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正念的奇迹：每日禅修手册 8. 用脚步测量呼吸
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缓慢悠闲地散散步，不管是在花园里、沿着河或在乡村小径上都好。
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像平常那样呼吸。用脚步数来测量你呼吸的长度，即呼气和吸气的时间。
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像这样继续几分钟后，开始借着多数一步来拉长你的呼气，试着拉长呼气时间。
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不要强迫自己拉长吸气。自然就好。用心观察，看看自己是不是会想刻意拉长吸气。像这样继续呼吸十次。
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现在，再多数一步来拉长呼气。
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注意吸气是否也因为多了一步而拉长。只有在觉得拉长吸气会带来喜乐时才拉长吸气。
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像这样呼吸二十次，就恢复平常那样的呼吸。
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五分钟后，可以再开始拉长呼吸的练习。
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觉得有点疲倦了，就回复平常的呼吸。
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反复几次拉长呼吸的训练后，呼气和吸气的时间会渐渐变得相等。
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不要练太久，练习吸呼时间相等十到二十次就好，然后就回复到平常的呼吸。
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正念的奇迹：每日禅修手册 9. 数呼吸
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结半踟趺或踟趺坐，或者散散步。
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吸气时，要保持觉知：「我正在吸气，一。」
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呼气时，也要保持觉知：「我正在呼气，一。」
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记得要从腹部呼吸。
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开始第二次吸气时，要保持觉知：「我正在吸气，二。」然后慢慢呼气，同样保持觉知：「我正在呼气，二。」
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像这样一直数到十，然后再从一开始数起。
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只要数错或忘了数，就回到一重新开始。
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