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1701186561 结踟跌坐或半跏跌坐,或是双腿交叉而坐(印第安式坐姿),或是跪坐(日式坐姿),甚至坐到椅子上,两脚着地。
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1701186563 微笑。
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1701186565 吸气及呼气,保持微笑。
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1701186567 放松。
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1701186573 正念的奇迹:每日禅修手册 7. 深呼吸
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1701186575 背靠着地躺着。
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1701186577 平稳轻柔地呼吸,把注意力集中在胃的高低起伏。
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1701186579 当你开始吸气时,让腹部鼓起,好把空气带进肺的下半部。
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1701186581 当肺的上半部开始充满空气时,你的胸腔会开始鼓起,腹部则会瘪下去。
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1701186583 不要让自己累着了。
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1701186585 像这样继续练习呼吸十次。
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1701186587 一般来说,呼气会比吸气来得久些。
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1701186593 正念的奇迹:每日禅修手册 8. 用脚步测量呼吸
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1701186595 缓慢悠闲地散散步,不管是在花园里、沿着河或在乡村小径上都好。
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1701186597 像平常那样呼吸。用脚步数来测量你呼吸的长度,即呼气和吸气的时间。
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1701186599 像这样继续几分钟后,开始借着多数一步来拉长你的呼气,试着拉长呼气时间。
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1701186601 不要强迫自己拉长吸气。自然就好。用心观察,看看自己是不是会想刻意拉长吸气。像这样继续呼吸十次。
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1701186603 现在,再多数一步来拉长呼气。
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1701186605 注意吸气是否也因为多了一步而拉长。只有在觉得拉长吸气会带来喜乐时才拉长吸气。
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1701186607 像这样呼吸二十次,就恢复平常那样的呼吸。
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1701186609 五分钟后,可以再开始拉长呼吸的练习。
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