1701186611
觉得有点疲倦了，就回复平常的呼吸。
1701186612
1701186613
反复几次拉长呼吸的训练后，呼气和吸气的时间会渐渐变得相等。
1701186614
1701186615
不要练太久，练习吸呼时间相等十到二十次就好，然后就回复到平常的呼吸。
1701186616
1701186617
1701186618
1701186619
1701186621
正念的奇迹：每日禅修手册 9. 数呼吸
1701186622
1701186623
结半踟趺或踟趺坐，或者散散步。
1701186624
1701186625
吸气时，要保持觉知：「我正在吸气，一。」
1701186626
1701186627
呼气时，也要保持觉知：「我正在呼气，一。」
1701186628
1701186629
记得要从腹部呼吸。
1701186630
1701186631
开始第二次吸气时，要保持觉知：「我正在吸气，二。」然后慢慢呼气，同样保持觉知：「我正在呼气，二。」
1701186632
1701186633
像这样一直数到十，然后再从一开始数起。
1701186634
1701186635
只要数错或忘了数，就回到一重新开始。
1701186636
1701186637
1701186638
1701186639
1701186641
正念的奇迹：每日禅修手册 10. 听音乐时，随顺你的呼吸
1701186642
1701186643
听一段音乐。
1701186644
1701186645
深长地、轻柔地、平稳地呼吸。
1701186646
1701186647
随顺你的呼吸，但做它的主人，同时对音乐的旋律与情境保持觉知。
1701186648
1701186649
不要迷失在音乐中，要继续做你的呼吸和你自己的主人。
1701186650
1701186651
1701186652
1701186653
1701186655
正念的奇迹：每日禅修手册 11. 谈话时，随顺你的呼吸
1701186656
1701186657
深长地、轻柔地、平稳地呼吸。
1701186658
1701186659
在听朋友说话以及自己的回答时，随顺你的呼吸。
1701186660
[
上一页 ]
[ :1.701186611e+09 ]
[
下一页 ]