打字猴:1.70125002e+09
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1701250021 “9……在我跟你交谈时,会发现自己的双腿感觉越来越沉重,随着每一次呼吸,你感觉自己在渐渐下沉……你变得越来越昏昏欲睡……你大脑中的一部分已经开始入睡,但你仍然能听到我所说的每一个字……放松的感觉真是好极了……
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1701250023 “8……你的腹部肌肉开始感受到那种温暖抚慰的感觉……这种感觉直入你的内脏,你感觉好极了……这种感觉太奇妙了……
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1701250025 “7……这种放松感继续漫延,穿过你的胸部肌肉……你的每一寸神经和纤维都更加放松……你的呼吸渐趋平缓……毫不费力……感觉好极了……
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1701250027 “6……你的大脑处于一种安静的休息状态……此时你只想坐下来,让自己慢慢睡去……你安静地坐在那里,感觉非常平和……再没有任何烦恼和忧虑,没有任何事情能打扰你……你放松极了……
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1701250029 “5……从你后腰部位的肌肉开始,那种温暖抚慰的感觉渐渐进入你的椎骨……你能感到它有一种让你放松、让你感到抚慰的力量……逐渐上升……慢慢到达你的脖子……你感觉浑身酥软……放松……很舒服……你的整个身体都感觉很好……非常好……所有外部噪音只会让你更加放松……
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1701250031 “4……现在你的手指开始对你的放松指令作出回应……你感到那种抚慰的放松感传到你的手腕……前臂……上臂……感觉好极了……
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1701250033 “3……你脑子里什么都不想,只是在感受这种放松……你越来越昏昏欲睡……逐渐下沉……你的脖子感觉非常放松……每一块肌肉,每一寸神经和纤维都非常放松……感觉好极了……
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1701250035 “2……这种放松的感觉传到你的下颚……它感到非常放松,舒服极了……你的整个面部肌肉都感到放松……眼皮感觉舒服极了……太舒服了……
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1701250037 “1……现在你的头皮感觉也很舒服……你感觉所有的紧张感都消失了……所有的紧张和焦虑……所有的担忧都被放在一边,被你遗忘……你开始学会如何彻底放松……进入一种深层次的放松状态……你感觉舒服极了……你觉得自己太累了,除了这种放松感,你什么都不想要……你感觉自己在下沉……越来越深……越来越深……逐渐进入一种完全的放松状态。”
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1701250039 【此时暂停大约20到30秒,然后继续进入第三步。】
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1701250041 第三步:维持和利用
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1701250043 “下面我要跟你谈谈……在我跟你谈话过程中,你会感觉更加放松……我会要你想象一些场景……这种想象会让你更加放松……让你各方面都感觉良好……你会感觉自己越来越昏昏欲睡……越来越放松……你可以用一种不带任何情绪、更加超然的角度来观察这些场景……这会让你感到放松。
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1701250045 “想想你在一个高高的金色楼梯口站着,你用手扶着楼梯栏杆,准备往下走……在下楼梯过程中,你知道自己会更加放松……我会从5数到1,与此同时,你开始沿着楼梯下行……更加放松。在放松过程中,你会从以往的自己中脱身出来,看到自己全新的一面……好了,开始吧。
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1701250047 “5……你开始慢慢地走下楼梯……每下一层,你就觉得更加放松一些……效果好极了,简直让你感到惊奇……
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1701250049 “4……每一下层,你感觉更加轻松一些……你感觉似乎自己正坐在云端,从空中缓缓降落……你非常放松,非常轻松,甚至感觉不到脚踩到楼梯上……你继续下降……下降……下降
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1701250051 “3……你向下看着自己的双脚,发现自己根本没踩到楼梯……你太放松了,以至开始飘着下降……下降……越来越放松……你感觉自由极了,这种感觉连你自己都吃惊……你开始明白为什么放松会让你感到如此自由了……
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1701250053 “2……你可以看到楼梯底端了……随着逐渐下降,你感觉更加放松……你感到一种巨大的抚慰力量……甚至脱离了地球引力……你感觉不到重量……以前从未有过如此放松的感觉……
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1701250055 “1……你双脚轻轻地踏上地面。你完全放松,各方面都感觉好极了。
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1701250057 【此处暂停大约15到30秒钟。】
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1701250059 “你发现自己置身于一间大的圆形房间……向周围一看,你发现房间中央有一面巨大的镜子……你走上前去,仍然感觉脚步非常轻盈……站在镜子前面,你可以清楚地看到自己……你吃惊地发现,原来放松后的自己如此好看。
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1701250061 “……慢慢地,你发现镜子里的你开始变得扭曲,你看到了五年前的自己……你还记得自己当时在做什么……图案太清晰了,你甚至想去摸摸它,但你伸出手去,它便突然消失了。【此处暂停】
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1701250063 “又一个镜像出现,你看到了15年前的自己……看看你的衣服……你还记得当时自己在做什么……镜像又变了,你看到高中时代的自己……注意你的头发……你的衣服……它让你想起了什么?【暂停】
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1701250065 “这些场景让你感到更加放松……看着这些镜像不停地变化,你知道正是镜子里的这些镜像塑造了今天的你。【暂停】
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1701250067 “镜像再次变得模糊,你看到了自己第一天上学时的样子……你那时穿什么衣服?……当时感觉怎样?……你的家人有何反应?……当你走进教室时,你内心有何感受?【暂停】
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1701250069 “镜像再次变化,消失……你深呼吸,放松……这些镜像让你感觉更加舒服……更加放松……镜子里充满各种各样的色彩……这些色彩不断变化,你感觉自己更加放松……越来越放松……越来越舒服……
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