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当我们用同样的方法去分析阻碍人类做出改变的障碍时，我们会发现一些相似的因素。但即使不是在最理想的条件下，做出必要的调整和改变也从来不会太迟。
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关于态度
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心理治疗师愿意相信，是他们非凡的治疗方法起到了最好的效果从而帮助求助者达到了目标。但实际上，治疗能否取得成功通常跟求助者的自身特点有关，特别是那些涉及重症精神病理学、高度动机、缺乏冲动、物质滥用和对现实抱有过高期望的求助者。很多时候患者受到不切实际或者过犹不及的想法和态度所影响，经过多次尝试改变后，发现并无效果，便会感到沮丧和泄气。
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通常采用的态度有：
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1.“也许改变并不是必须的。”只要你不确定自己要不要做一些不同的事，就说明维持现状会更舒服。
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2.“这起初并不是我的主意。”这个理由很好。这种情况常常出现在改变的压力来自外部或他人，而不是发自心底的欲望。除非你真心想改变，并且有很强烈的兴趣，否则通常都是白费力气。
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3.“我想多了。”避免或妨碍改变的最有效的防御机制往往是分析和反思你的选择和可能的结果。改变更多是行动而不是理论。
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4.“这到底有什么意义呢？”无能为力的感觉往往会让人绝望，无论做出了多大的改变，你的生活质量都不会得到根本性的改善。不用说，这种想法将妨碍你做出任何持久的努力。
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5.“以后再说。”我们倾向于拖延那些不属于个人投资的事情。你会抽空去做你觉得最有价值或最快乐的事；如果你发现自己避免做某件事，通常是因为你看不到自己付出时间和精力去完成这件事带来的回报。
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6.“我知道我要做什么，我只是好像没法坚持下去。”知道什么对你好是一回事，但付诸实践却是另一回事。各种证据支持这一理论：自我意识和自我认知可能是有意思的，但却不一定能导向积极的行动，某些情况下还能把你毁灭在懒惰之中。
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7.“我只是没兴趣。”我们将大篇幅讨论这个问题：开始改变是容易的部分，真正的难题是保持改变的动力，尤其是遇到挫折时。
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8.“有太多事要做。”这个很明显：要认真对待你所做出的改变，至少是那种感觉宏大的、可能改变人生的改变，必须要付出很多的精力、资源、牺牲、风险和自制力。有时你会感觉这些付出不太值得。这就是为什么从现实的、可行的小事做起就可以抵消很多这种内心的障碍。
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另一个重要的经验是，如果感受和体验到满足和愉快，改变就不再是一次审判、一个烦恼，或者一个必须完成的任务。一个游客在游乐园跟工作人员说自己好幸运，能看到一头狮子一直坐在一块石头上，他想知道他们是怎么样把狮子训练得这么有耐心的。工作人员笑了起来，实际上他们没有训练狮子做任何事情，而是控制石头的温度，让它冬暖夏凉，“不用训练狮子，也不用把它绑在石头上，也不用祈祷它喜欢这里的风景。只要让这块石头变成一个它想坐的地方。”我们每个人都要找到这样一个地方，一个我们喜欢待着的地方。
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换句话说，改变的能力和意愿一定是伴随个人素质、看法、选择、态度和信仰而增强或减弱的。尽管这些是相对稳定的特点，一旦你认清自己的长处和短处，你就可以下决心制订计划做出改变以获取自己的最大利益。
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人格特质
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比起那些总是想到最坏结果的人，乐观向上的人行动起来会更轻松。总是把自己的境况归结于运气、命运、基因、父母的疏忽、恶劣天气、经济、上帝的意愿或其他不受控的因素的人，不如个性坚强的人做得好。后者通常都是乐天派，勇于接受挑战，把选择权掌握在自己手里。同样地，那些被诊断为性格障碍的人（严重自暴自弃的个性），或者是典型的冲动型、优柔寡断型、不反思的人，想要做出改变的时候也会遇到更大的困难。我想，某些人能轻松做出调整是有道理的，首先是因为他们对这样的改变持更开放的态度。
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另一个重点是，研究显示某些人的大脑结构跟其他人不同，他们更容易受到影响从而养成习惯和嗜好。看到冲动的赌徒们疯狂下注，你可能会不停摇头，想说他们居然天真地以为自己可以打败赌场。但这实际上可能是真的，至少他们当中有些人真的是这么想的。研究表明，病态赌徒的神经系统更抵挡不住赌博的诱惑，天真地以为他们可以赢。仅仅是想象自己赢得头奖的情景，他们就已经兴奋和激动到狂喜了。他们总是想着自己差点儿就能赢了。这就是为什么赌场、扑克机制造商和博彩业在设计程序时总是有意让玩家看起来差一点儿就能赢，虽然实际上他们输了。
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即使先天相对稳定的人格特质增加了改变的难度，人们仍然有数不清的方式对付这种局限性。很多历史名人患有轻度抑郁症，包括乔治亚·奥基夫（Georgia O’keeffe）、弗吉尼亚·伍尔夫（Vir-ginia Woolf）、瓦斯拉·尼金斯基（Vaslaw Nijinsky）、路德维希·贝多芬（Ludwig Beethoven）、西尔维亚·普拉斯（Sylvia Plath）、欧内斯特·海明威（Ernest Hemingway）、约翰·亚当斯（John Ad-ams）、艾萨克·牛顿（Isaac Newton）、梅里韦瑟·刘易斯（Meri-wether Lewis）、温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）和亚伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln）等，他们每个人都在寻求方法来摆脱烦恼，利用所遭受的苦难来创造价值，达到更大的目标。他们不断自我训练，学会去接纳这些真正的不可控因素（比如生物学引起的严重抑郁症）。
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每个人做出改变的能力千差万别，这取决于很多不同的因素，包括性格类型、对不适的忍耐力、得到社会支持的能力和人际关系。我们每个人的耐心、受挫力、忍耐力、弹性和适应性都不尽相同。另外，通过后天不断努力，基因遗传和生理构造也可能会获得显著的改善（见表2.2）。但首先你要接受现实中你能做什么和不能做什么。
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表2.2 影响改变的能力的个人因素
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消极情绪
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跟那些能随机应变的人相比，终生要面对抑郁、焦虑或其他情绪障碍的人，单单要试着保持头部在水上已经手忙脚乱了，更别提让整个身体漂浮在水上了。长期的压力会损害你的思维能
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