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➢ 周三：白灼虾，番茄菜花，肉末茄丁卤面，小馒头
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➢ 周四：清炖蟹粉狮子头，香菇油菜，小笼包，番茄龙须面
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➢ 周五：罐焖牛肉，清炒芥蓝，鸡蛋玉米羹，千层饼
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小贴士
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上下午可加餐
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有时候我们会觉得还没到下午就饿了，特别是忽略早餐的人，上午可以增加一个煮鸡蛋，或者减少午餐和晚餐中的半两主食而增加2份大约300克的水果，或者减少三餐的热量摄入，而增加一些低能量的食物。
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下午餐是抵抗昏昏欲睡、精神不振等午后症候群最有效的方法。其实，我们的身体早已告诉了我们它的这一需求，要不为什么一到下午三四点，我们就那么想喝点什么呢，“下午茶”也并非都是小资们的空穴来风。
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下午加餐可以考虑选择以下这些食物：
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低能量食物：黄瓜、番茄、苏打饼干等。
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水果：低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等；高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。
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奶类制品：如全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等。
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小糕点：如苏打饼干、小蛋糕、甜饼等。
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各种粥类：紫米粥、麦片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。
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于康：吃好每天3顿饭 您吃对顺序了吗？
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现在整个能量基础有了变化，摄入的能量在无形之中一天比一天增加，除了这个之外，还有一个令人担心的是，去吃饭也好，会餐也好，吃的顺序出了问题了。假设有人请你吃饭，到了餐厅，你往那儿一坐，先上什么呢，可能先给你倒一杯水，当你点完菜以后，先给你上饮料或者上酒，然后上点小菜，花生，油脂高；蜜枣，太甜；猪耳朵，油脂挺高；还有香肠等等凉菜。在刚开始的时候，人的胃肠道吸收是最好的时候，这些糖跟油的东西先摄入了，当上热菜的时候，都是先上肉菜，上最后一道肉菜是鱼，为什么？服务员肯定言之凿凿：年年有余，讨个吉利。肉菜上了一大桌，边喝酒边吃，当吃的差不多的时候，才上素菜，往往人们只是象征性地或者安慰性地吃两筷子，然后上主食，点普通的小馒头和花卷的人比例并不高。因为当你点米饭，服务员会告诉你，天天吃米饭你吃不腻吗？菜单上的主食大多数都是炒饭、饼、韭菜盒子、水饺、煎包和葱油饼等。最后大家都是挺着肚子，一直塞到嗓子眼再回家。
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调查显示，到餐厅消费的顾客基本上都是这么吃的。为什么大家都这么吃呢？因为餐厅都按这个顺序上菜，形成了整个餐饮文化的社会氛围。
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