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➢ 周一：荷包鲫鱼，小白菜粉丝，紫菜蛋花汤，葱花饼
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➢ 周二：糖醋小排骨，清炒莴笋丝，玉米面粥，小花卷
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➢ 周三：白灼虾，番茄菜花，肉末茄丁卤面，小馒头
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➢ 周四：清炖蟹粉狮子头，香菇油菜，小笼包，番茄龙须面
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➢ 周五：罐焖牛肉，清炒芥蓝，鸡蛋玉米羹，千层饼
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小贴士
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上下午可加餐
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有时候我们会觉得还没到下午就饿了，特别是忽略早餐的人，上午可以增加一个煮鸡蛋，或者减少午餐和晚餐中的半两主食而增加2份大约300克的水果，或者减少三餐的热量摄入，而增加一些低能量的食物。
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下午餐是抵抗昏昏欲睡、精神不振等午后症候群最有效的方法。其实，我们的身体早已告诉了我们它的这一需求，要不为什么一到下午三四点，我们就那么想喝点什么呢，“下午茶”也并非都是小资们的空穴来风。
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下午加餐可以考虑选择以下这些食物：
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低能量食物：黄瓜、番茄、苏打饼干等。
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水果：低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等；高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。
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奶类制品：如全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等。
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小糕点：如苏打饼干、小蛋糕、甜饼等。
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各种粥类：紫米粥、麦片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。
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