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1700850000 □ 富含维生素C的食物:如果汁、蔬菜、水果等。
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1700850002 □ 富含碳水化合物的主食:如面包、馒头、花卷等。
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1700850004 □ 富含水分的液体食物:如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
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1700850006 □ 开胃的、增加食欲的食物:如果汁、番茄汁、小酱菜等。
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1700850008 早餐不宜选用的食物:
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1700850010 □ 油炸食物:如炸油饼、炸油条、炸糕、炸馒头片等。
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1700850012 小贴士1
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1700850014 一周早餐提示表
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1700850021 宋氏养颜奶汤
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1700850023 材料:鲜牛奶1袋,白菜心50克,金华火腿50克,生姜丝少量。
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1700850025 制作:将金华火腿洗净去边角油,上笼大火蒸软,切成细丝,连同火腿蒸出的汁倒入汤锅中,注入清水熬煮10分钟左右,加入剖成两半的白菜心煮透,倒入鲜奶,汤滚即可。不用加盐,因为火腿本身就有咸味。
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1700850027 此汤在原京城六国饭店西餐房推出的蛤蜊鲜奶汤基础上“改良”而成,因宋美龄拒食海鲜而改以火腿丝提味,宋美龄几乎每周饮此汤3次,对防治暗疮、洁白皮肤和减少皱纹有很好的功效,另据卫士长透露,这道汤还能通顺肠内积滞物。
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1700850029 于康:吃好每天3顿饭 [:1700849535]
1700850030 推荐6种明星午餐食物
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1700850032 午餐是每日饮食中最主要的一餐。午餐的作用可归结为四个字“承上启下”:既要补偿早餐后至午餐前约4~5个小时的能量消耗,又要为下午3~4个小时的工作和学习做好必要的营养储备。如果不吃饱吃好午餐,往往在繁重工作数小时后(特别是下午3:00~5:00)出现明显的低血糖反应,表现为头晕、嗜睡、工作效率降低,甚至心慌、出虚汗等,严重的还会导致昏迷。午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。这些能量应来自足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜。与早餐一样,午餐也不宜吃的过于油腻。
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1700850034 一碗面提供不了足够的营养
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1700850036 很多人为了图快捷、省事、节约,在中午就吃一碗面了事。这样的话,蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养素的摄入量可能是不够的,尤其是一些矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食会很快被身体吸收利用,饱得快也饿得快,很容易产生饥饿感,对于下午下班晚,或者下午工作强度大的人来说,它们所能提供的热量也相对不足。
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1700850038 不能用水果代替正餐
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1700850040 有些女孩子为了保持身材,午餐以水果代替。水果与蔬菜各有其营养特点,两者不能相互代替。而且蔬菜含有丰富的膳食纤维,能促进肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常,并使得一些有害物质从体内排出,这是预防便秘的最简便有效的方法。
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1700850042 吃饭过快不利下午工作
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1700850044 另外,吃工作餐匆匆忙忙的也不利于机体对食物营养的消化吸收,从而会影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。
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1700850046 工作餐要定时定量,科学搭配
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1700850048 最好不要常吃洋快餐:因为洋快餐主要以油炸食品为主,它明显存在着“三高三低”,即高能量、高蛋白、高脂肪,低矿物质、低维生素、低膳食纤维。
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