种疾病的直接诱因。
1700850154
1700850155
晚餐后我们的活动量较白天大为减少，能量消耗也因之降低很多，因此“清淡至上”是我们必须遵循的晚餐原则。
1700850156
1700850157
1．晚餐宜选择的食物
1700850158
1700850159
适量主食。
1700850160
1700850161
富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。
1700850162
1700850163
绿叶蔬菜。
1700850164
1700850165
适量摄取粥类或者汤类食物。
1700850166
1700850167
2．晚餐不宜选用的食物
1700850168
1700850169
各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等。
1700850170
1700850171
高脂肪、高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等。
1700850172
1700850173
高能量食物：奶油蛋糕等。
1700850174
1700850175
3．睡前餐——睡前约2小时
1700850176
1700850177
晚餐过后，经过一整晚之后，我们饥肠辘辘的肚子才有机会进食，这显然是违反我们身体意愿的，也是不合理的。“睡前餐”的加入，一杯奶、一碗粥、一片面包，简简单单的一点点食物，就能给我们的身体一个很好的过渡和缓冲。但是，如果你睡得早，并且晚餐习惯难以改变，那最好还是不要加这一餐，以免给身体带来不必要的负担。
1700850178
1700850179
晚餐不当，容易导致8种病
1700850180
1700850181
晚餐与肥胖——晚餐吃得过饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，可使人发胖。晚餐摄入的热量不应超过全天摄入的总热量的30％，这对于防止和控制发胖来说至关重要。
1700850182
1700850183
晚餐与胰腺炎——晚餐吃得过好过饱，加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。如果胆道壶腹部原有结石嵌顿、蛔虫梗死以及慢性胆道感染，则更容易因诱发急性胰腺炎而猝死。
1700850184
1700850185
晚餐与结石——人体排尿高峰一般在饭后4～5个小时，而晚餐吃得过晚，晚餐后产生的尿液就会全部潴在尿路中，不能及时排出体外，这样，尿路中尿液的钙含量也就不断增加，久而久之就会形成尿路结石。
1700850186
[
上一页 ]
[ :1.700850137e+09 ]
[
下一页 ]