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背躺在一片平面上，不要用褥垫或枕头支撑。
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双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。
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保持微笑。
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轻轻地吸气吐气，专注于你的呼吸。
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放松全身肌肉。放松每一块肌肉，就好像它正要沉到地底下，或是像悬挂在微风中的一匹丝绸那般柔顺。
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完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
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把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触牠都不会抗拒。
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继续这样的观想，持续呼吸十五次之久。
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正念的奇迹：每日禅修手册 6. 坐姿放松
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结踟跌坐或半跏跌坐，或是双腿交叉而坐（印第安式坐姿），或是跪坐（日式坐姿），甚至坐到椅子上，两脚着地。
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微笑。
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吸气及呼气，保持微笑。
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放松。
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正念的奇迹：每日禅修手册 7. 深呼吸
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背靠着地躺着。
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平稳轻柔地呼吸，把注意力集中在胃的高低起伏。
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当你开始吸气时，让腹部鼓起，好把空气带进肺的下半部。
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当肺的上半部开始充满空气时，你的胸腔会开始鼓起，腹部则会瘪下去。
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不要让自己累着了。
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像这样继续练习呼吸十次。
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一般来说，呼气会比吸气来得久些。
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