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● 静静地……一动不动
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● 沉重……沉重感
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● 很好……自然……平滑
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● 安详……宁静……没有感觉
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● 感觉好极了
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一定要确保自己感觉很舒服，不会被打扰。如果平时戴眼镜，必须把眼镜摘掉，关上手机。在录制提示语时，语调一定要平和温柔，要不断强调一些关键词，比如“沉重”、“放松”、“舒缓”、“安静”、“更深”等。给自己发出的暗示一定要简短。
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外边可能会有噪音，你可以调整一下提示语，让自己更容易进入变更意识状态。比如，你可以在提示语里加上这么一句：“外边的噪音好像变得越来越遥远，这会让我更加放松……”
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你可以调整之前用过的冥想技巧，用它来进行自我催眠。你也可以根据自己的实际情况调整提示语，在录制之前，先写下来，读上几遍，将其调整到最适合你的样子。
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整个自我催眠过程分为四个不同的层次：引导、深化、维持和利用、结束。
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自我催眠的过程可能会很长，我建议你要先找到适合自己的语速和节奏，多花一些时间录制提示语。大多数人一开始都会语速过快，段落之间也没有任何停顿。我建议你在录制时准备一个闹钟，这样可以随时提醒自己。最重要的是，一定要保持放松，学会享受整个过程。
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你可以在每天晚上睡觉时播放这些提示语，这样会对你的前世探索大有助益。你也可以在白天一边工作一边播放，晚上睡觉前再继续播放。只要坚持一个星期，相信你就会感到有明显的效果。这样做可以帮助你放松大脑，提高本书中谈到的所有前世探索技巧的效果。
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比如，你可以用它来提高“生命之树”练习的效果。具体做法如下：
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1.在“生命之树”练习之前，先进行“人生画廊”练习，作为序曲和热身。
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2.晚上入睡时，播放录制下来的提示语。不用担心你会入睡，记住，你只是用这些提示语来帮助提升自己在清醒时探索前世的效果。
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3.此后三天，连续进行“生命之树”练习。
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4.每天晚上，在入睡时播放提示语，以提高白天进行练习时的效果。
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5.在此期间，密切关注你的梦境，尤其是这些梦带给你的感受。它们能让你明白很多你在“生命之树”练习中看到的细节。
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跟所有其他练习一样，可以单独进行，也可以跟其他练习一起进行。只要坚持练习，你就会找到最适合自己的组合。
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自我催眠的四个步骤
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第一步：引导
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“让自己保持一个舒服的姿势……双脚站稳，双手放在大腿两侧。好了，让自己放松……闭上眼睛，这样可以帮助你屏蔽外界障碍……放松。就像第一次真正体会放松的感觉，因为这是你第一次真正的放松……这种放松会漫延到你的全身，从脚趾到头顶……这种放松会抚慰你的身体，让你感到前所未有的奇妙体验。让自己放松……好了。彻底、完全地放松……稍后我会告诉你集中精力体会自己的呼吸。吸……呼……吸……呼……吸，放松……释放所有的紧张情绪……吸……呼……让所有肌肉松弛下来，彻底放松。吸……呼……感觉你的肩部肌肉在打开，放松……吸……呼……一种放松的感觉从你的脖子、肩膀一直向下……吸……呼……你感觉自己的手臂在放松，这种感觉自然极了，非常舒服，吸……呼……吸……呼……你的背部肌肉开始放松，你感觉好极了……好极了……舒服极了……放松极了……吸……呼……你的胸部肌肉开始放松……这种呼吸的感觉好极了……毫不费力……非常放松。……吸……呼……你感觉一种放松感穿透你的腹部和大腿……吸……呼……那种放松感继续向下漫延，穿过你的小腿，到达你的双脚……吸……呼……你身体的每一块肌肉和纤维都感觉好极了，放松极了……你的整个神经系统都在向你身体的每一个部位传达一种抚慰放松的能量。继续正常呼吸……深深地放松……好极了。”
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【此时暂停30秒到1分钟，然后继续进行下一步。】
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第二步：深化
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“接下来我会从10数到1，等我数到1的时候，你就会完全放松……各个方面都感到非常舒服。好了，现在开始。
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“10……你坐在椅子上，非常舒服，身体什么都不做，只是坐在那里……你能一直听到我在跟你说话，但这并不会打扰到你。你坐在那里，你会感觉自己的大脑变得越来越昏昏欲睡……你会听到我所说的每一个字，但尽量不要去思考我说的内容……所有的噪音似乎都在渐渐远去，你对它们没有任何兴趣……集中精力关注你的双脚……让它们放松……有一种温暖的感觉穿透你的双脚，上升到你的脚踝……这种感觉非常温暖、非常放松……它开始从你的脚踝上升到小腿，慢慢地移动，上升到膝盖、大腿……你的每一块肌肉，每一寸神经都感到放松……
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